Sexuell hälsa

Kegel-övningar för manlig könsuthållighet och hur man gör det

Kegelövningar är lätta och enkla rörelser som är användbara för att stärka bäckenmusklerna. Kegelövningar görs vanligtvis av kvinnor för att dra åt slidan, även denna övning rekommenderas för gravida kvinnor för att underlätta förlossningsprocessen. Det visar sig dock att Kegel-övningar också kan vara användbara om de görs av män. Vilka är fördelarna med manliga Kegel-övningar? Läs mer nedan.

Fördelar med manliga Kegel-övningar

Mäns Kegel-övningar är användbara för att hjälpa människor som lider av urininkontinens, vilket är en persons oförmåga att kontrollera sin urinblåsa, vilket resulterar i hemorrojder.

Dessutom kan Kegel-övningar för män också hjälpa återhämtningsprocessen efter prostatakirurgi. Detta bevisas av forskning gjord på män som genomgick prostataoperationer som visar att Kegel-övningar kan förbättra återhämtningen av urinblåsan efter operationen.

Andra studier har visat att Kegel-övningar kan hjälpa män med impotens (erektil dysfunktion) att återhämta sig. Gruppen tränade sina bäckenmuskler genom att göra Kegel-övningar i 6 månader regelbundet. Resultatet är att så många som 40% av dem har normal erektil funktion igen.

Kegel-övningar för män är också utropade som en terapi för personer som upplever för tidig utlösning och kan öka penisstorleken, men det finns inga vetenskapliga bevis för att bevisa detta.

Hur gör man manliga Kegel-övningar?

1. Ta reda på var dina bäckenmuskler är

Bäckenmusklerna är belägna vid botten av bäckenhålan och sträcker sig från blygdbenet till nedre ryggraden. Innan du gör Kegel-övningar bör du hitta och veta var dina bäckenmuskler är genom att låtsas att du kissar och sedan försöka stoppa urinflödet med en snabb muskelsammandragning. Musklerna som drar ihop sig är dina bäckenmuskler.

2. Gör Kegel-övningar regelbundet

Efter att ha känt till dina bäckenmuskler är nästa steg att göra Kegel-övningar regelbundet. Det första steget är att böja musklerna, försöka göra rörelser som att hålla i urinen, och gör detta i 5 till 20 sekunder och släpp sedan. Denna typ av rörelse är mycket lätt att göra och du kan göra det 10 till 20 gånger per träningspass, med cirka 3 eller 4 gånger om dagen.

3. När är det nödvändigt att göra Kegel-övningar?

Försök att göra Kegel-övningar till en del av din dagliga rutin, till exempel när du duschar, efter att du har kissat eller till och med när du skrattar och lyfter tunga vikter. Denna mycket enkla rörelse gör att Kegel-övningar inte tar tid i praktiken, kan göras var som helst och när som helst.

4. Göra olika rörelser

Du kan göra en mängd olika Kegel-övningar genom att hålla muskeln mycket snabbt eller mycket långsamt. Kombinera varianter av dessa rörelser i en övning. Se till att din kropp är avslappnad och inte involverar andra muskler som lår, skinkor eller magmuskler. Gör Kegel-övningar på ett avslappnat sätt och andas normalt.

Vad ska man vara uppmärksam på när man gör manliga Kegel-övningar?

Om du känner ont i magen eller ryggen efter att ha gjort Kegel-övningar, så är det ett tecken på att du inte gör övningarna korrekt. Kegelövningar involverar bara bäckenmusklerna och se till att dina andra muskler inte behöver dra ihop sig lika bra.

Dessutom, överdriv inte med att göra Kegel-övningar eftersom musklerna kommer att bli trötta och så småningom oförmögna att utföra sina funktioner ordentligt.

Människor som är unga har vanligtvis bäckenmuskler som fortfarande är spända och starka men kommer att försvagas med åldern. Därför, som med andra kroppsmuskler såsom magmusklerna, armmusklerna och andra, måste också bäckenmusklerna tränas regelbundet med manliga och kvinnliga Kegel-övningar, men med rätt rörelser.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found