Visste du att avokado har olika hälsofördelar? Förutom sin utsökta smak kan näringsinnehållet i avokado hjälpa till att tillgodose dina dagliga näringsbehov.
Intressant nog kan avokado bearbetas till många typer av mat. För att vara mer säker på effektiviteten av frukt med ett distinkt grönt kött, överväg följande förklaring, kom igen!
Avokado näringsinnehåll
Avokado (Persea americana) är en tropisk eller subtropisk frukt med ursprung i Sydamerika. Denna frukt sägs vara en av de mest näringsrika frukterna.
Avokado har inte bara en unik konsistens och utsökt smak, utan har också extraordinärt näringsinnehåll.
Det finns kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler som berikar innehållet i denna frukt.
Citerat från Indonesian Food Composition Data, är näringssammansättningen i 100 gram (g) avokado som följer:
- Vatten: 84,3 g
- Energi: 85 kalorier (Cal)
- Protein: 0,9 g
- Fett: 6,5 g
- Kolhydrater: 7,7 g
- Aska: 0,6 g
- Kalcium (Ca): 10 milligram (mg)
- Fosfor (P): 20 mg
- Järn (Fe): 0,9 mg
- Natrium (Na): 2 mg
- Kalium (K): 278,0 mg
- Koppar (Cu): 0,20 mg
- Zink (Zn): 0,4 mg
- Betakaroten: 189 mikrogram (mcg)
- Totalt karoten (Re): 180 mcg
- Tiamin (Vit. B1): 0,05 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 0,08 mg
- Niacin (Niacin): 1,0 mg
- Vitamin C: 13 mg
Utöver de som nämnts ovan innehåller avokado ett näringsämne som är viktigt för din hälsa, nämligen folat. Det finns cirka 81 mcg eller 0,081 mg folat i 100 g avokado.
Avokado är också rik på antioxidanter, som lutein. Detta är bevisat eftersom det i 100 g avokado finns 271 mcg eller cirka 0,271 mg lutein.
Hälsofördelar av avokado
Näringsinnehållet i avokado kan hjälpa dig att möta dina dagliga näringsbehov.
Denna frukt har också många fördelar för kroppens hälsa, du vet! De olika fördelarna eller effekten av avokado inkluderar:
1. Upprätthåll hjärthälsa
Avokados fördelar för hjärthälsa har länge varit kända. Höga nivåer av omättat fett i avokado kan minska kolesterolet i blodet i kroppen.
Mayo Clinic föreslår att tillsats av avokado till din tallrik kan hjälpa till att förbättra LDL-kolesterolnivåerna hos personer som är överviktiga eller feta.
En väl underhållen kroppskolesterolnivå kan automatiskt hålla dig från risken för hjärtsjukdomar.
2. Minska risken för metabola störningar
En studie av Nutrition Journal sa att avokado har goda fördelar eller egenskaper för att minska risken för metabolt syndrom.
Metaboliskt syndrom är allt som kan öka risken för att utveckla hälsoproblem, såsom stroke, artärsjukdomar, diabetes och andra.
Nivåerna av omättat fett som finns i avokado kan också hjälpa till att stoppa insulinresistens och kontrollera blodsockernivåerna.
3. Förhindra fosterskador hos fostret
Avokado innehåller folat som är viktigt för gravida kvinnor att konsumera. Under graviditeten kommer behovet av folat att öka för att stödja bildandet av nya celler och vävnader.
Citerat från tidskriften Nutrients är folat det mest kända näringsämnet för att förebygga fosterskador, som att ha ryggmärgsbråck och neuralrörsdefekter.
Därför menar forskare att avokado är en näringsinjektion som är mycket lämplig för gravida kvinnor.
4. Jämna ut matsmältningssystemet
En annan fördel med avokado som du behöver veta är att denna frukt är mycket bra för att upprätthålla maghälsa.
Denna frukt kan hjälpa dig att göra avföring regelbundet och med jämna mellanrum.
En artikel i Johns Hopkins Medicine nämner att avokado är en superfood som innehåller fibrer och viktiga näringsämnen för att optimera matsmältningsfunktionen.
Avokado är också ett livsmedel med låg fruktos. Så avokado riskerar inte att orsaka gasbildning så de är säkra för magen.
5. Behåll en frisk hud
Fördelarna med avokado för skönhet kommer från innehållet av vitamin C och vitamin E som har visat sig vara bra för hudens hälsa.
Specifikt kan avokado faktiskt hjälpa till att bibehålla hudens fukt, du vet!
Detta beror på att vitamin C och vitamin E spelar en viktig roll för att skydda din hud från skador orsakade av solen och andra miljöfaktorer.
Forskning publicerad i Arkiv för dermatologisk forskning nämner att avokado också innehåller föreningar som hjälper till att skydda din hud från solskador.
6. Upprätthåll ögonhälsa
Avokado innehåller antioxidanterna lutein och zeaxantin. Citerat från tidskriften Undersökande oftalmologi och bildvetenskap, dessa två föreningar är mycket viktiga för ögonhälsan.
Att äta avokado regelbundet kan också hjälpa dig att minska risken för synproblem i hög ålder.
Forskningen som nämns i tidskriften ovan säger att lutein och zeaxantin kan hindra dig från att utveckla grå starr och makuladegeneration.
7. Förebygga cancer och hjälpa till att behandla den
Näringsinnehållet i avokado tros ge fördelar relaterade till cancer.
Fytokemikalier i avokado sägs kunna förebygga cancer och hjälpa till att underlätta behandlingsprocessen.
International Journal of Food Science sa att de fytokemikalier som finns i avokado kan hämma tillväxten av precancerösa celler och cancerceller samtidigt som processen att förstöra dessa celler accelererar.
Akta dig för risken för latexallergi på grund av avokado
Bakom de goda fördelarna måste du vara mer försiktig eftersom avokado kan utgöra en risk för latexallergi.
Symtom på latexallergi som orsakas är följande:
- nästäppa,
- hosta och
- ödem.
Om du upplever ovanstående symtom efter att du ätit avokado, försök att undvika att äta avokado ett tag.
Att äta avokado är bra för hälsan. Men om den konsumeras i överskott kan avokado vara ett problem för vissa tillstånd.
Tveka därför inte att konsultera en läkare för att få de bästa råden utifrån ditt hälsotillstånd.
