Har du hört att DHA behövs för gravida kvinnor? Han sa, DHA ger inte bara fördelar för mödrar som är gravida, utan också bra för spädbarn i livmodern.
Egentligen, vilka är fördelarna med DHA och hur bra är det för gravida kvinnor?
Vad är DHA?
DHA eller förkortning för docosahexaeonsyra är en typ av omega-3-fettsyra. Fett brukar delas in i två typer, nämligen vegetabiliskt (växt)fett och animaliskt (animaliskt) fett.
Men i stora drag finns det två allmänna uppdelningar av fett, nämligen "bra" fett och "dåligt" fett.
Som namnet antyder är "dåligt" fett en term som används för att göra det lättare att klassificera mättat fett och transfett.
Att äta för mycket "dåligt" fett kan leda till sjukdomar senare i livet, som hjärtsjukdomar och högt kolesterol.
Till skillnad från "bra" fetter som delas in i enkelomättade fettsyror och fleromättade fettsyror.
Jo, dessa fleromättade fettsyror delas sedan upp ytterligare i omega-3-fettsyror och omega-6-fettsyror.
DHA kommer från omega-3 fettsyror som har 3 typer. Så alla typer av omega-3-fettsyror inkluderar dokosahexaeonsyra (DHA), eikosapentaeonsyra (EPA) och alfa-linolensyra (ALA).
Varje fettsyra har unika fördelar, inklusive DHA. Fördelarna med DHA för kroppen inkluderar att stödja hjärnans funktion, hjärtarbete, ögonhälsa, hudfunktion och ledarbete.
Fördelarna med DHA kan erhållas av alla, inklusive gravida kvinnor och spädbarn i livmodern.
Vilka är fördelarna med DHA för gravida kvinnor?
Det finns olika fördelar med DHA som kan erhållas gratis om de dagliga behoven tillgodoses på rätt sätt, även för kvinnor som är gravida.
Här är de olika fördelarna med DHA för mor och barn under graviditeten:
1. Stödjer ett glatt humör under och efter förlossningen
En av fördelarna med DHA för gravida kvinnor är att stödja humöret (humör) alltid glad.
De goda fördelarna med att möta de dagliga DHA-behoven kan till och med kännas av mammor från det att de är gravida till efter normal förlossning eller kejsarsnitt.
Indirekt stödjer DHA en hälsosam leverans. Särskilt under tiden efter förlossningen blir mammor vanligtvis lätt överväldigade av känslor av ångest, känslor och är mycket känsliga.
Kombinationen av dessa känslor kan leda till baby blues till förlossningsdepression hos förlossningsmammor.
Det är här rollen av DHA att återställa humör mamma att alltid vara glad.
2. Stödjer utvecklingen av barnets hjärna, ögon och nervsystem
DHA är känt som ett av de viktiga näringsämnena under graviditeten.
Detta beror på att tillräckligt DHA-intag kan hjälpa till att optimera utvecklingen av hjärnan, ögats näthinna, till nervsystemet hos barnet i livmodern, rapporterar från Mayo Clinic.
Under graviditeten utvecklas barnets hjärna snabbast under tredje trimestern. Vidare utveckling av hjärnan fortsätter när barnet föds eller fram till de första två åren.
Det är därför under graviditeten, inklusive tredje trimestern, absorptionen av DHA från mor till baby är mycket hög. Tyvärr riskerar det att ha brist eller brist på fettsyror som DHA.
Om det dagliga DHA-kravet inte uppfylls under en längre tid kan mamman utveckla förlossningsdepression efter att ha fött senare.
Av denna anledning är det viktigt att tillgodose behoven av omega-3-fettsyror eftersom de innehåller DHA under graviditeten, även innan.
3. Förbättrar fokus och minskar risken för allergier
American Pregnancy Association säger att tillräckligt DHA-intag under graviditeten kan optimera barnets beteende, uppmärksamhet, fokus och inlärningsprocess senare.
Intressant nog är fördelarna med DHA för gravida kvinnor att det kan minska risken för att spädbarn upplever allergier vid födseln eftersom de har bra immunitet.
Hur mycket DHA behövs för gravida kvinnor?
Att se så bra fördelarna med DHA för gravida kvinnor och bebisar som håller på att bli gravida, att tillgodose de dagliga DHA-behoven bör naturligtvis inte missas.
Behovet av DHA för gravida kvinnor är cirka 300 milligram (mg) per dag.
Gravida kvinnor kan tillgodose sina dagliga DHA-behov från en mängd olika livsmedel och kosttillskott eller vitaminer.
Vilka är matkällorna för DHA för gravida kvinnor?
DHA-intag för gravida kvinnor kan erhållas från skaldjur som lax, tonfisk och sardiner. Se dock till att du väljer fisk som är låg i kvicksilver.
Dessutom innehåller källor till drycker och mat för gravida kvinnor som mjölk, apelsinjuice och ägg vanligtvis DHA så att det kan vara ett annat alternativ.
Ska mammor ta DHA-tillskott under graviditeten?
Även om fördelarna med DHA för nyblivna mammor verkligen behövs när de är gravida, är det bra att möta behoven av detta näringsämne innan graviditeten.
Åtminstone cirka 6 månader innan graviditet eller beslut om att gifta dig, är de essentiella fettlagren i din kropp tillräckligt bra.
Detta är inte bara en förberedelse för graviditeten av ett barn, utan också om du är gravid med tvillingar eller gravid direkt efter förlossningen.
DHA, som är en typ av omega-3-fettsyra, kallas ett essentiellt fett eftersom det inte syntetiseras av kroppen så det måste tillgodoses från kostkällor eller kosttillskott.
Att förbereda förråd av DHA är viktigt för mödrar så att omega-3-fettsyror, särskilt DHA, inte förbrukas och kan fortsätta att möta mödrar och barns behov under graviditeten.
Den goda nyheten är att du inte bara får in DHA från daglig mat och dryck.
Dagliga DHA-behov för gravida kvinnor kan också tillgodoses från gravida vitaminer eller DHA-tillskott.
Du kan också ta tillskott av omega-3 fiskolja före och under graviditeten eftersom de innehåller DHA.
Även när barnet föds och du ammar, får du fortfarande ta omega-3 fiskoljetillskott för att möta dina behov och de tidiga stadierna av barnets liv.
Att ta gravida vitaminer eller DHA-tillskott kan vara ett alternativ för gravida kvinnor om de är oroliga för kvicksilverhalten i fisk.
Intressant nog kan mödrar som regelbundet tar DHA-tillskott under graviditeten föda barn med friskt immunförsvar.
