10 övningar för att bli av med magfett •

Magfett är mycket svårt att utrota, men det finns många sätt vi kan göra för att utrota magfett. En av dem är genom att göra sporter relaterade till kardiovaskulära som simning, tennis, basket, badminton, löpning, aerobics och så vidare. Förutom konditionsträning finns det även några enkla rörelser för att bränna magfett som att lyfta vikter och yoga.

Träna för att bli av med magfett

1. Kettlebell swing

Börja med att öppna fötterna axelbrett isär och håll i dem kettlebell med båda händerna.
Håll armarna utsträckta och använd positionen knäböj.
Gunga kettlebell bakåt mellan benen och sväng sedan framåt mot bröstet.
Håll armarna raka och böj dig inte.
Upprepa denna rörelse.

2. Sit-ups

Börja med att ligga på rygg på en matta.
Böj dina knän och låt fötterna nudda marken.
Placera händerna bredvid huvudet.
Ta ett djupt andetag och lyft sedan överkroppen från golvet.
Andas ut när du lyfter upp din kropp, andas sedan in igen när din kropp kommer ner igen.

3. Rullande planka

Ta din position med dina armbågar och knän mot golvet.
Se framåt tills din nacke är i linje med din ryggrad.
Lyft dina knän så att bara tårna och armbågarna vilar på golvet.
Släpp sedan en hand och ett ben samtidigt som du vrider på kroppen, om vänster hand släpps kommer vänster fot vila på höger fot och kroppen kommer att vara vänd åt vänster.
Håll balansen och gör tvärtom i motsatt riktning.

4. Lungetwist

Kliv fram med vänster ben, böj sedan vänster ben och håll höger ben rakt.
Känn sträckningen i musklerna i höger ben, höj sedan armarna rakt ut framför dig.
Använd tårna på din högra fot för att stödja din vikt.
Se till att överkroppen är i linje med ryggraden.
Flytta axlarna åt höger och vänster.
Byt sedan till det andra benet, gör samma rörelse.

5. Navasana

Sitt på golvet med böjda knän.
Placera händerna under benböjningen.
Håll bröstet höjt och tryck axlarna bakåt.
Håll i magen och lyft långsamt benen så mycket du kan.
Släpp händerna från greppet och sträck dem framåt.
Håll i denna position i 5-15 andetag, släpp sedan och upprepa.

6. Svanedyk

Ligg på mage rakt på golvet och sträck armarna ovanför huvudet.
Lyft upp fötterna och axlarna ca 10 cm från marken.
Håll andan 8, andas sedan ut och flytta händerna bakåt.
Ta tag i fotspetsarna med handflatorna vända inåt.
Håll i ett antal 8 och återgå sedan till startpositionen och upprepa.

7. Hoppande domkraft

Stå rakt med fötterna ihop och placera händerna ner på höger och vänster sida.
I en rörelse, hoppa fötterna åt höger och vänster tills fötterna är brett isär och höj händerna ovanför huvudet som om du klappar.
Återgå omedelbart till den ursprungliga positionen.

8. Ryggläge

Ligg på rygg med benen utsträckta.
För ditt högra knä mot bröstet medan du andas in.
Använd din vänstra hand för att försiktigt trycka ditt högra knä mot din vänstra sida medan du andas ut.
Sträck din högra arm rakt ut åt sidan så att kroppen från midjan och nedåt är vänd åt vänster och kroppen från midjan och uppåt vänd åt höger.

9. Squat

Stå rakt med fötterna höftbrett isär.
Sänk kroppen så långt du kan genom att trycka höfterna bakåt (kom ihåg att inte trycka på knäna!).
Lyft armarna rakt framför dig för att behålla balansen.
Underkroppen ska vara parallell med golvet och bröstkorgen ska vara utsträckt, inte böjd.
Lyft sedan kort och återgå till utgångsläget.