Att dricka mjölk är det bästa sättet att tillgodose kroppens dagliga behov av kalcium. Men har du någonsin tänkt på när är den bästa tiden att dricka mjölk? Är mjölk bättre att dricka före eller efter måltider? Ta reda på svaret i den här artikeln.
Hälsofördelar med att dricka mjölk
Mjölk innehåller olika viktiga näringsämnen för människokroppen som fosfor, jod, kalcium, kalium och kalcium. Inte nog med det, mjölk är också rik på vitamin A, vitamin B2, vitamin B12 och vitamin D. Jo, alla dessa viktiga näringsämnen behövs för att upprätthålla olika funktioner i kroppens organ. Här är några av hälsofördelarna med att dricka mjölk:
- Stärker ben för att förhindra benförlust.
- Bra för hjärthälsa. Komjölk är en källa till kalium som kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Baserat på forskningsresultat är det känt att ökat kaliumintag och minskat natriumintag kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
- Förhindra tjocktarmscancer. Baserat på resultaten av forskning utförd av National Cancer Institute (NCI) är det känt att det finns ett positivt samband mellan högre kalciumintag och minskad risk för tjocktarmscancer. Forskarna noterar dock att resultaten av dessa studier inte alltid är konsekventa.
- Förhindra artros. En studie publicerad i Arthitis Care & Research säger att regelbundet dricka mjölk kan förhindra förkalkning av lederna.
- Behåll muskelmassa. Mjölk är rik på högkvalitativt protein och innehåller alla essentiella aminosyror som är bra för att bygga muskelmassa.
När är den bästa tiden att dricka mjölk?
De flesta är vana vid att dricka mjölk på morgonen eller innan de går och lägger sig. Men det finns faktiskt ingen bästa tidpunkt att dricka mjölk. Anledningen är att du kan konsumera mjölk när som helst - morgon, eftermiddag, kväll eller kväll, efter behov.
Undvik dock att ge mjölk nära måltiderna, särskilt för barn. Rapporterad från Detik Health-sidan, en medicinsk nutritionist från University of Indonesia, Dr. Saptawati Bardosono, MSc, sa att att ge mjölk innan de äter kommer att få barnet att känna sig mätt snabbt så att barnet inte får aptit.
Idealiskt, oavsett om det är för barn eller vuxna, ta en drink mjölk två timmar före eller efter måltid. Förutom att undvika effekten av mättnad, görs detta även för att kalciumhalten i mjölk ska kunna absorberas perfekt.
Alla kan inte dricka komjölk
Även om mjölk erbjuder många hälsofördelar, kan tyvärr inte alla dricka mjölk. Anledningen är att för vissa människor ibland har mjölk en negativ inverkan på kroppen. Detta inträffar vanligtvis för dem som är laktosintoleranta och allergiska mot komjölk.
Laktosintolerans och mjölkallergi är två olika saker. En mjölkallergi är när ditt immunförsvar reagerar på proteinerna i komjölk. Detta tillstånd finns ofta hos spädbarn och småbarn. Medan laktosintolerans är när du har svårt att smälta laktos, som är ett naturligt socker som finns i mjölk, beror det inte på ditt immunförsvar.
Om du upplever båda tillstånden kan att äta eller dricka som innehåller komjölkprodukter orsaka gaser, uppblåsthet, kramper och till och med diarré som kan variera från mild till svår. För att övervinna detta rekommenderas du att konsumera andra kalciumkällor som inte innehåller komjölk och andra komjölkprodukter. Du kan läsa mat- eller dryckesförpackningsetiketter innan du köper dem.
Men för dem som är laktosintoleranta och fortfarande vill konsumera mjölk, leta efter mjölk som har tillsatt enzymet laktas, låglaktosmjölk eller laktosfri mjölk som från växtkällor (rismjölk eller jordnötsmjölk).
