Flatulens, även känd som fising, är en medicinsk term när kroppen driver ut gas från matsmältningssystemet genom anus. Du behöver inte skämmas om du fiser, det är en normal process. Det du ska oroa dig för är om du fiser för ofta.
Hur minskar man konstant fisande?
Från Mayo Clinic-sidan uppskattar man att en normal fis är cirka 10-20 gånger om dagen. Tja, om det är för ofta kommer detta faktiskt att vara irriterande, eller det kan till och med vara ett tecken på en sjukdom.
För att minska det konstanta pruttandet finns här praktiska sätt som du kan göra hemma.
1. Minska mat som innehåller hög gas
Inte för att det ska undvikas, eftersom vissa av dessa livsmedel faktiskt är hälsosamma för din kropp. Men om du känner dig lätt uppblåst och får gaser för ofta, är det en bra idé att börja äta mindre mat som kan producera gas.
Nedan finns en lista över livsmedel att undvika för att inte fisa hela tiden.
- Nötter
- Kål
- Russin
- Lök
- Broccoli
- Blomkål
- Forma
- Öl och andra kolsyrade drycker
I tjocktarmen bryts dessa livsmedel ner av bakterierna i tarmen. Klyvningsprocessen kommer att producera gas som sedan drivs ut från anus som en fis.
Dessutom kan vissa livsmedel såsom lök orsaka produktion av gas som innehåller svavel. Närvaron av detta innehåll gör att fisen luktar illa.
2. Ät och drick långsamt
När du äter, se till att du tuggar din mat långsamt för att minska mängden luft du sväljer. För mycket luft som samlas i matsmältningskanalen kommer att vara föregångaren till gasen som du kommer att driva ut.
3. Undvik konstgjorda sötningsmedel för att minska prutten kontinuerligt
Konstgjorda sockerarter som sorbitol och mannitol finns vanligtvis i godis, tuggummi och sockerfria livsmedel.
För vissa personer vars kroppar har en låg tolerans för detta ämne, kommer det att resultera i diarré och ökad gasutsläpp.
4. Regelbunden träning för att förbättra matsmältningen
Träning kan förbättra matsmältningssystemets funktion, inklusive tarmarna. Detta kommer att hjälpa till att förhindra uppblåsthet och underlätta passagen av gas i matsmältningssystemet.
5. Dra ner på mat som innehåller mycket fiber ett tag
Fiber har många fördelar för kroppen. Men många livsmedel som är höga i fiber fungerar som gasproducenter. Vi rekommenderar att man minskar de första fiberrika livsmedel för att minska överskottsgasproduktionen. Om det blir bättre, lägg långsamt till mer fibrer i din kost.
6. Minska vanan att svälja luft
Dagliga vanor utan att inse det triggar kroppen att ta in luft i kroppen. Till exempel rökning, tuggummi, att dricka ur ett sugrör kan också öka volymen luft som ackumuleras i magen.
7. Drick kamomillte
Kamomillte kan hjälpa till att minska matsmältningsbesvär, inklusive gas som fångas i flatulens. Att dricka kamomillte före måltider och vid sänggåendet rekommenderas för att minska ihållande pruttar.
8. Drick lösning av äppelcidervinäger
Späd en matsked äppelcidervinäger i en drink, till exempel mineralvatten eller te. Drick regelbundet före måltider. Du kan konsumera 3 gånger om dagen eller efter behov. Denna blandning av äppelcidervinäger kan minska överdriven prutt.
9. Aktivt kol
aka aktivt kol aktivt kol kan hjälpa till att minska överskottsgas och uppblåsthet. Detta skiljer sig från kolet du hittar på en grill eller öppen spis. Aktivt kol har genomgått specialbehandling så att det är säkert för mänsklig konsumtion, och används ofta i mat och dryck.
Aktivt kol är vanligtvis i pillerform, till exempel norit. När aktivt kol kommer in i tarmarna kommer kolet att fastna på vätskorna i tarmarna för att minska gaser och uppblåsthet genom att göra avföringen fastare och på så sätt minska lusten att fisa.
