För att bibehålla energinivåerna kan du göra detta genom att äta en balanserad kost, få tillräckligt med vila och träna regelbundet. Det finns dock tillfällen då det inte räcker när du behöver extra energi. Ta dock inte bara kosttillskott. Du kan ta flera typer av energihöjande kosttillskott.
Olika typer av energihöjande kosttillskott
När dina aktiviteter är mer upptagna än vanligt, kanske du behöver energihöjande tillskott så att varje aktivitet som kommer att genomföras kan fungera smidigt. Här finns olika typer av energihöjande kosttillskott som du kan välja efter typ av innehåll.
1. Koenzym Q10 eller CoQ10
Coenzym Q10 (CoQ10) är ett enzym som finns naturligt i människokroppen. Detta enzym finns främst i hjärtat, levern och njurarna. CoQ10 är en antioxidant i kroppen som fungerar för att öka energin och stärka det mänskliga immunförsvaret. När CoQ10 i kroppen minskar kan kroppen inte producera energi och gör att en person blir trött.
Därför kan kosttillskott som innehåller CoQ10 vara ett alternativ för dig som känner dig trött och vill öka energin igen. Förutom formen av kosttillskott kan CoQ10 också hittas i fisk, kött och nötter, även om mängden inte är signifikant.
2. Vitamin B12
Precis som andra B-vitaminer behövs vitamin B12 av kroppen för att omvandla maten du äter till energi. Om du har brist på vitamin B12 kommer du att känna dig trött och det kan leda till anemi.
Därför kan kosttillskott som innehåller vitamin B12 vara ett av de energihöjande kosttillskotten för dig. Men vitamin B12 kan också finnas naturligt i olika animaliska proteiner, såsom kött, fisk och mejeriprodukter. På så sätt riskerar en vegetarian att få vitamin B12-brist.
3. Järn
Järn behövs av kroppen för att bilda hemoglobin. Hemoglobin är ett protein i röda blodkroppar som fungerar för att transportera syre från lungorna till alla organ och vävnader i kroppen. För dig som har järnbrist kan du uppleva anemi, kännetecknad av trötthet och kroppen blir svag.
Flera grupper löper risk för järnbrist och anemi, nämligen gravida och ammande kvinnor, kvinnor som har mens, vegetarianer och personer som regelbundet donerar blod. Till det kan du, om du tillhör den gruppen, välja kosttillskott som innehåller järn för att öka energin i din kropp.
4. Kreatin
Kreatin är en förening som finns naturligt i rött kött, fågel och skaldjur. Denna förening fungerar som en energikälla i kroppen.
Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att kreatin är effektivt för att förbättra en persons prestation vid högintensiv träning. Dessutom kan kreatin också användas för att hjälpa kroppen att återhämta sig, förebygga sportrelaterade skador och minska risken för uttorkning under träning.
Därför konsumeras ofta tillskott som innehåller kreatin för dem som regelbundet idrottar för att öka energin. Detta tillskott kan öka mängden kreatin i musklerna vilket kan hjälpa din prestation under träning.
5. Citrullin
Citrullin verkar för att öka mängden kväveoxider i kroppen. Kväveoxiden fungerar som en vasodilator som förbättrar blodcirkulationen, inklusive blod, syre och näringsämnen i hela kroppen.
När kväveoxiderna begränsas kan kroppen sakna energi och bli svag. Därför kan citrullin vara ett alternativ som tillskott för att öka din energi.
6. Tyrosin
Tyrosin är en aminosyra som produceras naturligt av kroppen. Detta ämne är viktigt för att producera signalsubstanser, som fungerar för att skicka meddelanden i hjärnan. Neurotransmittorer kommer att minska tillsammans med varje persons aktivitet så att det kan minska koncentrationen och energinivåerna.
Därför kan kosttillskott som innehåller tyrosin användas för att öka din kropps energi. Detta tillägg kan också hjälpa till att återställa minnet hos personer som har sömnbrist.
7. Koffein och L-theanin
Koffein konsumeras i stor utsträckning för att öka energin. Koffein konsumeras vanligtvis i form av kaffe, te, chokladdrycker, energidrycker och läsk. Men många människor undviker också koffein eftersom det kan orsaka ångest, nervositet och irritabilitet.
Å andra sidan är L-theanin en aminosyra som finns naturligt i te och vissa svampar. Dessa föreningar kan hjälpa kroppen att slappna av mer utan att orsaka dåsighet.
Därför kan kosttillskott som innehåller en kombination av koffein och L-teanin användas för att öka energin samtidigt som de eliminerar de biverkningar av koffein som många undviker.
8. Vitamin D
En person som saknar D-vitamin i kroppen kan känna muskeltrötthet. Därför kan tillskott som innehåller D-vitamin också vara ett tillskott för att öka din kropps energi.
