Hälsosamt sömnmönster

Förstå den biologiska klockan: arbetsschemat för vår kropps organ •

Alla har i allmänhet en ganska konsekvent daglig rutin. Om denna rutin ändras bara lite, kan effekten märkas hela dagen. Om du till exempel vaknar senare än vanligt kan du få svårare att koncentrera dig under dagen. Detta händer eftersom dina aktiviteter inte följer ditt schema eller din kropps biologiska klocka. Så det är mycket viktigt att förstå din kropps naturliga rytm.

Vad är en biologisk klocka?

Den biologiska klockan är också känd som dygnsrytmen. Den biologiska klockan följer alla förändringar i människans fysiska, mentala och beteendemässiga aktivitet i en 24-timmarscykel. Förutom att den regleras av naturliga faktorer i människokroppen som den suprakiasmatiska nerven (SCN) i hjärnan, påverkas denna rytm vanligtvis av ljusförhållandena i miljön runt en person. En persons biologiska klocka kan bestämma sömncykler, hormonproduktion, kroppstemperatur och olika andra kroppsfunktioner.

Människokroppens dagliga cykelschema

Varje organ i din kropp har vissa scheman när organet fungerar mer optimalt eller till och med vilar. Att förstå din egen kropps schema och rytm kommer att hjälpa dig att förbättra din dagliga prestation. Rapporterar från BBCs hälsokanal, här är den dagliga cykeln för människokroppen under 24 timmar.

00.00 – 02.59

Vid denna timme skickar hormonella förändringar i kroppen signaler till hjärnan att det är dags för dig att sova och vila. Hormonet melatonin kommer att produceras mer och mer för att du ska känna dig tröttare och sömnigare. Din hjärna kommer också att rensa sig själv från gifter och restämnen som har varit begravda hela dagen på grund av att du har tänkt hårt hela dagen. All information du får den dagen kommer också att lagras av hjärnan i korttids- och långtidsminnet. Dessutom bör du undvika att äta eller dricka vid denna tidpunkt eftersom dina tarmar genomgår en renings- eller avgiftningsprocess.

03.00 – 05.59

Din kroppstemperatur kommer att nå sin lägsta punkt vid denna timme. Detta beror på att din energi kommer att avledas från att värma din kropp till andra viktiga funktioner som att reparera din hud eller bekämpa infektioner. Din kropp producerar fortfarande hormonet melatonin, men det kommer att minska på morgonen.

06.00 – 08.59

Dina blodkärl blir stela och överbelastade på morgonen. Så ditt blod är tjockare och klibbigare. Det betyder att blodtrycket är högt. Vi rekommenderar att du som har hjärtsjukdom undviker att träna denna timme eftersom den är benägen att få hjärtinfarkt. Vid denna timme kommer produktionen av hormonet melatonin att upphöra.

09.00 – 11.59

Tidig morgon är vanligtvis den bästa tiden att arbeta, studera och vara aktiv. Detta beror på att kroppen intensivt producerar ett stresshormon som kallas kortisol. Detta hormon är ansvarigt för att göra ditt sinne mer alert. Dessutom kommer ditt korttidsminne också att fungera bättre den här timmen.

12.00 – 14.59

Om du ofta hör termen "tupplur" eller "sömnighetstimme" beror det på att din kropps energi upptas av matsmältningssystemets arbete. Matsmältningsorganen är mycket aktiva i att bearbeta maten du äter till lunch så att vakenhetsnivån minskar. Var försiktig om du kör bil eller använder tung utrustning vid denna tidpunkt.

15.00 – 17.59

På eftermiddagen kommer vanligtvis din kroppstemperatur att stiga naturligt. Detta är säkert användbart om du vill träna och behöver värma upp. Dina lungor och hjärta fungerar också mer optimalt vid denna timme. Jämfört med en hel dags muskelkondition visar det sig dessutom att dina muskler är 6 % starkare på eftermiddagen. Så att träna på eftermiddagen är det rätta valet för att bibehålla konditionen.

18.00 – 20.59

Var försiktig med maten du äter den här tiden. Experter råder dig inte att äta för mycket på natten eftersom matsmältningen inte fungerar lika bra som under dagen. Vid denna timme fungerar din lever optimalt för att producera proteiner som kroppen behöver och rena blodet från olika giftiga ämnen.

21.00 – 23.59

Om du är en person som gillar att vakna tidigt kommer hjärnan att producera hormonet melatonin snabbare, vilket är runt 21.00. Om du ofta är uppe sent och vaknar senare kommer dessa sömnhormoner att produceras sent på natten. Det här är rätt tillfälle för dig att minska aktiviteten och göra dig redo för sängen.

Effekten av att störa den biologiska klockan

Det finns flera faktorer som kan orsaka störningar av den mänskliga biologiska klockan. Drastiska förändringar i tidszoner (jetlag), oberäkneliga arbetsscheman (skift), livsstil och problem med naturligt ljus riskerar att få din biologiska klocka att strula. Som med andra störningar i kroppen kan en onormal biologisk klocka orsaka komplikationer.

Störning av den mänskliga biologiska klockan riskerar att orsaka olika problem såsom sömnlöshet, fetma, typ 2-diabetes (diabetes), depression, bipolär sjukdom och andra störningar. humör. Dessutom riskerar en rörig biologisk klocka att påverka immunförsvaret. Detta beror på att produktionen av proteiner som behövs av immunsystemet blir osynkroniserad. Så försök att alltid hålla dig till det schema som har satts naturligt av din biologiska klocka.

LÄS ÄVEN:

  • 9 sätt att fixa ett rörigt sömnmönster
  • 4 saker du behöver veta om midnattsmiddag
  • Varför morgonträning bör göras före frukost
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found