Oavsett ålder, från tonåringar till äldre gillar kaffe. Detta beror på att presentationen av kaffe med olika smaker, lämpar sig för smaken av olika grupper, till exempel bittert kaffe, sött kaffe och mjölkkaffe. Det finns dock en annan anledning till varför kaffe är en favoritdryck, nämligen dess effekt som kan driva bort sömnighet på jobbet. Faktiskt, förutom koffeinhaltiga drycker, finns det olika sätt att bli av med sömnighet utan kaffe! Vill du veta något? Kolla in följande recension.
Undvik att förlita dig enbart på kaffe för att övervinna sömnighet
Innan du diskuterar sätt att bli av med sömnighet utan kaffe är det en bra idé att först förstå kaffets effekter på din sömn. Enligt Sleep Foundation är koffein en aktiv förening som kan bidra till att öka vakenheten så att du känner dig mindre sömnig.
Vänta lite, även att dricka kaffe har sina gränser. Per dag bör du inte överstiga 200 mg koffein eller motsvarande 4 koppar. Om mer än det dagliga intaget kan biverkningar som huvudvärk, sömnlöshet och snabbare hjärtfrekvens uppstå.
Hur man blir av med sömnighet utan kaffe
Det är inte omöjligt om du vill övervinna sömnighet utan att dricka en kopp kaffe. Detta beror på att det finns många sätt du kan göra för att undvika att bli beroende av att dricka kaffe när du känner dig sömnig, till exempel:
1. Tupplur
Du måste veta att den mest effektiva medicinen för att behandla sömniga ögon utan kaffe är sömn. Så om du är sömnig under dagen kan du ta en tupplur i 10-20 minuter.
Vanligtvis har kontor faciliteter som tupplur rum. Tja, du kan använda dessa faciliteter för att vila eller ta en tupplur en stund. Glöm inte att ställa in alarmet så att du inte går för långt. Se till att du inte tar en tupplur vid 3 eller senare på eftermiddagen, eftersom det kan störa din nattsömn.
Inte bara eliminera sömnighet, tupplur kan också förbättra ditt humör, påskynda ditt svar på något och naturligtvis rensa ditt sinne.
2. Drick vatten
En av de faktorer som gör dig sömnig är trötthet. Tja, kroppsutmattning är vanligt när din kropp inte är ordentligt återfuktad, aka din kropp saknar vätska (uttorkning). Att dricka kaffe är verkligen inte rätt sätt om man har ett tillstånd, även om kaffe också är en vätska.
Det bästa sättet att bli av med sömnighet utan kaffe på grund av uttorkning är att dricka mycket vatten. Vatten kan normalisera dina kroppsceller som är uttorkade och trötta. Du kan dricka kallt vatten för att vara fräschare och inte längre sömnig.
3. Tvätta ansiktet
Inte nog med att du dricker, att tvätta ansiktet med kallt vatten kan också vara ett kraftfullt sätt att bli av med sömnighet utan att behöva dricka kaffe.
Ta lite tid att rusa till badrummet och torka ansiktet med kallt vatten. Att tvätta vatten i ansiktet kan lindra trötthet i ögonen och återuppliva din entusiasm för att återgå till aktiviteter.
4. Frukost
Sömnighet kommer inte bara på natten, utan också på morgonen. Orsaken till sömnighet beror på trötthet, inte bara brist på sömn.
När du hoppar över frukosten på morgonen kommer du att känna dig hungrig snabbare, som ett resultat av att du inte har någon energi och är mer benägna att somna. Det är därför, du inte hoppa över frukost kan vara ett kraftfullt sätt att bli av med sömnighet på morgonen.
Att äta frukost kan förbättra din fysiska och känslomässiga prestation så att du kan springa bra hela dagen. Du bör dock vara uppmärksam i valet av frukost, undvika tung mat som innehåller mycket kolhydrater.
Du kan prova frukt, flingor, bröd, om du inte är van vid det kan du minska portionen ris till frukost.
5. Mellanmål
Ta dig tid att äta mat var 3-4:e timme för att undvika överdriven hunger.
När vi känner oss överdrivet hungriga kommer vi så småningom att konsumera stora mängder kolhydrater, detta kan orsaka dåsighet efter att ha ätit. Av denna anledning kan att äta mellanmål vara ett alternativt sätt att bli av med sömnighet, utan att behöva dricka kaffe.
Mellanmål kan tjäna till att stabilisera blodsockret. Du kan prova fullkornskex, granola, frukt eller yoghurt med låg fetthalt som mellanmål.
Om dåsighet kommer på natten, försök att konsumera mat som är vänlig för matsmältningen, till exempel frukt. Detta kommer att hålla kroppens ämnesomsättning vaken.
6. Lätt träning
Träning är nära relaterat till kroppens hälsa, såsom att minska stress, förebygga kroniska sjukdomar och stärka muskler och skelett. Dessutom kan träning också förbättra sömnkvaliteten eftersom det kan minska ångest och stress.
Många vet dock inte att träning också kan vara ett kraftfullt sätt att bli av med sömnighet utan att behöva dricka kaffe. Ja, träning, till och med bara en kort promenad, kan vara ett bra sätt att få ny energi.
Denna fysiska aktivitet signalerar att din kropps celler behöver mer energi, så att kroppen blir mer energifylld.
Dessutom utlöser träning frisättningen av kemikalier som kallas noradrenalin, som bidrar till känslor av vakenhet och vakenhet, och endorfiner, som får dig att känna dig lyckligare, enligt webbplatsen Northwestern Medicine.
7. Andas in aromaterapi
Lukt har ett starkt inflytande på sinnet vilket också är nära relaterat till din vakenhet. Om du vill bli av med sömnighet utan att dricka kaffe kan du välja aromaterapi som ett kraftfullt sätt.
Blanda 1-3 droppar av en annan eterisk olja för att hjälpa din kropp att känna sig mer energisk, till exempel en kombination av citron, pepparmynta och eukalyptus.
Denna eteriska oljeblandning lägger du sedan i en sprayflaska och tillsätter vatten. Spraya aromaterapi på din väska, skor eller rum efter smak.
