Konsumtion av chiafrön regelbundet är tricket till en framgångsrik diet för att gå ner i vikt? Kanske har du också samma fråga.
Chiafrön är mycket rika på näringsämnen och innehåller mycket fibrer, omega-3-fettsyror, kolhydrater och proteiner som har betydande hälsofördelar. För att svara på om chiafrön kan gå ner i vikt, se följande recensioner,
Chiafrön för viktminskning diet
Chiafrön innehåller en mängd olika näringsämnen, så de sägs ofta vara en superfood för viktminskningsdieter. Men är det sant?
En bok som heter The Aztec Diet säger att 4 till 8 matskedar chiafrön kan minska hungern. I boken avslöjade att chiafrön kan fylla magen och sakta ner kroppen i bearbetningen av den mat du konsumerar. Däremot har det inte tydligt sagts att chiafrön kan gå ner i vikt.
Samtidigt publicerades en studie i Journal of Alternative and Complementary Medicine 2012 studerade 56 postmenopausala kvinnor med övervikt. De fick 25 gram chiafrön i 10 veckor.
Under den tiden beräknade forskare kroppsmassa, kroppssammansättning och blodtryck. Under denna tid fanns det inget fynd om att chiafrön gav viktminskning hos försökspersonerna.
Samtidigt, enligt David Nieman, DrPH, en professor från Appalachian State University i North Carolina, genomförde också en 12-veckors studie på sambandet mellan konsumtion av 50 gram chiafrön per dag och viktminskning.
Enligt hans studie har chiafrön inte heller någon effekt på viktminskning och fettminskning. Därför behövs ytterligare studier om chiafrön kan användas i kosten för viktminskning.
En annan studie säger dock att en diet med chiafrön kan bidra till viktminskning för personer med diabetes typ 2. Denna studie involverade 77 överviktiga deltagare. Under studien ombads deltagarna att dieta genom att minska kaloriförbrukningen.
Deltagarna delades in i två grupper, en grupp ombads att konsumera chiafrön varje dag i 6 månader. Den andra gruppen ombads äta mat gjord av havre.
Resultaten visade att gruppen som inte konsumerade chiafrön upplevde en viktminskning på 0,3 kg. Medan gruppen som inkluderade chiafrön i sin kost upplevde en genomsnittlig minskning på 1,9 kg.
Genom dessa studier kan man dra slutsatsen att viktminskning med chiafrön kommer att vara framgångsrik om den åtföljs av begränsat kaloriintag och regelbunden träning.
Chiafrön håller sig friska att inkludera i kosten
Naturligtvis kan du fortfarande inkludera chiafrön för en hälsosam kost. Det finns många fördelar som kan erhållas när chiafrön konsumeras regelbundet.
Chiafrön innehåller antioxidanter och omega-3-fettsyror som kan minska depression, förhindra tjocktarmsinflammation och allergier hos barn. Omega-3-fettsyrorna i chiafrön kan också minska risken för hjärtproblem.
Chiafrön har en mjuk konsistens och smak som liknar nötter, så de kan kombineras med nästan vilken mat som helst.
Här är en enkel idé att inkludera chiafrön i din kost.
- Tillsätt chiafrön till din smoothie varje morgon.
- Strö det över salladen.
- Blötlägg chiafrön i vatten i 20-30 minuter i förhållandet 1:16, drick vattnet med en blandning av honung, citron eller fruktjuice.
- Tillsätt chiafrön till dina mellanmålsnötter.
- Kombinera chiafröpuddingen i yoghurten och låt stå över natten. Konsumera nästa dag genom att tillsätta honung eller torkad frukt.
