Det finns inga hälsoproblem förknippade med en naturligt mager kropp. Men om din tunna kropp är resultatet av dålig kost, andra hälsoproblem, eller om du är gravid (eller försöker bli gravid), kan detta vara en källa till oro i sig.
Det är därför när nästan alla är besatta av att ha en tunn kropp, så kämpar du faktiskt desperat för att gå upp i vikt.
Men precis som kampen för att uppnå en tunn kropp kan det vara en stor utmaning att göda kroppen. Du kan lägga till några kilon genom att äta tallrikar med nasi padang eller äta hur mycket du vill på en restaurang allt du kan äta, men detta är inte ett hälsosamt sätt att göda kroppen. Detta är rätt sätt.
Vad du ska göra om du vill göda din kropp på ett hälsosamt sätt
1. Ät små portioner, men ofta
Om du är mycket underviktig kan du känna dig mätt snabbare - vilket innebär att du äter mindre ofta. I själva verket, som en maskin som alltid är påslagen, behöver kroppen en kontinuerlig tillförsel av energi för att fungera korrekt.
När du hoppar över en måltid tvingar du bara kroppen att fungera utan "bensin". Vid en hälsosam vikt kommer kroppen att bryta ner glukos- och fettreserver för energi. Men för personer som är väldigt smala (underviktiga) har kroppen knappt tillräckligt med reserver av båda. Så att för att fortsätta fungera riktar kroppen sig direkt mot muskelvävnad som ska brytas ner som en reserv för nödenergi.
Det bästa sättet att förhindra att din kropp tappar muskelmassa och alla andra viktiga vävnader är att äta regelbundet. Ät 5-6 små måltider fördelade på 3-5 timmar under dagen snarare än bara två eller tre stora måltider.
2. Variera innehållet på din mattallrik
Varje gång du äter, försök att ha åtminstone 3 olika matgrupper på tallriken Du. Istället för att äta bara bananer och mjölk är det bättre att göra några smörgåsar som du fyller med pålägg av jordnötssmör och bananskivor, och tillsammans med ett glas mjölk (helmjölk eller växtbaserad mjölk, om du är vegetarian). Ju mer varierat innehållet på din mattallrik är, desto mer varierat är intaget av kalorier och näringsämnen som din kropp behöver.
3. Välj livsmedel som innehåller mycket kalorier
Den Seattle-baserade registrerade nutritionisten Kim Larson råder dig att börja överge mat märkt som "fettfri", "lågkalori", "eller "diet". Ät mat som innehåller mycket kalorier och fett. Men slarva inte. Animaliska fettprodukter ger näringsämnen och högt fettintag, men innehåller också mättat fett som kan öka det onda kolesterolet.
Välj växtbaserade fettkällor från nötter och frön, ost, avokado, majs, havregryn, potatis, krämiga soppor och naturliga oljor som olivolja för att få hälsosamma fetter fulla av näringsämnen och kalorier. Inkludera även ägg och fet fisk som lax, tonfisk eller sardiner istället för rött kött. Fet fisk har högre kalorier och innehåller hälsosamma omega-3-fettsyror.
För ett mellanmål, bli av med dina favoritpaketerade munkar och chips (även om de kan vara gödande) och ersätt dem med grekisk yoghurt toppad med granola och müsli och torkad frukt. Grekisk yoghurt är högre i protein än vanlig mjölk och är också rikare på fibrer, bra fetter och kalorier.
4. Drick en mättande juice eller smoothie
Lämna ute läsk, kaffe och te som har nästan noll näringsvärde och kalorier. Å andra sidan, om du är lat för att äta, drick smoothies eller fruktjuicer högt i kalorier. Blanda din måltidsersättningssmoothie med helmjölk (eller en mjölkersättning, som sojamjölk eller annan nötmjölk) och en variant av din färska favoritfrukt. För extra kalorier kan du blanda chiafrön, mandel- eller jordnötssmör eller proteinpulver i din smoothie.
Känslan av mättnad av att "äta" vätskor är inte detsamma som att vara full av tung mat som får magen att kännas illamående, så du kan fortfarande öka ditt intag av näringsämnen och kalorier så ofta du vill utan att behöva oroa dig för att bli mätt tills du känner dig mätt.
5. Ät före sänggåendet
Under sömnen arbetar kroppen med att läka och regenerera skadade celler och vävnader. För att stödja denna ena kroppsfunktion är det okej att äta innan sängen för att säkerställa att energitillförseln fortfarande är tillgänglig för den kropp som är upptagen med att arbeta. Att äta före sänggåendet kan ibland få magen att känna halsbränna mitt i natten.
Så istället för att snacka tek-tek stekt ris bör du välja ett hälsosamt mellanmål. Till exempel en skål sallad blandad med vetepasta och olivolja och skivat kycklingbröst och riven ost.
6. Träningsrutin
Träning, särskilt styrketräning, kan hjälpa dig att gå upp i vikt genom att bygga och stärka dina muskler. Träning stimulerar också din aptit.
Även för väldigt smala personer är det fortfarande viktigt att vara noga med att inte äta för mycket socker och fett samtidigt som man går upp i vikt. Enstaka mellanmål av chokladkaka eller glass är bra, men de flesta av de snacks du slukar bör fortfarande vara hälsosamma och ge extra näring utöver bara kalorier.
