Rökare kan göra olika sätt att rengöra lungorna skadade av dåliga vanor. Dessa steg kan säkert vara mer effektiva och effektiva om du också bestämmer dig för att sluta röka. Vad är det rätta sättet att rengöra lungorna från cigaretter? Här är recensionen.
Hur man rengör rökarens lungor
Rengöring av lungorna måste vara en obligatorisk agenda om du har en rökvana, både kretek cigaretter, e-cigaretter (vape), shisha, för att filtrera cigaretter.
Faktum är att även om du är en social rökare och passiv rökare, kan rengöring av lungorna från cigarettrök också vara ett sätt att upprätthålla en hälsosam kropp.
Tja, om du är en aktiv rökare eller en före detta rökare, bör du göra följande sätt att rengöra lungorna.
1. Träna regelbundet
Nikotin och gifter som kommer från cigarettrök måste avlägsnas så att de inte fortsätter att sätta sig.
När kroppens ämnesomsättning ökar med träning tenderar kroppen att bränna det nikotin som frigörs genom svett snabbare.
Träning hjälper till att öka lungkapaciteten och stärker hela det kardiovaskulära systemet.
Omvänt, när du sällan rör dig, blir kroppen faktiskt svag, vilket utlöser många sjukdomar.
För personer som precis har slutat röka, hjälper träning lungornas läkningsprocessen och förbättrar cirkulationen.
Om det görs regelbundet är träning också ett effektivt sätt att rengöra lungorna på rökare.
Trots det, om du lider av kroniska andningsproblem på grund av rökning, rådfråga din läkare först.
Vanligtvis tillåter läkare dig fortfarande att träna, men typ och intensitet måste justeras först.
2. Drick mycket vatten
Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att bli av med kroppsgifter som har satt sig, inklusive de i lungorna.
Anledningen är att när du dricker mycket vatten kommer du att kissa mer regelbundet. Senare kommer nikotinet som ackumuleras i lungorna gradvis att utsöndras av kroppen genom urin.
Att hålla kroppen hydrerad hjälper till att ta bort slem och gifter från lungorna.
Båda kommer att drivas ut av lungorna genom normala ciliära rörelser eller genom hosta.
Att dricka mycket vatten bidrar dessutom till att bibehålla hälsan och organfunktionen så att de kan fungera optimalt.
3. Ät antioxidantrik mat
Antioxidantrika livsmedel och drycker är utmärkta för att rensa bort fria radikaler och minska inflammation.
Journal of Nutrition nämner att att dricka 2 koppar grönt te per dag kan minska risken för att utveckla kronisk obstruktiv lungsjukdom.
Denna slutsats erhölls från en studie som involverade mer än 1 000 vuxna i Korea.
Faktum är att antioxidanterna i grönt te kan hjälpa till att skydda lungvävnaden från de skadliga effekterna av rökinandning.
Inte nog med det, annan forskning inom International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease Det visar också andra antioxidantfördelar.
Antioxidanter tros kunna hjälpa till att bekämpa produktionen av slem, vätskor och slem i kroppen. För hos rökare tenderar detta slem att samlas i lungorna och luftvägarna.
Råa frukter och grönsaker är vanligtvis bra källor till antioxidanter eftersom de inte har genomgått någon bearbetning.
Grönsaker som broccoli, bok choy och kål är rika på antioxidanter. Dessa grönsaker tros minska risken för lungcancer, både hos rökare och före detta rökare.
Olika typer av cigarettersättningsmat som kan hjälpa dig att sluta
Dessutom kan honung, jordgubbar, körsbär, ingefära, gurkmeja, valnötter, ärtor och andra grönsaker och frukter också inkluderas i din dagliga meny eftersom de innehåller olika näringsämnen.
Att flitigt äta mat rik på antioxidanter kan vara ett naturligt sätt som är värt att försöka rengöra lungorna på rökare.
4. Djupa andningsövningar
Tobaksrök kan bromsa rörelsen av flimmerhåren eller små hårstrån som kantar lungorna för att ta bort skräp som fastnat i luftvägarna.
Ta en frisk fläkt ofta och sluta röka så att flimmerhåren fungerar effektivt igen.
När du andas in frisk luft, försök att ta djupa, långsamma andetag.
När du regelbundet gör djupandningsövningar kommer mängden syre som kommer in i lungorna att fortsätta att öka.
Djupa andning kan hjälpa till att få mer syre till lungorna och påskynda läkningen efter hjärtoperationer.
Att ta långa, långsamma och djupa andetag hjälper dessutom syrerikt blod att spridas jämnt i kroppen.
Under djupa andningsövningar, se till att du är på en plats med god luftcirkulation och frisk.
Det är bäst att inte ta djupa andetag vid vägkanter, terminaler eller andra föroreningskällor.
5. Ångterapi
Detta är ett sätt att rengöra lungorna för rökare som man kanske inte tänker på.
Ångterapi är en aktivitet som utförs genom att andas in vattenånga för att öppna luftvägarna. Denna terapi görs också för att hjälpa lungorna att tömma slem.
Rökare som har lungproblem upplever vanligtvis en mängd olika obehagliga symtom när de befinner sig i områden med kall eller torr luft.
Anledningen är att kallt väder eller torr luft kan torka ut slemhinnorna i luftvägarna och begränsa blodflödet.
Tja, ångterapi kan vara ett sätt att tillföra värme och fukt till luftvägarna.
Detta beror på att ångterapi kan hjälpa till att lossa slem i luftvägarna och lungorna, vilket gör andningen lättare.
Denna terapi kan vara en effektiv tillfällig lösning för att rensa lungorna, inklusive hos personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).
Men du behöver fortfarande besöka en läkare för att fråga vilka metoder som har visat sig vara effektiva för att rengöra lungorna hos rökare.
6. Använd vattenrenare hemma
Ett sätt att rengöra lungorna för rökare eller icke-rökare är att installera en vattenrenare eller hemluftrenare.
Cleveland Clinic nämner att luftrenare kan ge fördelar för dina hälsotillstånd, särskilt lungorna.
Luftrenare fungerar genom att filtrera fina partiklar, hjälpa till att rena luften du andas och minska de negativa effekterna av föroreningar (inklusive cigarettrök).
American Lung Association säger också att en av nycklarna till lunghälsa är kvaliteten på luften i din miljö.
Därför bör du göra denna metod om du vill rengöra dina lungor medan du fortfarande är rökare eller inte.
Hur effektivt är det att rensa lungorna från cigarettrök med läsk?
Utöver de som nämns ovan, finns det ett antagande om att dricka läsk kan hjälpa till att rengöra lungorna hos rökare. Men är detta antagande bevisat vara sant?
Det finns faktiskt inga studier som bevisar att dricka läsk kan hjälpa till att rensa lungorna.
Drick läsk eller läsk med nedsatt lungfunktion. Detta förklaras i forskning publicerad i tidskriften Näringsämnen.
Studien slår fast att läsk kan ha en negativ effekt på kroppen, framför allt på lungfunktionen och astma.
Därför behöver du faktiskt minska konsumtionen av läsk för att behålla lunghälsa.
Du, både rökare och icke-rökare, kan rengöra lungorna genom att göra ovanstående sätt. Tveka inte att konsultera en läkare för bästa råd.
Läkare kan också föreslå rökavvänjningsmedicin, rökavvänjningsterapi, till naturliga sätt att bli av med denna dåliga vana.
