Muskelsmärta eller myalgi dyker ofta upp plötsligt, utan att ens veta den exakta orsaken. Faktum är att detta tillstånd i allmänhet orsakas av mycket fysisk aktivitet eller fysisk stress, men det kan också orsakas av psykisk stress. Detta gör kroppen spänd. Det finns dock många andra tillstånd som också kan orsaka muskelsmärta. Något? Kolla in hela förklaringen nedan.
Vanliga orsaker till muskelvärk
Du måste ha upplevt värk och smärta i kroppsdelar, inklusive muskler. Denna smärta varierar också, från mild till svår och outhärdlig. Du behöver dock inte oroa dig, eftersom vissa av dessa muskelsmärtatillstånd kan försvinna av sig själva.
Inte nog med det, muskelsmärta kan också uppstå på kort tid och till och med pågå i månader. Områden på kroppen där muskelsmärta kan uppstå är nacke, rygg, ben, lår och armar. Här är några vanliga orsaker till muskelvärk.
1. Brist på näringsintag
Ibland inser du inte vilket näringsintag din kropp behöver. Även om bristen på rätt näring också kan vara en av orsakerna till muskelvärk.
Till exempel brist på vitamin D. Vitamin D i sig har en viktig roll för att absorbera kalcium och se till att musklerna kan fungera korrekt.
Brist på vitamin D på en allvarlig nivå kan utlösa osteomalaci, ett tillstånd som orsakar svaga ben, skelettsmärta och muskelsvaghet.
Förutom D-vitamin finns det flera andra vitaminer som bör övervägas igen för din kropps intag. Andra vitaminer som vitamin C, vitamin B12 och omega 3 är också vitaminer som du behöver för en hälsosam kropp.
2. Felaktiga idrottsaktiviteter eller fysisk träning
En annan orsak till muskelvärk är regelbunden träning eller fysisk träning men på fel sätt. Det innebär att en del av rutinen som du gör kanske inte görs enligt reglerna.
Du värmer till exempel inte upp och kyler ner dig före och efter ditt träningspass. Även om de kan verka triviala, är de faktiskt viktiga och måste göras på rätt sätt. Anledningen är att om du gör fel rörelse vid uppvärmning eller nedkylning ökar risken för att drabbas av muskelskador.
Vid träning eller fysisk träning är det dessutom viktigt att verkligen göra varje rörelse korrekt. Speciellt när du håller på med sporter som kräver mycket energi, som att lyfta vikter eller uthållighetsträning.
Om det görs med fel rörelse är naturligtvis risken för muskelskador oundviklig. Därför är det viktigt att behålla muskelhälsan genom att göra träningsrutiner ordentligt och enligt reglerna.
3. För mycket ansträngande aktivitet
Att vara aktiv och göra regelbunden fysisk aktivitet som att träna är verkligen bra för hälsan och konditionen. Men att utföra fysisk aktivitet som är för ansträngande kan faktiskt göra att musklerna känns trånga, stela och orsaka värk och smärta.
Muskelsmärta uppstår mycket sannolikt om du gör fysiska aktiviteter eller sporter som kräver att du gör samma rörelse om och om igen utan variation. Anledningen är att musklerna är dynamiska, så de måste ha variation i sina rörelser för att de ska fungera korrekt.
Orsaken till denna muskelsmärta kan också uppstå om du inte är van vid att träna, försöker göra en ny typ eller rörelse av träning, eller tränar under en längre tid än vanligt.
Vanligtvis, om du sällan tränar, finns musklerna som känns ömma i benområdet, såsom lår- och höftmusklerna.
4. Skador kan vara orsaken till muskelvärk
Andra orsaker till muskelvärk eller smärta är skador, stukningar eller till och med blåmärken som orsakar obehag i vissa kroppsdelar. Skador kännetecknas vanligtvis av smärta, blåmärken, svullnad och muskelkramper.
Denna muskelskada kan uppstå i muskler i vilken del av kroppen som helst, från ryggmusklerna till lårmusklerna. Detta tillstånd kan uppstå på grund av många saker, inklusive att göra felaktiga sträckrörelser, olyckor, fall, kroppsvridningar eller andra fysiska aktiviteter. Vissa av ovanstående tillstånd kräver faktiskt ingen särskild behandling.
Du kan helt enkelt övervinna det genom att vila och ta smärtstillande medel för att minska smärtan. Men om värk eller smärta i musklerna begränsar rörelserna, uppsök omedelbart läkare.
5. Förekomst av sjukdom och infektion
Nästa orsak till muskelsmärta är förekomsten av sjukdomar och infektioner som har potential att göra muskler i vissa delar av kroppen ömma. Det finns flera typer av infektioner, autoimmuna sjukdomar och flera andra sjukdomar som kan orsaka muskelsmärta, inklusive:
- Anemi
- Artrit
- Fibromyalgi
- Influensa
- Lupus
- Borreliainfektion
- Malaria
- Trikinos
- Hypotyreos
Vanligtvis, för att övervinna muskelsmärtan som du upplever på grund av en av de ovan nämnda sjukdomarna, är det mest effektiva sättet att behandla själva sjukdomen. På så sätt läker även muskelsmärta av sig själv.
6. Vanan att träna fel hållning
Har det blivit en vana är det ibland svårt att fixa det. Detta gäller även vanan att stå, sitta och ligga med fel hållning. Även om det verkar trivialt kan det minska risken för muskelsmärta att faktiskt få kroppen att bilda rätt hållning.
Anledningen är, att träna fel hållning är orsaken till muskelsmärta. Dålig hållning kan göra att musklerna blir spända och smärtsamma. Minska därför vanorna att sitta, stå och ligga som inte är bra.
Till exempel kan fel hållning uppstå när du står om du bara fokuserar på ett ben. Detta kan också hända när du sitter och latar dig tills din kropp vilar på svanskotan medan du sitter.
Samtidigt som du långsamt förbättrar denna dåliga vana, kan du också följa med honom med regelbunden träning för att hjälpa till att rätta till fel hållning.
7. Överdriven stress är orsaken till muskelvärk
Stress har också en effekt på hälsan hos dina muskler. Det vill säga att ju oftare du upplever stress både fysiskt och psykiskt, desto högre är risken att uppleva muskelvärk. När du är stressad reagerar din kropp automatiskt för att skydda dig från skador eller smärta.
Tja, denna reflex utförd av kroppen kan orsaka spända muskler. Om du upplever stress under en längre tid förblir musklerna i kroppen stela och spända, vilket kan orsaka andra tillstånd som huvudvärk. Under tiden, om du kan övervinna orsakerna till stress, kommer muskelsmärta också att avta.
Men för att lindra stress rekommenderas du inte att minska fysisk aktivitet. Anledningen är att musklerna kommer att försvagas eftersom du rör dig mindre, så smärtan kommer att pågå längre.
Istället rekommenderas du att hålla dig aktiv och träna regelbundet. På så sätt har du också gjort ansträngningar för att minska stressens negativa effekter på musklerna i kroppen.
