Föroreningar, fordonsångor och cigarettrök kan skada lungornas hälsa. Den förorenade luften kan skada andningsorganen och orsaka problem med allt från astma till lungcancer. Jo, för att inte få vissa hälsoproblem finns det flera sätt som kan göras för att underhålla och rengöra lungorna. Inget behov av att vara komplicerad, här är naturliga sätt som kan upprätthålla ny hälsa de olika farorna med föroreningar som lurar.
Hur man rengör lungorna från föroreningar
Att upprätthålla lunghälsa är en av de viktigaste sakerna för att optimera kroppens hälsa. Även om lungorna har en oberoende mekanism för att rengöra sig själva, är det ingen skada att prova följande metoder för att undvika risken för farliga luftvägssjukdomar.
1. Använda en luftrenare
En luftrenare är en anordning utformad för att rengöra luften som strömmar i rummet. Försök att använda en luftrenare för att förbättra luftkvaliteten i ditt hem. Denna metod är ett bra första steg för att rengöra våra lungor.
2. Rengör ventilen
Efter att ha använt en luftrenare hemma är nästa sätt att hålla lungorna rena att rengöra ventilationen hemma. Börja med ventilation i badrum, sovrum och kök. Använd så mycket som möjligt en antibakteriell rengöringsvätska så att rummet i huset är fritt från damm och bakterier.
Anledningen är att smutsen som samlas i ventilerna lätt kan komma in och andas in om den inte rengörs regelbundet. Försök att rengöra ventilationen var 6:e månad så att luftkvaliteten i huset är mer garanterad.
Vikten av att ha bra luftventilation i hemmet, plus hur
3. Ät hälsosam mat
Ett annat sätt som kan göras är att tillgodose behoven av god näring för lunghälsa genom konsumtion av hälsosam mat. Vad du äter påverkar i hög grad hälsan hos dina lungor. Börja därför en hälsosam kost genom att:
- Börja dagen med att dricka ett glas citronvatten. Om våra kroppar är ordentligt återfuktade blir processen att rengöra lungorna smidigare.
- Ät mat rik på vitamin C, såsom vindruvor, kiwi, apelsiner, tomater och broccoli.
- Glöm inte, inkludera även livsmedel med högt innehåll av antioxidanter som vitlök, äpplen, grönt te eller ingefära.
4. Gör utomhusaktiviteter
Får vi frisk luft på morgonen kan vävnaden i våra lungor utvecklas och fungera bättre. Gör därför lätt träning utomhus på morgonen som ett sätt att rengöra lungorna.
Enligt artikeln i European Respiratory Journal: Breath, regelbunden träning kan förbättra lungfunktionen samtidigt som risken för sjukdomar på grund av lungirritation från föroreningar minimeras.
Försök att kontrollera föroreningsnivån i din omgivning innan du tränar. Undvik att träna utomhus när föroreningsnivåerna är höga. Kombinera även med andningsövningar för lungorna under några minuter såsom djupandningstekniker.
Dessutom bör man hålla sig borta från cigarettrök eller brinnande sopor om man ofta tränar utomhus.
5. Kontrollerar hosta
Hosta är ett av de mest naturliga sätten att rensa lungorna. Men om du kan kontrollera din hosta själv, kan överskott av slem och smutsiga partiklar i lungorna lyftas och stötas ut effektivt utan att behöva ta slut på energi på grund av konstant hosta.
Här är stegen för att rensa lungorna från slem genom att tillämpa en effektiv hostmetod:
- Sitt upprätt och lägg fötterna på golvet.
- Vik armarna över magen
- Andas långsamt in genom näsan
- Andas ut långsamt medan du lutar dig framåt
- Försök att hosta 2-3 gånger när du andas ut med munnen lätt öppen.
- Ta ett annat andetag.
- Vila och upprepa endast vid behov.
6. Undvik rökning
Olika giftiga ämnen i cigaretter kan skada lunghälsan. Rökning orsakar olika luftvägssjukdomar som kronisk bronkit eller KOL samt förvärrar infektioner i luftvägarna.
Därför, om du är en aktiv rökare, överväg att börja minska till att sluta röka som ett sätt att rengöra lungorna.
Vad värre är, rökning är inte bara dåligt för din hälsa, utan kan också påverka andra människor som är nära dig. Genom att lämna rökvanan kan andra organ i kroppen förutom lungorna också bli friskare.
Hur man upprätthåller lunghygien enligt ovan är faktiskt lätt att göra, men det blir svårt om man inte är starkt engagerad i att implementera det.
Om du har utsatts för tillräckligt höga luftföroreningar så att du upplever olika andningsproblem som andnöd, tveka inte att omedelbart konsultera en läkare.
