Visste du att att gå upp i vikt under graviditeten påverkar hälsan för dig och ditt barn? Både tillståndet hos modern som är överviktig eller underviktig riskerar att utveckla graviditetsrelaterade sjukdomar. Så det är viktigt för dig att känna till statusen för viktökning under graviditeten.
Orsaker till viktökning hos gravida kvinnor
Citat från Medlineplus går den genomsnittliga gravida kvinnan upp i vikt 11,5-16 kilo under graviditeten.
Uppdelad på varje trimester är denna ökning vanligtvis 1-2 kilo under första trimestern och 500 gram per vecka.
Så mycket som 1/3 av viktökningen under graviditeten är för fostret, moderkakan och fostervatten.
Under tiden är de återstående 2/3 för:
- Livmodermuskel (livmoder) som fortsätter att förstoras
- Bröstvävnad
- Ökning av blodvolymen
- Fettlagring av gravida kvinnor som förberedelse för amning.
I denna viktökning lagrar gravida kvinnor stora mängder kroppsfett under normal graviditet för att möta behoven hos moderns kropp och fostrets energibehov.
Fett spelar också en roll för att förbereda sig för energibehov när du ammar.
Kroppen lagrar mest fett mellan 10-20 veckors graviditet eller innan fostrets högsta energibehov.
Fettreserverna tenderar att minska före den sista fasen av graviditeten. Endast 0,5 kilogram av de cirka 3,5 kilogram fettreserverna under graviditeten lagras i fostret.
Risken för graviditetskomplikationer om du är överviktig under graviditeten
Graviditetskomplikationer är en av de effekter som kan uppstå när gravida kvinnor är överviktiga.
De komplikationer som vanligtvis uppstår är:
- Graviditetshypertoni (högt blodtryck under graviditeten)
- Graviditetsdiabetes
- Stor babystorlek (makrosomi)
- Preeklampsi
- Födelse genom kejsarsnitt
Citat från March of Dimes, gravida kvinnor som har mindre vikt under graviditeten har flera risker.
De två vanligaste är för tidig födsel (födsel före 37 veckors graviditet) och låg födelsevikt (LBW).
Försök därför att hålla din vikt inom normalområdet under graviditeten.
Om du är överviktig bör du minska ditt intag av fettrik mat och motionera.
Under tiden, om du är underviktig, bör du äta hälsosam mat som innehåller mycket näring för att tillgodose ditt dagliga kaloribehov.
Regler för viktökning hos gravida kvinnor
Viktuppgång under graviditeten beror på moderns vikt före graviditeten.
gravida kvinnor som undervikt tenderar att behålla viktökningen under graviditeten för sina egna behov.
Det är detta som gör att gravida kvinnor med mindre vikt behöver gå upp mer i vikt än andra gravida kvinnor under graviditeten.
Under tiden kan gravida kvinnor som är överviktiga använda en del av sina energireserver för att stödja fostrets tillväxt.
Detta gör att gravida kvinnor med övervikt bara behöver öka lite och behöver kontrollera sin vikt under graviditeten.
Viktuppgång under graviditeten garanterar inte att barnet kommer att ha en normal vikt vid födseln eftersom många andra faktorer påverkar barnets födelsevikt.
Men att gå upp i vikt under graviditeten ökar chansen att din nyföddas vikt kommer att ligga inom det normala intervallet.
Omfattningen av viktökning under graviditeten varierar mellan individer beroende på vilken vikt mamman hade före graviditeten.
Följande är den rekommenderade viktökningen under graviditeten, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
För gravida kvinnor med låg kroppsvikt
För mammor som är underviktiga undervikt ) före graviditeten rekommenderas att gå upp i vikt med 12,7-18 kg under graviditeten.
Underviktig eller undervikt betyder här att gravida kvinnor har ett Body Mass Index (BMI) på mindre än 18,5 kg/m2.
För gravida kvinnor med normal vikt
För mammor som hade normalvikt före graviditeten rekommenderas att öka sin vikt med 11,3-15,9 kilo under graviditeten.
Normalvikt innebär att gravida kvinnor har ett Body Mass Index (BMI) mellan 18,5-24,9 kilogram/m2.
För gravida kvinnor som är överviktiga (överviktiga)
För mammor som är överviktiga övervikt ) före graviditet är den rekommenderade viktökningen 6,8-11,3 kg.
Att vara överviktig innebär att ha ett Body Mass Index (BMI) på 30 kg/m2 eller mer.
För mammor med fetma
För mödrar som var överviktiga före graviditeten rekommenderas att gå upp 5-9 kilo i vikt under graviditeten.
Gravida kvinnor med fetma har ett Body Mass Index (BMI) mellan 25-29,9 kg/m2.
För mammor som är gravida med tvillingar
För mödrar som är gravida med tvillingar rekommenderas att gå upp i vikt med 11,5-24,5 kilo under graviditeten.
För att ta reda på ditt Body Mass Index (BMI), beräkna det med en BMI-räknare.
Under tiden, om du vill veta om du är överviktig eller inte, kan du räkna ut det med en vikträknare för gravida kvinnor.
Hur man hanterar viktökningen hos gravida kvinnor
För att hålla viktuppgången under graviditeten väl kontrollerad måste du anpassa en viss livsstil efter kroppens tillstånd.
Om du till exempel är överviktig under graviditeten, ät en mängd olika hälsosamma livsmedel för gravida kvinnor, till exempel:
- Ris, potatis, bröd och spannmål som innehåller komplexa kolhydrater.
- Grönsaker och frukt, minst 5 portioner om dagen.
- Kött, fisk och ägg som innehåller animaliskt protein, samt tempeh, tofu och nötter som innehåller vegetabiliskt protein.
- Mjölk och mejeriprodukter, som yoghurt och ost.
- Välj låg fetthalt om gravida kvinnor är överviktiga.
För att vara hälsosammare bör du begränsa sockerhaltiga livsmedel eller drycker, använda salt och stekta snacks.
När du väljer en frukostmeny för gravida kvinnor bör du välja mat som tillagas genom att koka, baka eller ånga för att vara hälsosammare.
Försök att äta lite men ofta, cirka 5-6 måltider om dagen. Träna dessutom lätt under graviditeten, som promenader och simning.
Att alltid aktivt röra sig kan bibehålla vikten och hjälpa mammor att gå igenom förlossningen enkelt och smidigt.
Under tiden för gravida kvinnor som är underviktiga eller undervikt , tillsätt fett i varje matintag.
Men kontrollera ändå så att gravida kvinnor inte upplever överdriven viktökning.
