Det finns 1001 sätt där ute som lovar att du kan gå ner i vikt snabbt. Om du är en ganska aktiv person tusenfoting på sociala medier kan du lägga märke till många onlinebutiker som säljer torkade plommon (katrinplommon) i förpackningen eller i juiceversionen på flaska som påstås vara effektiv för bantningsdieter.
Plommon eller katrinplommon i allmänhet är hälsosamt. Men är denna syrliga lila frukt verkligen effektiv för att gå ner i övervikt?
Plommon är en super näringsrik frukt
Plommon är i allmänhet säkra för konsumtion eftersom de innehåller mer än 15 vitaminer och mineraler som är fördelaktiga för kroppen, inklusive:
- 170 mcg järn per 100 gram katrinplommon, för att förhindra anemi.
- 9,5 mg C-vitamin per 100 gram katrinplommon, för att tillgodose 10 % av det dagliga behovet.
- 1 gram fiber för matsmältningen.
- 157 mg kalium, för att bibehålla ett stabilt blodtryck.
- 278,50 mcg bor, för att förhindra risken för benskörhet.
Dessutom ger ett plommon en liten del av B-vitaminerna, fosforn och magnesium. Plommon berikas också av en unik typ av socker som kallas sorbitol som kan stimulera kroppens matsmältningssystem.
De olika bra näringsämnena som finns i dessa plommon samverkar för att ge så många hälsofördelar. Från att förebygga förstoppning till att sänka kolesterol och blodsocker.
Plommon innehåller också höga antioxidanter som kan bekämpa skador på kroppens celler på grund av effekterna av fria radikaler.
Är det sant att äta plommon kan gå ner i vikt?
Plommon påstås vara en bra mellanmålsfrukt för en diet eftersom de är minimala i kalorier. Ett färskt plommon som väger 100 gram innehåller cirka 30-45 kalorier.
Plommon är också fiberrik mat som kan hjälpa dig att känna dig mätt längre och därigenom minska intaget av onödiga extra kalorier. Torkade plommon innehåller ännu högre halter av fibrer, vilket är 7 gram fibrer per 100 gram fruktvikt.
Dessutom har katrinplommon ett lågt glykemiskt index. Det vill säga, även om smaken av plommon är söt, kommer denna mörklila frukt inte att höja dina blodsockernivåer drastiskt. Att förhindra en plötslig ökning av sockernivåerna kan hålla din aptit i schack så att du inte äter för mycket.
Antagandet att plommon är bra som dietmat kommer också från sockerhalten i sorbitol. Sorbitol är ett laxermedel, även kallat laxermedel, som kan hjälpa kroppen att dränera överflödigt vatten snabbare genom en smidigare tarmrutin.
Prioritera inte katrinplommon som din kostlösning
Vid första anblicken verkar plommon ha ganska lovande potential som viktminskningsmat.
Det betyder dock inte att du kan äta för mycket plommon som mellanmål samtidigt som du fortfarande äter mycket eftersom du tror att frukten är låg i kalorier.
De flesta som äter plommon kommer fortfarande att lägga till onödigt intag av socker och kolhydrater, så det kommer inte att vara effektivt för att hjälpa din kost.
Speciellt om du väljer juiceversionen. Plommonjuice har ett högre kaloriinnehåll än andra fruktjuicer. Ett glas osötad plommonjuice kan innehålla cirka 180 kcal. Jämför med apelsinjuice med samma portion, den innehåller bara cirka 45 kalorier.
Dessutom kommer kalorier i flytande form (fruktjuice) också kännas mindre mättande än om du äter färsk frukt. Detta är vad som ofta orsakar överdriven konsumtion av fruktjuice.
Att äta för många katrinplommon riskerar att få biverkningar
Utöver den onödiga ökningen av kalorier, kommer att äta för många katrinplommon eftersom du är invaggad av påståenden om dietreklam faktiskt riskera uppkomsten av besvärliga biverkningar på din matsmältning.
Innehållet av sorbitol och fibrer i plommon kan utlösa produktionen av överdriven maggas som gör att magen känns full. Katrinplommons laxerande egenskaper kan också orsaka diarré eller till och med utlösa förstoppning om du inte balanserar det med att dricka mycket vatten.
Fortsätt äta hälsosamt och träna flitigt
Det betyder inte att du inte kan äta plommon alls. Plommon är fortfarande en hälsosam frukt och bra att äta för att möta dina dagliga näringsbehov.
Men gör inte katrinplommon till ditt enda sätt att banta oavsett andra faktorer. En bra kost består faktiskt av balanserade hälsosamma matvanor balanserade av en konsekvent träningsrutin.
