Sawo är inte en främmande frukt i Indonesien. Denna köttiga och brunskaliga frukt har en söt smak och mjuk konsistens. Det smakar inte bara sött, sapodilla har också fördelar och egenskaper för kroppens hälsa. Följande är en fullständig förklaring av näringsinnehållet och fördelarna med sapodilla.
Sapodilla frukt näringsinnehåll
Sapodilla är en tropisk frukt som har det latinska namnet Manilkara zapota . Andra namn för sapodilla är sapodilla, sapota och naseberry.
Denna frukt odlas allmänt i länderna i Centralamerika, Mexiko och Karibien. Men nu har den odlats i stort sett över hela världen, inklusive Indonesien.
Sapodilla är allmänt omtyckt eftersom den har en söt, legit smak och mjukt och mört kött.
Bakom sin söta smak innehåller sapodilla olika näringsämnen som är bra för kroppen. Baserat på Indonesiens livsmedelssammansättningsdata är följande näringsinnehåll i sapodillafrukt.
- Vatten: 75,5 gram
- Energi: 92 kalorier
- Fett: 1,1 gram
- Kolhydrater: 22,4 gram
- Fiber: 9,5 gram
- Kalcium: 25 milligram
- Fosfor: 12 milligram
- Natrium: 26 milligram
- Kalium: 110,2 milligram
- Betakaroten: 111 mcg
- Vitamin C: 21 milligram
Du kan konsumera sapodilla direkt utan att bli bearbetad. Men sapodilla kan också bearbetas till juice, sylt eller pålägg mat.
Olika fördelar och effekt av sapodillafrukt
Sapodilla frukt är rik på fibrer, vitamin C, vitamin A, B-vitaminer, niacin och folat. Inte nog med det, sapodilla innehåller också viktiga mineraler, såsom kalcium, magnesium, järn, kalium och fosfor.
Olika viktiga näringsinnehåll i sapodillafrukt kan hjälpa till att upprätthålla hälsan. I allmänhet, här är några av fördelarna med sapodilla frukt som du behöver veta.
1. Smidig matsmältning
Fiberinnehållet i 100 gram sapodilla frukt är känt för att vara 9,5 gram. Man kan säga, fibern i denna frukt är ganska hög.
Den rikliga fiber- och tanninhalten i sapodillafrukt kan hjälpa till att underlätta matsmältningssystemet.
Forskning utförd av University of Science and Technology Indien visar att fibern i sapodilla kan hjälpa till att lindra olika matsmältningsbesvär.
Matsmältningsbesvär som förstoppning, diarré, hemorrojder alias högar. Fiber kan förebygga kroniska sjukdomar senare i livet, såsom diabetes, hjärtsjukdomar och till och med tjocktarmscancer.
Dessutom har frukt, skal, stjälk och blad av sapodilla också fördelar som läkemedel mot diarré. Innehållet av tanninföreningar som finns i det kan döda olika bakterier.
Det finns också typer av bakterier, nämligen Shigella, Salmonella typhi, och Escherichia coli (E. coli).
2. Hjälp till att gå ner i vikt
Kämpar du för att komma till din idealvikt? Du kan äta sapodillafrukt som innehåller fibrer.
Citerat från Healthy Focus, fiberinnehållet i sapodilla gör att du känner dig mätt längre utan att behöva tillföra en massa kalorier till kroppen.
Det gör att du inte blir hungrig snabbt så din aptit minskar och du äter mindre portioner. Detta är verkligen goda nyheter för människor som vill gå ner i vikt.
Ändå, se till att du inte konsumerar denna frukt i överskott. Kom ihåg att denna frukt innehåller mycket kalorier och fruktos.
Istället för att få idealvikten kan för mycket av denna frukt faktiskt få blodsockret att stiga.
Du kan äta tre sapodillafrukter på en vecka. Ännu bättre om du balanserar näringsintaget av olika andra typer av frukt.
3. Bekämpa fria radikaler
Sapodilla frukt har en hög antioxidanthalt som behövs av kroppen. Antioxidanter i sapodilla frukt har fördelar för att avvärja fria radikaler.
Du kan få fria radikaler från mat, luft, även från kroppens reaktion på solljus.
Om de får fortsätta att ansamlas i kroppen kan fria radikaler orsaka skador på friska kroppsceller.
Fria radikaler är ofta associerade som orsak till olika sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar, nedsatt syn, till Alzheimers.
Att blanda sapodilla med olika andra typer av frukt som är rika på antioxidanter är det bästa sättet att avvärja fria radikaler i kroppen.
4. Lindra feber och inflammation
Forskning i Asian Pacific Journal of Tropical Disease fann att sapodillabladextrakt har antiinflammatoriska och febernedsättande fördelar.
Därför hjälper sapodillabladsextrakt att lindra inflammation och feber.
Tyvärr genomfördes denna studie på möss. Av denna anledning behövs ytterligare forskning fortfarande för att säkerställa fördelarna med sapodillablad hos människor.
Kom ihåg att naturliga ingredienser inte alltid är säkrare. För er som kan vara känsliga för komponenterna i sapodilla är det inte rätt att äta det.
Rådgör därför alltid med en läkare innan du använder vissa läkemedel inklusive örter för att behandla hälsotillstånd.
5. Boosta immunförsvaret
Sapodilla frukt innehåller mycket C-vitamin som är användbart för att stärka immunförsvaret.
Vitamin C i sapodilla har också fördelar för benutveckling och järnabsorption.
Kroppen kan inte producera C-vitamin på egen hand, så du kan få det från din dagliga kost.
Förutom sapodilla är livsmedel som innehåller mycket C-vitamin apelsiner, paprika, kiwi, broccoli och tomater.
Tips för att välja sapodillafrukt som är rik på fördelar
Även om det ger många hälsofördelar, måste du vara försiktig när du vill äta denna frukt.
Innan du konsumerar den, se till att frukten du ska äta är perfekt mogen.
Anledningen är att den omogna sapodillafrukten har en syrlig smak och en hård konsistens. För att inte ta fel, här är tips för att välja mogen sapodillafrukt.
- När den trycks känns sapodilla mjuk och innehåller mycket vatten.
- Har en ljust brungul hud.
- När den plockas är mogen frukt lättare att lossa från stjälken.
- Har mycket mindre saft än de unga.
Att äta omogen frukt eller fortfarande rå kan dessutom orsaka muntorrhet, irritation och till och med stickningar.
