Lår är en del av kroppen som ofta är en samlingsplats för fett. Att ha stora lår kan störa utseendet, särskilt för kvinnor. Som ett resultat känns det ibland väldigt tight att bära byxor eller kjolar. Oroa dig inte, för att bli av med denna fetthög finns ett antal lårkrympningsövningar som du kan prova. Kolla in följande metod.
Olika sportrörelser för att minska låren
Det finns flera saker som gör att lårfettet är svårt att tappa, som att välja sport för att krympa lår som inte passar. Generellt sett kan träning bränna kroppsfett, men du bör börja fokusera på rörelser som gör dina lårmuskler mer aktiva.
Konditionsträning kan också hjälpa dig att bränna fler kalorier för att påskynda fettförlusten. Välj en typ av konditionsträning vars rörelse indirekt bränner lårfettet och stärker dina benmuskler.
Du måste träna regelbundet. American College on Sports Medicine rekommenderar att du tränar 3-5 gånger i veckan (sammanlagt 150 minuter per vecka) för att gå ner i vikt.
Utöver konditionsträning behöver du balansera denna fysiska aktivitet med lårmuskelstyrkeövningar som du enkelt kan göra hemma eller på gymmet, såsom följande.
1. joggning
Jogga eller springa lugnt är ett av de billiga sportalternativen och alla kan göra det. Du behöver bara ha på dig sportkläder och sportskor och sedan springa i lugn och ro runt komplexet där du bor.
Förutom att bränna kroppsfett på grund av ökad hjärtfrekvens och andningsfrekvens, fysisk aktivitet joggning rutin kan hjälpa dig att minska formen på dina lår. Anledningen är att denna konditionsträning är beroende av styrkan i dina benmuskler.
Citat från Harvard Health Publishing, vuxna som väger 70 kg kan bränna cirka 216 kalorier efter en lugn löprunda i 30 minuter. Du kan öka din kaloriförbränning genom att öka hastigheten och varaktigheten av din löpning.
2. Cykling
Kan du inte springa långa sträckor kan du även göra andra konditionsalternativ, nämligen att cykla. Förutom att vara utomhus kan du även känna fördelarna med att cykla genom att använda en stationär cykel som vanligtvis finns på gymmet.
Cykling är bra för att kontrollera och gå ner i vikt. Fortfarande baserat på data från Harvard Health Publishing, kan cykling i låg till måttlig hastighet bränna cirka 280-360 kalorier hos vuxna som väger 70 kilo.
Rörelsen av att trampa under cykling gör låren och vaderna mer aktiva. Denna övning hjälper verkligen att krympa låren om du gör det regelbundet.
3. Sidoutfall till crossover kran
Källa: Shape Denna metod för att krympa låren kommer att träna quadriceps, hamstrings och hamstrings glutes (rump- och höftmuskler) att arbeta hårt för att bränna fett i detta område.
Steg för att göra ett drag sidoutfall till crossover kran är följande.
- Placera fötterna axelbrett isär och händerna vid sidorna.
- Korsa sedan ditt vänstra ben framför ditt högra ben så långt du kan, medan din högra fot stannar på plats. Lyft upp båda händerna för att balansera kroppen.
- Efter det, återgå till positionen för ditt vänstra ben men med avståndet mellan benen mer än bredden, cirka 1,5 gånger axeln och böj lätt. Sänk båda händerna till golvet för att bibehålla en balanserad position.
- Håll ryggen platt, titta rakt fram, håll denna position i 5 sekunder. Upprepa rörelsen 15 gånger på varje ben.
4. Löparens utfall för att balansera
Källa: Shape Detta drag hjälper dig att tona dina rygg- och lårmuskler på nolltid. Förutom att krympa lårmusklerna kan du även använda denna sport som balansövning.
Så här gör du övningen löparens utfall för att balansera korrekt.
- Placera dig själv som att göra en knäböj i en sprintsport.
- I knäböj, böj ditt vänstra ben framåt tills ditt knä är i linje med hakan. Medan du böjer höger ben med tåspetsen bakåt, men inte för långt bort.
- Placera sedan armarna rakt nedåt och skydda vänster ben böjt framåt.
- Räta sakta ut ditt böjda vänstra ben medan du lyfter kroppen. Räta långsamt ditt högra ben bakåt för att bibehålla balansen.
- Håll armarna raka ner. För att hålla din kropp balanserad, fokusera blicken på golvet och håll ryggen platt.
- Håll balansen i några sekunder och sänk sedan kroppen tillbaka till startpositionen. Upprepa upp- och nerrörelsen 10-15 gånger och gör det på det andra benet.
5. Diagonala utfall
Källa: Shape Diagonala utfall Förutom att vara en sport för att minska låren, hjälper den här övningen dig även att bygga upp kroppens balans. Denna övning kommer att tona quadriceps-musklerna, glutes , hamstrings och inre lår.
Variationer av denna övning kan du enkelt göra genom följande rörelser.
- Börja först i en redo att stå med armarna uppåt med handflatorna vända framåt.
- Böj sedan ditt högra ben och placera huvudet i hakhöjd. Ta bort och räta ut vänster ben bakom kroppen med tårna som stödjer golvet. Sänk ner händerna för att bibehålla balansen.
- Håll denna position i 1-5 sekunder. Fokusera på dina magmuskler tills de känns spända och håll ryggen rak.
- Återgå till den ursprungliga stående positionen och upprepa denna rörelse upp till 15 gånger, omväxlande på det andra benet.
6. Plie diabilder
Källa: Shape Plie diabilder är en sportrörelse för att krympa låren inspirerad av balettrörelser. Förutom att hjälpa till att bränna fett, syftar denna rörelse även till att stärka insidan av lår- och lårmusklerna.
För att göra denna övning är ganska lätt, du behöver bara följa dessa steg.
- Placera kroppen i upprätt läge och händerna på höfterna.
- Öppna fotsulorna med tapparna på varje häl, så att tåspetsarna pekar åt sidorna (ca 45 grader).
- Ta ditt vänstra lår ut åt sidan bortom din axelbredd. Sänk långsamt höfterna och håll magen och ryggen rak.
- Se till att dina lår är parallella med golvet, medan dina knän är vinkelräta mot fotsulorna.
- Håll en stund och återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen 15 gånger och varva med höger ben.
7. Laterala plyo knäböj
Källa: Shape Slutlig, lateral plyo squats som även omfattar plyometriska övningar. Förutom att krympa låren kan denna övning stärka dina lår-, höft- och magmuskler.
Denna övning får ditt hjärta att arbeta mer effektivt med att pumpa blod genom hela kroppen genom repetitiva hopprörelser.
Så här gör du en serie rörelser lateral plyo squats korrekt.
- Stå rakt, sprid sedan långsamt benen något bredare än höfterna och böj knäna. Spänn sedan båda händerna framför kroppen.
- Sänk tillbaka höfterna till en squat position och håll i 2-3 sekunder.
- När räkningen är klar, hoppa så högt du kan med benen rakt isär och kasta armarna rakt ner för att skapa en knuff.
- Återgå till position vid landning knäböj och upprepa denna rörelse 15 gånger för maximalt resultat.
Håll kosten för att krympa låren och magen
Att träna för att krympa låret kräver tålamod och stark beslutsamhet. Bland alla kroppsdelar är låren en av de svåraste delarna att minska. Även om du tränar regelbundet på en vecka, gör det inte nödvändigtvis att din låromkrets minskar avsevärt på kort tid, du vet
Du behöver dock inte bli avskräckt. Förutom träning behöver du balansera det med en mer hälsosam och balanserad kost. Hur du minskar storleken på dina lår samtidigt kan hjälpa dig att öka kroppens ämnesomsättning. Så att detta också kan vara att krympa magen och gå ner i vikt för att vara mer idealisk.
Men det du behöver vara uppmärksam på är att inte tvinga kosten för extrem. Ansträngningar att minska kalorierna för drastiskt på kort tid kan faktiskt göra att muskelmassa och benstyrka försvinner.
Vi rekommenderar att du rådgör med din läkare eller betrodda nutritionist innan du börjar planera din kost och träning.
