Förutom att ta mediciner för högt blodtryck måste högt blodtryckssjuka bibehålla en hälsosam livsstil. En av dem, klokt i att välja mjölk för att möta näringsbehov varje dag. Av de olika typerna av mjölk är typen av lättmjölk (lågmjölk) lämpligast för personer med högt blodtryck. Vad är fördelarna med denna mjölk för personer med högt blodtryck? Finns det vissa risker om man konsumerar denna mjölk? Kom igen, ta reda på svaret i följande recension!
Vad är lättmjölk?
Att leva en hälsosam kost för högt blodtryck är en del av behandlingen för patienter med högt blodtryck. Detta beror på att det är svårt att förlita sig på medicin för att hålla blodtrycket stabilt utan att upprätthålla en hälsosam kost. Anledningen är konsumtion av mat och dryck som påverkar blodtrycket varje dag. Det är därför som behandling och begränsning av mat och dryck måste tas samtidigt.
Mayo Clinic hälsowebbplats säger att fullkorn, frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt är de typer av livsmedel som rekommenderas i kosten för personer med högt blodtryck. Denna diet är känd som DASH-dieten (Dietmetoder för att stoppa högt blodtryck).
Jo, lättmjölk är mjölk med reducerad fetthalt, så antalet kalorier i mjölk är lägre. Denna typ av mjölk skiljer sig från helmjölk eller du känner också som mjölk full grädde, vars fetthalt inte reduceras under bearbetningen. Det skiljer sig också från skummjölk (fri mjölk) eller mjölk som är förpackad utan fett i den.
För- och nackdelar med lättmjölk för personer med högt blodtryck
Att dricka mjölk kan ge fördelar, men det finns också nackdelar. Mer detaljerat, låt oss diskutera fördelarna och nackdelarna med följande lågfettsmjölk.
Fördelarna med lättmjölk för personer med högt blodtryck
De flesta vet bara att lättmjölk innehåller kalcium vilket är bra för personer med högt blodtryck. Men näringsinnehållet är mycket mer än så.
Dietist från University of Utah, Staci Nix McIntosh, hävdar att ett glas mjölk ger kalcium, magnesium, kalium som hjälper till att sänka och bibehålla normalt blodtryck.
För att vara tydlig, låt oss diskutera en efter en de näringsmässiga fördelarna med lågfettmjölk för personer med högt blodtryck.
- Upprätthålla blodkärlsfunktion
Normala kaliumnivåer i kroppen är mycket viktiga för att upprätthålla muskelfunktionen, inklusive avslappning av blodkärlens väggar. Om dina blodkärl fungerar korrekt kan blodtrycket lätt återgå till normala nivåer. Nivån av kalium i kroppen är också viktig för att leda elektriska signaler i nervsystemet, inklusive hjärtat, och därigenom hålla blodtrycket stabilt och hjärtfrekvensen normal.
Dessutom kommer fördelarna med kalcium i mjölk på blodtrycket att hjälpa blodkärlen att dra ihop sig och slappna av vid behov.
- Reglera blodtrycket till muskel- och nervfunktion
Dessa näringsämnen reglerar olika system i din kropp, såsom blodtryck, blodsockernivåer, muskel- och nervfunktioner. Precis som kalium behöver kroppen magnesium för att bibehålla flexibiliteten i blodkärlen så att det hjälper till att kontrollera blodtrycket för att förbli normalt.
- Förhindrar överviktsökning
Förutom näringsinnehållet rekommenderas lättmjölk för personer med högt blodtryck på grund av dess lägre fetthalt. Anledningen är att högt fettintag kan ge optimala fördelar, så det kan öka risken för viktökning. Tja, övervikt är det som senare kan öka blodtrycket.
För att blodtrycket ska kunna kontrolleras ordentligt måste personer med högt blodtryck hålla sin vikt stabil genom att minska konsumtionen av fet mat, inklusive att välja mjölk med låg fetthalt.
Brist på lättmjölk för personer med högt blodtryck
Trots att det är ett alternativ innehåller lättmjölk lägre kalcium än mjölk full grädde. Om du förlitar dig på att kalciumintaget uppfylls endast med denna mjölk, är det möjligt att behoven inte är uppfyllda. Faktum är att deras näringsbehov ökar med åldern.
Enligt näringstillräcklighetsgraden ökar kalciumintaget per dag från 19 års ålder till 80 år och uppåt, från 1000 mg till 1200 mg.
Hur mycket låg fetthalt mjölkintag för personer med högt blodtryck?
Det finns ingen standardregel för hur mycket och säker lättmjölk för personer med högt blodtryck.
Men kostråden för amerikaner säger att vuxna kan dricka 3 koppar mjölk dagligen, motsvarande 732 ml mjölk.
Du kan dela upp tiden för att dricka mjölk, nämligen på morgonen som frukost, ett eftermiddags- eller kvällsmellanmål och på kvällen innan du går och lägger dig. Förutom att tillgodose kalciumbehovet kan att dricka mjölk vid rätt tidpunkt också vara en extra energi för dig att utföra aktiviteter.
