Det är viktigt för gravida kvinnor att alltid behålla sin hälsa under graviditetens 9 månader. Kom ihåg att fostret också växer friskt fram till födseln om mamman är frisk. Hur bibehåller man hälsan hos gravida kvinnor och spädbarn i livmodern? Svaret är ett, tillämpa en hälsosam livsstil när mamman är gravid.
Upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor genom att anta en hälsosam livsstil
Att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor är inte lätt. Detta är dock inte omöjligt om gravida kvinnor tillämpar olika hälsosamma livsstilar som:
1. Ät näringsrik mat
Hälsoförhållandena under graviditeten är mycket beroende av den hälsosamma livsstilen som anammas av gravida kvinnor. Fyll din tallrik med en mängd olika hälsosamma livsmedel som är mycket näringsrika för att stödja hälsan hos dig själv och fostret i livmodern.
För mammor kan äta näringsrik mat hjälpa till att öka uthålligheten, undvika risken för graviditetskomplikationer, kontrollera vikten under graviditeten och hålla sig frisk. Genom att anta en hälsosam kost blir gravida kvinnors hälsa mycket bättre.
Dessutom tenderar gravida kvinnor som antar en hälsosam kost också att undvika depression under graviditeten. Anledningen är att näringsrik mat hjälper till att stabiliseras humör mamma under hela graviditeten.
Att äta näringsrik mat sedan tidig graviditet hjälper också gravida kvinnor att maximera sin hälsa innan de föder förlossning.
Ett varierat men balanserat näringsintag stödjer också den smidiga processen för barnets tillväxt och utveckling och gravida kvinnors hälsa. Inte att förglömma, intag av näringsrik mat kan hjälpa till att hålla fostrets vikt frisk och förhindra risken för att barnet får fosterskador.
Näringsrik mat som måste konsumeras så att gravida kvinnors hälsa bibehålls är:
- Proteinmat, såsom hårdkokta ägg, kycklingbröst och fullkorn (vetebröd och brunt ris).
- Livsmedel som innehåller C-vitamin, såsom citrusfrukter, guava och jordgubbar.
- Mat och dryck som innehåller kalcium, som pastöriserad mjölk och gröna bladgrönsaker.
- Järnrik mat, som broccoli och bönor.
- Livsmedel som innehåller nyttiga fetter, såsom lax (kokt) och avokado.
- Livsmedel som innehåller folsyra, såsom äggulor och spenat.
Under tiden, för att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor, undvik att äta dåligt tillagat kött, slaktbiprodukter och snabbmat som innehåller mycket transfett så länge som gravida kvinnor lever en hälsosam livsstil.
Undvik även att äta fisk som innehåller mycket kvicksilver under graviditeten, såsom tonfisk, makrill och svärdfisk så att gravida kvinnors hälsa bibehålls.
2. Ta prenatala vitaminer
Att ta prenatala vitaminer rekommenderas för att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor som ett försök att leda en hälsosam livsstil.
Näringsintag för gravida kvinnor är faktiskt mycket uppfyllt från daglig mat. Men vitaminer kan hjälpa till att möta och ge ytterligare näringsämnen som fostret behöver i livmodern.
Graviditetsvitaminer innehåller i allmänhet folsyra från vitamin B. Folsyra spelar en viktig roll i utvecklingen av barnets hjärna och ryggmärg. Folsyra är också användbar för att förebygga risken för fosterskador och upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor.
Detta vitamin bör tas från före graviditeten. Tala med din läkare om vilka prenatala vitaminer du verkligen behöver.
Om du blir illamående av att ta graviditetsvitaminer, försök ta det på natten eller tugga tuggummi när du börjar känna dig illamående.
3. Regelbunden träning
Graviditet är ingen ursäkt för att inte träna. Träning är fortfarande en viktig del av en hälsosam livsstil för gravida kvinnor att behålla hälsan under graviditeten.
Träning hjälper till att förbättra blodcirkulationen och syre i kroppen, stärker musklerna och minskar stress under graviditeten. Träning stöder också barnets intelligens sedan i livmodern.
Försök att ta 30 minuter varje dag för att träna för gravida kvinnors goda hälsa. Det finns många säkra träningsalternativ för gravida kvinnor. Du behöver dock inte träna ansträngande. Lätta fysiska aktiviteter som promenader, simning eller till och med yoga är i allmänhet säkra att göra under hela graviditeten.
4. Sluta röka och dricka alkohol
För att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor och deras livmoder under de kommande 9 månaderna, undvik rökning och dricka alkoholhaltiga drycker.
Att röka och/eller dricka alkohol under graviditeten kan öka risken för missfall. Dessa två dåliga vanor kan också öka risken för att en bebis föds för tidigt, dödfödd, har fosterskador eller föds med låg födelsevikt. Så se till att leva en hälsosam livsstil för gravida kvinnor som är fri från rökning och alkohol.
5. Bibehåll ideal kroppsvikt
Varje kvinna som är gravid rekommenderas att äta näringsrik mat för moderns hälsa under graviditeten. Förutom att upprätthålla hälsan syftar regelbunden mat också till att öka vikten hos gravida kvinnor för att vara idealisk.
Mödrar som har normalvikt före graviditeten rekommenderas att gå upp i vikt upp till 11,5-16 kg under graviditeten. Under tiden, om du är väldigt smal sedan innan graviditeten, måste du lägga till 13-18 kg vikt under graviditeten.
Viktökning har stor inflytande på hälsan hos gravida kvinnor och spädbarn. Enligt det indonesiska hälsoministeriet visar viktökning gravida kvinnors goda näringsstatus och fostrets utveckling i livmodern.
Helst rekommenderas du att lägga till 300 kalorier per dag för att gå upp i vikt och behålla hälsan hos gravida kvinnor.
Det betyder dock inte att gravida kvinnor kan äta så mycket som möjligt. Frekvensen av måltidstider, portioner och typer av mat måste övervägas noggrant för att inte bli överviktig och störa gravida kvinnors hälsa.
Övervikt under graviditeten kan störa moderns hälsosamma livsstil som har genomförts. Så du bör konsultera en gynekolog för rekommendationer om hur du bibehåller en ideal kroppsvikt under graviditeten.
Din läkare kan hjälpa dig att utveckla rätt hälsosam kost och samtidigt förhindra dig från komplikationer som graviditetsdiabetes.
6. Drick tillräckligt med vatten
För att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor rekommenderas att dricka tillräckligt med vatten varje dag. Tillräckligt vätskeintag hjälper till att jämna blodflödet från hjärtat genom hela kroppen, inklusive in i livmodern för att accepteras av fostret.
Dessutom kan upprätthålla en hälsosam livsstil för gravida kvinnor genom att flitigt dricka vatten också förbättra hälsans immunförsvar.
Inte bara det, denna vana hjälper också till att förebygga olika hälsoproblem hos gravida kvinnor. När det gäller de olika problem som kan förebyggas, nämligen uttorkning, trötthet, anemi, förstoppning, hemorrojder och urinvägsinfektioner.
Försök att dricka 8 till 10 glas vatten om dagen. För att inte tröttna på att dricka vanligt vatten som smakar intetsägande, prova att lägga till en skiva citron, jordgubbe eller lime för att ge fräschare.
7. Var flitig med att tvätta händerna
Att tvätta händerna med tvål är en vana som gravida kvinnor måste gå in i när de implementerar en hälsosam livsstil för att behålla en hälsosam kropp.
Tvätta alltid händerna efter toalettbesök, före och efter måltid, före och efter matlagning och efter hantering av föremål eller offentliga utrymmen.
En noggrann handtvätt kan hjälpa till att döda bakterier och sjukdomsframkallande bakterier som är benägna att attackera under graviditeten. Olika bakterier som attackerar sträcker sig, nämligen grupp B streptokocker, cytomegalovirus, till toxoplasmos.
Vissa allvarliga infektioner som mamman upplever under graviditeten kan öka risken för komplikationer såväl som risken för att barnet föds med skavanker. Detta kan naturligtvis störa hälsan hos inte bara gravida kvinnor utan även fostret.
Om det inte finns någon källa till rent vatten kan du lätt använda handtvättgel (handsprit) som innehåller etylalkohol för att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor.
8. Få tillräckligt med sömn
En viktig del av en hälsosam livsstil för gravida kvinnor som ofta glöms bort är att få tillräckligt med sömn. Tyvärr under graviditeten blir du lättare sömnig på dagen och svår att sova på natten på grund av hormonella förändringar.
Detta problem gör dig sedan sömnlös på grund av ett oregelbundet sömnschema. Ännu värre, brist på sömn under graviditeten är förknippad med komplikationer som havandeskapsförgiftning och risk för kejsarsnitt.
Lösningen, gå och sova så fort du känner dig trött eller sömnig. Ta ofta tupplurar för att få tillräckligt med sömn.
Gravida kvinnor uppmuntras faktiskt att sova längre än vanligt under graviditetens första trimester. Mycket sömn rekommenderas också för att förlossningsprocessen ska fungera smidigare och göra gravida kvinnors hälsa väl underhållen.
Enligt American Pregnancy Association finns det flera saker som gravida kvinnor kan göra för att få tillräckligt med sömn så att deras hälsa bibehålls.
- Prova en ny sovställning.
- Innan du går och lägger dig, prova ett varmt bad och be din partner massera din värkande kropp.
- Ställ in rumstemperaturen och ljuset i rummet så behagligt som möjligt
- Prova avslappningstekniker, som de du kanske har lärt dig i förlossningsklassen.
- Om du fortfarande har svårt att sova, försök att läsa en bok, äta små mellanmål som frukt eller dricka varm mjölk
- Att träna regelbundet under dagen kan också göra det lättare att sova på natten
- Ta en kort tupplur på cirka 15 minuter per dag. Att sova för länge kan faktiskt göra det svårt för gravida kvinnor att sova på natten.
9. Undvik överdriven stress
Anledningen till att sömn är mycket viktig för att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor är för att en av de viktiga fördelarna är att minska stress. Allvarlig stress som stör sinnet och hjärtat hos gravida kvinnor kan påverka utvecklingen av barnet i livmodern.
För det, försök först ta reda på vad som orsakar dig stress. Häll din uneg-uneg på den närmaste personen eller partnern så att all belastning av sinnet kan minskas.
Efter det kan du prova djupandningstekniker eller meditation för att lindra stress. Yoga under graviditeten är lika bra för att döda tröttheten i själen, du vet!
Ta dig tid att göra saker du gillar och är bra för din hälsa så att du inte blir stressad under graviditeten.
Att titta på tv, lyssna på musik, gå en promenad med en partner eller vän, sticka kan vara val för aktiviteter för att hantera störande stress.
Om din stress är outhärdlig, hitta en terapeut eller psykolog som hjälper dig att hitta grundorsaken och lösa den.
Om du tycker att det är svårt att tillämpa den hälsosamma livsstilen som nämnts, be om stöd från din partner så att allt känns lättare att leva.
