Dagarna under menstruationen stör ibland dagliga aktiviteter, eftersom de ofta åtföljs av humör dåligt, magkramper, uppblåsthet och så vidare. Detta beror på att slemhinnan i din livmoder faller under menstruationen. Att äta en hälsosam kost före och under menstruationen kan hjälpa till att minimera dessa problem. Men om dessa tecken kvarstår under en längre tid, kontakta din läkare för hjälp.
Mat att undvika före och under menstruationen
1. Bearbetat vete
Bearbetat vete innehåller inte längre näringsämnen som i riktigt vete, på grund av processerna i dess bearbetning. I själva verket kan innehållet i bearbetad mat av vete få dig att känna dig mer störd av effekterna av menstruationen, eftersom raffinerat vete också stör blodsockret och aptiten. För att minska smärtan under menstruationen rekommenderas det att inte äta mycket raffinerade spannmålsprodukter, som kakor, vitt bröd eller söt mat. Välj livsmedel som använder fullkorn såsom produkter fullkorn som havregryn eller brunt ris.
2. Mat eller dryck som innehåller koffein
Koffein är ett stimulerande medel som finns i växter, såsom te, kaffe och kakao. Vanligtvis tillsätts koffein till olika mat- och dryckesprodukter. Det finns faktiskt inte mycket vetenskapliga bevis som tyder på att undvikande av koffein kan vara fördelaktigt för att minska fetma premenstruellt syndrom. Men enligt Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, docent Epidemiologer vid University of Massachusetts i Armherst som har studerat näringens roll vid PMS, säger att minskad mängd koffein kan hjälpa till att minska ömhet i brösten och gasbildning. För att undvika dessa risker, minska konsumtionen av mat eller dryck som innehåller koffein under menstruationen, såsom kaffe, svart te, läsk och choklad.
3. Livsmedel som innehåller transfetter
Att undvika mat som innehåller transfetter kan också bidra till att minska magsmärtor under menstruationen. Exempel på livsmedel som innehåller transfetter är pommes frites, lökringar , munkar, smör och alla livsmedel som använder vegetabilisk olja som livsmedelsingrediens. För att ersätta dessa livsmedel, leta efter livsmedel som nötter, frön, avokado eller olivolja (olivolja). Dessa livsmedel innehåller omättade fetter, vilket kan bidra till att minska inflammation.
Rekommenderad mat att äta före och under menstruationen
Så, det är bättre att äta där under menstruationen så att humör hålla sig vaken och hålla kroppen i form utan att besväras av mensvärk?
1. Livsmedel som innehåller protein och fibrer
Att äta en kost rik på protein och fibrer kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker, vilket kan hjälpa till att balansera din aptit under menstruationen.
Jaclyn London, M.S., R.D., en nutritionist vid Mount Sinai Hospital i New York City, säger att aptiten vanligtvis är på topp under dagen. Att äta mandel eller äpplen kan också hjälpa dig att balansera din aptit. Det är också lämpligt att äta fiberrik mat, såsom frukt och grönsaker.
Att äta proteinrik mat som spannmål kan också hjälpa dig att ta dig igenom premenstruellt syndrom aka PMS. Spannmål innehåller vitamin B. Baserat på forskning har kvinnor som konsumerar mycket tiamin (vitamin B1) och riboflavin (vitamin B2), en betydligt lägre risk att utveckla PMS. Tänk på att B-vitaminerna som konsumeras av dessa kvinnor inte kommer från kosttillskott, utan från mat.
2. Livsmedel som innehåller tillräckligt med järn
Många kvinnor får järnbrist i kroppen under menstruationen på grund av blodet som frigörs under menstruationen. För att hjälpa din kropp att behålla tillräckligt med järnhalt kan du äta mat som är rik på järn, som spenat, jogobönor, tomater, potatis och så vidare.
3. Mat eller dryck som innehåller högt kalcium
Forskning visar att kvinnor som har ett högt innehåll av kalcium och D-vitamin i kroppen har mindre chans att drabbas av PMS. Detta beror på att kalcium kan hjälpa din hjärna att minska stresskänslor som kan upplevas under menstruationen. Dessutom påverkar D-vitamin också känslomässiga förändringar.
I studien angavs också att det är effektivt när kalciumkällan erhålls från mat, inte från enbart kosttillskott. Välj cirka 3 kalciumrika livsmedel varje dag, som mjölk låg fetthalt , ost, yoghurt, apelsinjuice och nötmjölk.
För mejeribaserade livsmedel, se till att de är låga i fett. För att klara D-vitaminhalten är det ganska svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin om så bara från mat. En av de livsmedel som är rika på D-vitamin är lax. Däremot kan du öka innehållet av vitamin D i din kropp plus ett multivitamin eller tillskott.
Hur du äter spelar också roll
När du har mens rekommenderas det att inte äta en måltid i taget. Ät istället regelbundet med några timmars mellanrum men i mindre portioner. Detta kan hjälpa dig att kontrollera din aptit, eftersom du under din mens kan uppleva saker som magkramper eller illamående.
Vid sådana tillfällen vill man inte vara hungrig men inte heller mätt utan man vill hålla magen mätt. Att justera din kosttaktik kan också hjälpa dig att hantera uppblåsthet under din mens.
