Reumatoid artrit (RA) är en kronisk inflammation som orsakar smärta, stelhet och svullnad i lederna. Denna sjukdom kan inte botas helt, så de som lider måste kontrollera symtomen och utvecklingen av sjukdomen så att den inte blir värre. Ett sätt att kontrollera reumatism är att undvika olika tabun, inklusive mat, som kan förvärra sjukdomen.
Sedan behöver personer med reumatism också göra olika saker, bland annat att välja mat, som rekommenderas för att förbättra deras livskvalitet. Så, vad är tabun för personer med reumatism, inklusive mat som kan och inte bör konsumeras?
Olika tabun som personer med reumatism behöver undvika
Symtomen på reumatoid artrit som du upplever kan återkomma om du inte genomgår reumatismbehandling som rekommenderat och gör aktiviteter som inte rekommenderas.
Följande är olika aktiviteter som är förbjudna från reumatism, så de måste undvikas för att minska risken för återfall hos dig själv:
1. Cigaretter
Rökvanor är en av riskfaktorerna för reumatiska sjukdomar. Därför, om du redan har reumatism och fortfarande röker, kan sjukdomen du har och symtomen som uppstår förvärras.
Anledningen, rapporterad av National Rheumatoid Arthritis Society, är rökning associerad med produktionen av reumatoid faktor och anti-CCP-antikroppar, som båda kan öka risken för att utveckla reumatisk sjukdom. Dessutom har rökning också visat sig minska effektiviteten av antireumatiska läkemedel som konsumeras, såsom metotrexat och TNF-hämmare.
2. Ansträngande aktivitet eller träning
Att göra ansträngande aktiviteter, inklusive högintensiv träning, kan belasta dina leder mer. Detta tillstånd kan säkert göra att dina leder gör mer ont och dina dagliga aktiviteter kommer att störas.
Därför bör du undvika detta ena tabu så att din reumatism inte blir värre. Det finns vissa sporter eller aktiviteter som du måste undvika, till exempel löpning, hoppning, högintensiv aerobics, tennis eller att lyfta tunga vikter och att upprepa samma rörelse om och om igen.
3. Lata att röra sig
Att göra ansträngande aktiviteter kan belasta dina leder extra mycket, men det betyder inte att du inte ska träna eller att det gör dig lat att röra på dig. Anledningen är att lat att röra sig eller för mycket vila faktiskt kan öka stelheten i lederna och musklerna runt lederna blir svaga.
Därför bör du undvika detta tabu så att din reumatism inte återkommer. Du kan komma runt detta genom att göra en mängd olika lätta övningar, som promenader, cykling, simning, styrketräning, stretching, yoga eller tai chi, och pressa inte dig själv när du tränar. Rådgör först med din läkare eller terapeut innan du genomgår det.
4. Kallt väder
Inte alla personer med artrit, inklusive reumatoid artrit, upplever symtom som blir värre när vädret är kallt eller när temperaturen sjunker. Därför är det fortfarande en debatt om kallt väder är ett tabu för personer med reumatism.
Men, förklarat av Vinicius Domingues, en reumatolog från Florida, USA, kan minskningen av lufttrycket i kallt väder göra att lederna förstoras, så lederna kommer att kännas mer smärtsamma hos reumatiker. Detta är dock inte helt bevisat.
Reumatisk abstinensmat som du måste undvika
Vissa livsmedel eller drycker sägs orsaka inflammation i kroppen och öka vikten. Båda kan göra din reumatism värre. Därför bör du undvika eller begränsa vissa av dessa tabubelagda livsmedel eller orsakerna till reumatism. Här är listan:
1. Alkohol
Experter hävdar, att konsumera alkohol i små mängder är fortfarande tillåtet och är inte skadligt för hälsan. Men överdriven alkoholkonsumtion kan faktiskt skada levern, orsaka inflammation och öka risken för biverkningar från din medicin.
För dig som tar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) och acetaminophen för att behandla reumatism bör du undvika alkohol eftersom det kan öka risken för magblödningar och leverproblem. Därför bör du undvika detta tabu för att hålla din reumatism under kontroll.
2. Livsmedel som innehåller sötningsmedel och raffinerade kolhydrater
Livsmedel eller drycker som innehåller sötningsmedel, såsom läsk, juice eller kakor, måste begränsas eftersom de kan utlösa frisättningen av cytokiner som kan orsaka inflammation i kroppen. Sötningsmedlet i sig kan komma från bordssocker eller raffinerat socker som vanligtvis har efternamnet "ose” eller ”osa” på livsmedelsförpackningsetiketter.
Dessutom måste du också undvika raffinerade kolhydrater, som vitt bröd, vitt ris eller pasta och flingor gjorda av vitt mjöl, eftersom de kan utlösa fetma och inflammationer, vilket kan förvärra din reumatism.
3. Rött och bearbetat kött
Rött och processat kött innehåller mättat fett och transfett, vilket kan leda till inflammation och fetma. Dessutom tillsätts många förädlade köttprodukter med konserveringsmedel eller andra tillsatser som kan orsaka en inflammatorisk reaktion, även hos personer med reumatism.
Kött som grillas eller steks vid mycket höga temperaturer kan ge en inflammatorisk reaktion och orsaka vävnadsskador i kroppen, eftersom det innehåller avancerade glykeringsslutprodukter (AGE) är höga. Förutom rött och processat kött innehåller mejeriprodukter även mättat fett, så det är ett av de reumatiska tabun som måste undvikas.
4. Livsmedel som innehåller omega-6
Livsmedel som innehåller omega-6-fettsyror, som smör, vegetabilisk olja eller rapsolja, är hälsosamt för din kropp. Men att konsumera för mycket av dessa livsmedel är faktiskt inte bra för din hälsa, så att din reumatism är svår att kontrollera.
Förutom tabun, vet också de rekommenderade livsmedel för reumatism
Om du har undvikit mat som är tabu bör du börja äta mat som faktiskt kan hjälpa dig att bota reumatism. Här är några livsmedel som rekommenderas för personer med reumatism:
Fisk
Vissa typer av fisk, som lax, tonfisk, sardiner eller sill, innehåller omega-3-fettsyror som kan hjälpa till att minska inflammation. Att konsumera omega-3-fettsyror kan också balansera nivåerna av omega-6-fettsyror som inte är bra för personer med reumatism när de konsumeras i överskott.
Du kan äta 3-4 uns fisk 2 gånger i veckan för att få dessa fördelar. Förutom fisk kan du också få i dig omega-3 genom valnötter, linfrö (linfrö) eller sojabönor.
Olivolja
Olivolja innehåller hälsosamma enkelomättade fetter samt oleokantala föreningar som är antioxidanter, så de kan minska inflammation. Även effekten av olivolja sägs vara densamma som läkemedlet ibuprofen för att minska smärta hos reumatiker. Konsumtionen av olivolja bör dock inte vara överdriven eftersom det kan öka din vikt.
Fullkorn
Fullkornsmat, såsom havre, havre, brunt ris, quinoa och andra, kan sänka nivåerna av C-reaktivt protein (CRP) och minska risken för hjärtsjukdomar hos personer med reumatoid artrit. Således rekommenderas detta livsmedel för personer med reumatism eftersom det kan förebygga reumatiska komplikationer, varav en är relaterad till hjärtproblem.
Nötter
Baljväxter, såsom ärtor, kidneybönor och svarta bönor, är andra livsmedel som rekommenderas för personer med reumatism. Denna typ av mat innehåller fibrer som kan sänka CRP-nivåerna samt en proteinkälla som är viktig för muskelhälsan. Dessutom innehåller nötter även folsyra, järn, magnesium, zink och kalium som är bra för hjärthälsa och immunförsvaret.
Grönsaker och frukt
Grönsaker och frukter är viktiga matkällor som är bra för alla, inklusive personer med reumatism. Dessa typer av livsmedel är rika på antioxidanter som hjälper till att bekämpa inflammation och cellskador. Vitaminerna, mineralerna och polyfenolerna i det hjälper också till att sänka CRP-nivåerna, vilket är ett tecken på inflammation.
För att få dessa fördelar, konsumera 2-3 koppar grönsaker och två koppar frukt varje dag med olika varianter. När det gäller vissa grönsaker och frukter som är bra för personer med reumatism, som bär (blåbär, jordgubbar, björnbär), apelsiner, spenat, grönkål, broccoli och andra.
Utöver listan ovan kan du även välja olika kryddor eller andra livsmedelsingredienser som vanligtvis används som naturläkemedel mot reumatism. Du bör dock först rådgöra med din läkare innan du konsumerar det.
