Vitamin B är en typ av vitamin som är fördelaktigt för kroppen, särskilt för barns tillväxt och utveckling. Inklusive reglering av barns aptit till metaboliska processer. Var därför försiktig om barn saknar vitamin B. Här är fördelarna med källor till B-vitaminer för barn.
Fördelar och källor till B-vitaminer för barn
Visste du att det finns två typer av vitaminer? Nämligen vitaminer som kan lösas upp i fett såväl som i vatten.
Citat från Better Health, vitaminer i mat är naturliga och har en roll att producera energi och röda blodkroppar.
Som B-vitaminerna som hamnar i kategorin vattenlösliga. Även om det inte lagras mycket i kroppen, flyter B-vitaminer genom hela kroppen och hjälper till att spola gifter genom urinen.
Det finns 8 typer av B-vitaminer som vanligtvis kallas B-komplexvitaminer. Därför är fördelarna eller funktionerna olika, men lika viktiga för barnets kropp.
Här är typerna och fördelarna med var och en av B-vitaminerna för barns hälsa, nämligen:
1. Vitamin B1, öka energi
Vanligtvis kallad tiamin, barns kroppar behöver också vitamin B1-intag för att bearbeta och omvandla glukos till energi.
Inte nog med det, vitamin B1 har också en roll i utvecklingen av organ som hjärnan och hjärtat.
Sedan kan fördelarna med vitamin B1 för barn också hjälpa till att skydda nervsystemet från skador så att kroppen fortsätter att fungera korrekt.
Enligt National Institutes of Health behöver åtminstone barn få ett dagligt intag av tiamin runt 1-2 mg.
Förutom kosttillskott, här är matkällor för vitamin B1 eller tiamin, nämligen:
- fisk,
- nötter,
- solrosfrö,
- vete spannmål,
- ärtor, dan
- svarta bönor.
2. Vitamin B2, bibehåll frisk hud och ögon
Barns kroppar behöver riboflavin eller vitamin B2 för att hjälpa till att bryta ner kolhydrater, proteiner och fetter för att maximera syrets prestanda i kroppen.
Det finns flera fördelar med riboflavin eller vitamin B2 för barns hälsa. En av dem är att upprätthålla friska ögon, hud och även nervsystemet.
Åtminstone får barn ett dagligt intag av riboflavin runt 0,5 – 1 mg som kommer från livsmedel som:
- mjölk,
- yoghurt,
- äggvitor,
- kött,
- ost,
- gröna grönsaker och
- slaktbiprodukter (hjärta).
3. Vitamin B3, bibehåll ämnesomsättningen
Rollen för vitamin B3 eller vanligen kallad niacin som en av B-komplexvitaminerna är också att omvandla mat till energi.
Andra fördelar med vitamin B3 för barn är att bibehålla frisk hud, stödja nervsystemet och se till att ämnesomsättningen går bra.
Till skillnad från andra typer av B-vitaminer klassificeras niacin som resistent mot värme, så barn kan lätt få det.
Barn behöver niacinintag på cirka 2-16 mg per dag. Följande är matkällor som innehåller vitamin B3, inklusive:
- fisk,
- kyckling,
- kött,
- vetebröd,
- mjölk,
- ägg,
- och svamp.
4. Vitamin B5, producerar röda blodkroppar
Ett annat namn för vitamin B5 är pantotensyra som är användbar för att göra nya koenzymer, proteiner och fetter.
Fördelarna med vitamin B5 för barn är att hjälpa processen att absorbera kolhydrater och producera röda blodkroppar.
Sedan bär röda blodkroppar vitamin B5 i hela kroppen för att underlätta näringsprocessen.
Åtminstone får barn ett dagligt intag av 3-4 mg vitamin B5 som föräldrar också kan ge genom typer av mat som:
- hjärta,
- kött,
- mjölk,
- ägg,
- jordnötter,
- avokado, dan
- shiitakesvamp.
5. Vitamin B6, hjälper hjärnans utveckling
Barns kroppar behöver också intag av vitamin B6 eller pyridoxin, vilket är användbart för att producera röda blodkroppar och underhålla matsmältningssystemet.
Inte nog med det, andra fördelar med vitamin B6 kan också påverka nervsystemet och hjärnans utveckling så att det hjälper barns kognitiva stadier.
Vissa livsmedel som är en källa till vitamin B6 för barn, inklusive:
- fisk,
- potatis,
- nötter,
- banan,
- sojabönor,
- gröna grönsaker och
- hjärta.
6. Vitamin B7, bibehålla sockernivåerna
Det blir ett B-komplex vitamin som är mycket viktigt för processen för fett- och kolhydratmetabolism.
Vitamin B7 eller biotin har fördelar för att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem hos barn. Dessutom finns det också fördelar för att kontrollera blodsockernivåerna för barn med typ 2-diabetes.
Hos växande barn behöver han åtminstone vitamin B7-intag på cirka 12-40 mcg per dag som kommer från:
- korn,
- forma,
- blomkål,
- äggula,
- kyckling,
- avokado,
- spenat, dan
- majs.
7. Vitamin B9, förhindra anemi
Förutom graviditetsprogrammet är vitamin B9 eller folat också användbart för att förebygga anemi hos barn.
Detta beror på att fördelarna med vitamin B9 för barn är att producera hemoglobin, ett protein i röda blodkroppar som transporterar syre i hela kroppen.
Källor till vitamin B9 som föräldrar kan ge som ett barns intag, inklusive:
- broccoli,
- andra gröna grönsaker,
- korn,
- ägg,
- spannmål,
- citrusfrukt,
- avokado och
- papaya.
8. Vitamin B12, bibehåll friska nervceller
Folat från vitamin B9 kan arbeta tillsammans med vitamin B12 för att stärka ett barns immunförsvar. Du måste vara försiktig eftersom ett bristande intag av dessa två vitaminer kan utlösa undernäring.
Den största fördelen med vitamin B12 eller kobalamin är att det hjälper till att producera och underhålla myelin som omger ett barns nervceller.
Det kan också hjälpa till att förebygga andningsbesvär som astma hos barn.
För att möta det dagliga intaget av 2 mcg vitamin B12 kan föräldrar tillhandahålla matkällor som:
- mjölk,
- ost,
- ägg,
- fisk,
- musslor, och också
- kött.
Hur mycket B-vitamin behöver barn över 4 år?
Här är några detaljer om dosen av vitamin B-intag som barn behöver varje dag, till exempel:
- Tiamin: 1,5 mg/dag
- Riboflavin: 1,7 mg/dag
- Niacin: 20 mg/dag
- Pantotensyra: 10 mg/dag
- Pyridoxin: 2 mg/dag
- Biotin: 300 mg/dag
- Folsyra: 400 mg/dag
- Vitamin B12—6 mg/dag
Effekten av vitamin B-brist för barn
Även om det inte är lätt att se, finns det flera effekter som kan uppstå när barn saknar vitamin B-komplex, nämligen:
- hudutslag,
- torr mun,
- trött barn,
- anemi,
- magont,
- torr hud,
- aptitlöshet, tills
- svårt att sova.
Den rekommenderade tillagningsprocessen för att bearbeta livsmedel som innehåller vitamin B-komplex är att ånga, använda en mikrovågsugn och koka den med lite vatten
Du bör rådgöra med din läkare om vad som är fördelarna med B-vitaminer för barn och vilka typer av mat han behöver enligt hans nuvarande hälsotillstånd.
Yrsig efter att ha blivit förälder?
Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!
