Näring

Lågkaloridiettips för viktminskning •

Att vara överviktig kan vara ett problem för de flesta. Många människor gör olika saker för att gå ner i vikt, från bantning, rigorös träning, till att ta droger eller örter. Tja, en av de rekommenderade dieterna för personer som är överviktiga eller feta är en lågkaloridiet.

Lågkaloridiet, en hälsosam typ av diet för att gå ner i vikt

En lågkaloridiet är en diet genom att minska kaloriintaget, men samtidigt betona konsumtionen av tillräckliga vitaminer och mineraler. Dessutom spelar ökande fiber en viktig roll i viktminskningsprocessen.

Allas kaloribehov är olika beroende på ålder, fysisk aktivitetsnivå, hälsotillstånd, kön och mentalt tillstånd – oavsett om de är stressade eller inte. Men i allmänhet är kalorierna som behövs för vuxna i genomsnitt 2000 kalorier.

Eftersom alla har sina egna behov kan deras behov vara mindre eller mer än 2000 kalorier.

Men för personer som är överviktiga, oavsett om det är feta eller feta, måste deras normala kaloribehov minskas så att deras vikt återgår till normala och idealiska siffror.

Denna kaloriminskning görs inte bara utan beräkning, kroppen behöver fortfarande energi för att utföra alla sina kroppsfunktioner. Detta erhålls från uppfyllandet av kaloribehov.

Vad är målet med en lågkaloridiet?

En lågkaloridiet är verkligen inriktad på att gå ner i vikt och göra hans vikt normal. Men det slutar inte där, här är målen för andra lågkaloridieter:

  • Uppnå och bibehåll näringsstatus enligt ålder, kön och fysiska behov.

  • Att uppnå det ideala kroppsmassaindexet på 18,5-25 kg/m2
  • Minska energiintaget, så att viktminskning kan uppnås och det uppskattas att vikten går ner med cirka 1 till kg på en vecka.

Inte nog med det, se även till att det som reduceras från kroppen är fettceller som lagrar fett i kroppen, speciellt i midjan och magen.

Hur går man på en lågkaloridiet?

Om du verkligen vill prova en lågkaloridiet för att gå ner i vikt, är villkoren som måste göras som följer.

1. Ät färre kalorier

Som tidigare nämnt måste kalorierna som kommer in minskas successivt. Detta stadium är också anpassat till matvanor, kvalitet och mängd mat som äts.

För att gå ner i vikt så mycket som till 1 kg på en vecka, då är kalorierna som måste minskas cirka 500 till 1000 kg/m2.

2. Ät lite mer protein

Det är cirka 1-1,5 g/kgBB/dag eller motsvarande 15-20% av det totala behovet. Om du är på en lågkaloridiet på 1500 kalorier, ät 56 till 75 gram protein om dagen.

Denna lite högre proteinportion är tänkt att hålla dig från att svälta, eftersom protein kan göra att hungern varar lite längre.

De rekommenderade proteinkällorna är magert kött, kyckling utan skinn, ägg, rökt kött, lättmjölk och ost, tempeh, tofu, sojabönor och olika andra nötter som serveras utan matolja.

När det gäller den typ av protein som bör undvikas är alla livsmedel som innehåller mycket fett, såsom kycklingskinn, get, slaktbiprodukter och tjock kokosmjölk.

3. Konsumera fett med måtta

Konsumtion av fett så mycket som 20-25% av det totala kaloribehovet per dag. Så om din lågkaloridiet är 1500 kalorier, är fettet som måste konsumeras på en dag cirka 33 till 41 gram fett på en dag.

Glöm dock inte att titta på källan till fettet du äter. Det viktigaste här är valet av rätt fett.

Försök att välja mat som innehåller fleromättade fetter. Exempel på fettkällor att undvika är kokosolja, kokosnöt och kokosmjölk.

4. Komplexa kolhydrater

Som är inställd lägre än den normala portionen på en dag, vilket är så mycket som 55-65% kolhydrater.

Bättre, välj komplexa kolhydrater som smälts längre i kroppen. Energin kommer alltså att räcka längre och inte lätt orsaka en ökning av blodsockret.

De rekommenderade kolhydratkällorna är ris, sötpotatis, kassava, taro, potatis och flingor. Medan maten inte rekommenderas är att äta enkla kolhydrater som innehåller högt socker.

Vad du ska veta innan du börjar med en lågkaloridiet

Lågkaloridieter är säkra om du gör dem rätt. För dig som har vissa hälsotillstånd som högt blodtryck eller kolesterol, är det en bra idé att kontrollera eller rådgöra först innan du går på en diet.

Glöm inte att sätta upp dina mål. Att inte bara sätta ett mål för att uppnå en viss vikt, det är också viktigt att ta hänsyn till ditt kroppsmassaindex och jämföra det med det ideala.

Därefter börjar du minska kalorierna långsamt. Till exempel kan du börja din diet genom att skära ut så mycket som 200 kalorier. När du vänjer dig, skär ner den till 300 till 500 kalorier.

Kom ihåg att inte minska ditt kaloriintag för mycket. Se till att intaget av kalorier som kommer in inte är mindre än 1200. Detta är viktigt för att kroppens ämnesomsättning inte ska störas.

Förutom att minska kalorier, gör andra hälsosamma vanor genom att börja träna eller följa ett regelbundet mönster av sömn och vila.

Om du fortfarande har frågor om kost eller vilka livsmedel som kan konsumeras kan du konsultera en dietist för att få den bästa lösningen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found