Att gråta är naturligt. Men att gråta offentligt kan göra dig till centrum för uppmärksamheten. Sedan hur man dämpar känslor så att de inte svämmar över och gråter offentligt. Så om du inte vill att det ska hända, låt oss titta på följande recensioner om hur du kontrollerar dig själv så att du inte gråter på offentliga platser.
Varför gråter vuxna fortfarande?
Rapportering från WebMD, Stephen Sideroff, Ph.D., en psykolog från University of California Los Angeles & Orthopedic Hospital förklarar att gråt är en normal känslomässig reaktion när man ställs inför vissa känslor. Vare sig det är glad eller ledsen.
Dessutom har gråt även ett annat syfte, nämligen att frigöra stresshormoner eller gifter från kroppen. Att gråta kan också göras som ett sätt att få andras uppmärksamhet. Därför är det inte bara barn eller bebisar som gråter. Vuxna kan också gråta om de triggas av saker som är känslomässiga.
Hur stoppar du dig själv från att gråta offentligt?
Att gråta är ett av de bästa sätten att släppa stress. Men om situationen är mycket osannolik måste du kämpa av hela ditt hjärta för att hålla tillbaka tårarna. Det finns flera saker du kan göra för att kontrollera dig själv när du är på väg att gråta offentligt. Här är förklaringen.
1. Reglera andningen
Det första du kan göra är att hämta andan. För genom att reglera ditt andetag kommer du att känna dig mer avslappnad så att de känslor som var så bubblande långsamt kan dämpas.
För att börja hämta andan, försök att blunda och andas sedan in så djupt du kan genom näsan. Andas sedan ut så långsamt som möjligt genom munnen. Fortsätt upprepa, men ju längre den blir mjukare och längre.
Fokusera ditt sinne på varje inandning, till exempel medan du räknar varje inandning och utandning. Detta kan hjälpa dig att ta dig bort från allt som får dig att känna dig ledsen, rädd eller hjälplös.
2. Blinka
Om tårarna redan sitter kvar i ögonlocken kan du snabbt blinka några gånger. Inte för att torka bort tårarna, utan för att påskynda tårarna att sprida sig. Denna metod används för att tårarna inte ska se för tydliga ut.
3. Lämna omedelbart platsen
Om någon annan vet att du är på väg att gråta eller om du har att göra med något som utlöser ditt gråt. Bättre att komma bort från den platsen omedelbart. Ta ett steg tillbaka och vänd dig sedan om. Hitta ett ställe där du kan befria dig från lusten att gråta, till exempel toaletten eller en lugn plats.
4. Avled ditt sinne med fåniga saker
Denna metod görs om du inte kan ta dig ur situationen. Att distrahera dig från något som fick dig att gråta kommer tillfälligt att avvärja alla bubblande känslor. Speciellt om du inbillar dig något roligt eller något du gillar.
Föreställ dig eller kom ihåg en dum sak som någonsin fått dig att skratta högt. Till exempel när din vän ramlade för att han snubblade. Kom också ihåg ett skämt du har hört och spela upp scenen så levande du kan. Även om det inte är lätt, räcker det att bara försöka komma ihåg för att bryta din koncentration från orsaken till gråten.
Observera dock att det inte är bra för din fysiska och psykiska hälsa att hålla tillbaka tårarna eller känslorna du känner. Så när du väl är på en säker plats, som hemma, kan du dela dina känslor. Till exempel genom att gråta, skriva dagbok eller anförtro till en pålitlig person.
