Guide till att leva en 2000-kaloridiet för viktminskning

Det finns olika dieter där ute som kan hjälpa dig att uppnå din idealvikt. En av dem är 2000-kaloridieten. Precis som namnet antyder behöver du äta så mycket som två tusen kalorier för att gå på denna diet. Hur många, va? Borde inte principen för en bra kost vara att begränsa antalet kalorier som kommer in?

Hur kan en diet på 2000 kalorier hjälpa dig att gå ner i vikt?

Det genomsnittliga dagliga kaloribehovet för vuxna är cirka 2 250-2 725 kcal per dag. Det betyder att du bara behöver minska ditt dagliga kaloriintag något om du vill följa denna diet.

Kan du fortfarande gå ner i vikt om antalet minskade kalorier inte är så mycket? Naturligtvis om du gör det rätt och väljer rätt matkällor.

Matkällor med högt kaloriinnehåll under denna diet bör inte vara godtyckliga. Vissa kaloririka livsmedel som kan slå tillbaka är skadliga för hälsan, som pizza och friterad mat. Samtidigt kan vissa grönsaker och frukter vars kalorier kan motsvara en skiva pizza faktiskt bibehålla en hälsosam kropp.

Detta beror på att de två olika livsmedel har olika innehåll. Höga kalorier från pizza eller stekt mat kommer oftast från mjöl och matolja, medan kalorier från grönsaker eller frukt kommer från proteinkällor, komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter och fibrer. Så, olika livsmedel, olika källor till kalorier, olika också hur effekten på våra kroppar.

Kom också ihåg att kalorier inte representerar antalet portioner. 2000-kaloridieten kräver fortfarande att du begränsar frekvensen och portionen av måltider. Det vill säga, du kan äta mindre portioner men oftare under dagen eller fortsätta äta 3 gånger om dagen som vanligt. Allt är okej, så länge det totala kaloriintaget inte överstiger 2000 kalorier per dag.

Reglera kaloriintaget under en diet med 2000 kalorier

För att kunna möta intaget av 2000 kalorier per dag måste du konsumera:

65 gram fett (585 kalorier).
20 gram mättat fett (180 kalorier).
50 gram protein (200 kalorier).
300 gram kolhydrater (1200 kalorier).
Mindre än 2 400 milligram natrium eller salt.
Mindre än 300 milligram kolesterol.
25 milligram kostfiber.

Andra saker att notera är:

Drick inte mer än 50 gram socker.
Det rekommenderas att konsumera 20 mcg D-vitamin.
Det rekommenderas att konsumera 1 300 mg kalcium.
Det rekommenderas att konsumera 18 mg järn.
Det rekommenderas att konsumera 4 700 gram kalium.

Ändå gäller inte uppgifterna om näringsintaget ovan automatiskt för alla. Så diskutera först med din betrodda nutritionist innan du går på en 200-kaloridiet. En nutritionist kan också föreslå hälsosamma källor till högkalorimat åt dig.

Kostguiden ovan är också annorlunda om du vill göra det av gravida kvinnor eller barn.