Att sluta röka är det bästa sättet att förlänga livet och förbättra livskvaliteten. Anledningen är att rökning medför många sjukdomar och allvarliga hälsoproblem. Det gäller inte bara rökarna själva utan även omgivningen som ”bara” andas in röken.
Tja, för er som redan tänker sluta röka men inte vet hur man bäst börjar, läs den här artikeln till slutet, kom igen!
Det säkraste och mest effektiva sättet att sluta röka
Det finns många sätt att sluta röka. Vilken metod som säkert fungerar för en person kan vara annorlunda för en annan.
Det du dock måste bestämma först är hur du ska börja: vill du sluta helt eller minska rökningen lite men säkert?
Båda är lika bra och effektiva. Du måste bara ta reda på vilken som är mest sannolikt att göras.
Efter det, leta sedan efter metoder för att inse sätt att minska rökning, till exempel:
1. Gör en lista med anledningar till att sluta röka
För de flesta människor är att sluta röka ett av de stora och tuffa besluten i livet. Det beror på att rökning är väldigt beroendeframkallande och svårt att bli av med.
Därför måste du skriva ner de olika anledningarna till varför du vill sluta röka.
Skriv ner anledningarna i en bok så att du kan läsa dem igen när andan börjar dämpas.
Oavsett hur trivial anledningen är, skriv det tydligt så att det är väldokumenterat.
När ditt humör börjar mattas och frestelsen slår till, öppna dina anteckningar igen för att få motivation.
2. Planera när du ska sluta röka
När du bestämmer dig för att sluta röka, ange ett exakt datum innan du letar efter ett effektivt sätt.
Innan du bestämmer ett datum, tänk noga först och hitta den mest lämpliga tiden.
Det är en bra idé att välja ett datum som inte är alltför långt ifrån denna avsikt, så att du inte blir frestad att ändra dig.
Dessutom, enligt American Cancer Society finns det flera saker som kan förberedas i förväg, nämligen:
- Berätta för dina vänner, familj och kollegor när du kommer att sluta röka.
- Släng alla återstående cigaretter du har plus askkoppen hemma.
- Förbered en ersättning för cigaretter, oavsett om det är tuggummi, klubba, eller vad som helst om det kan användas som ett alternativ.
Närhelst lusten att återgå till rökning är mycket stark, distrahera denna tanke. Försök att ta reda på vilka som är närmast dig som har lyckats sluta röka.
Berätta för honom om denna svårighet och be om råd.
3. Förutse rökbenägna tider
Rökning är mer än bara ett fysiskt beroende av nikotin. Men denna vana inkluderar även psykologiskt beroende.
Därför måste du vara medveten om att det finns vissa tider och triggers där du måste röka. Tja, ditt jobb nu är att förutse detta så att det inte händer.
Skriv ner i en bok vilka saker som får dig att verkligen vilja röka. Efter det, för varje trigger, inkludera också lösningen om du behöver göra det.
Vanligtvis utlöser flera faktorer "cigarettsug", nämligen:
- medan du dricker kaffe
- efter maten
- körning
- under press
- dricka alkohol och
- när man umgås med vänner.
För att övervinna de olika utlösande faktorerna, följ tipsen nedan för att hjälpa dig att sluta röka:
- Om du är van att röka på morgonen med en kopp kaffe, försök att lägga om ditt kaffedricksschema, till exempel att vara på kontoret.
- Om du är van vid att röka medan du kör, prova en annan väg. Detta kan hjälpa dig att sysselsätta dig tills det inte finns tid att röka.
- Om du är van att röka efter att ha ätit, gå genast upp från sittande och borsta sedan tänderna eller gå en promenad och sysselsätt dig så att lusten att röka försvinner.
Ge dig inte en chans att röka igen om du inte vill gå för långt.
Återställ din starka beslutsamhet genom att komma ihåg det ursprungliga målet att sluta röka. Läs om anteckningen som innehåller anledningarna till att du vill sluta röka.
4. Sysselsätta dig med olika aktiviteter
Början av de första två veckorna kommer att avgöra din framgång när du slutar röka för framtiden.
Om du under de första 2 veckorna lyckas med att inte röka kan chansen att lyckas i framtiden vara högre.
Förstärk därför din beslutsamhet under de första 2 veckorna för att detta program för att sluta röka ska bli framgångsrikt.
För att stödja framgång när du implementerar sätt att minska rökningen, försök att sysselsätta dig med olika roliga aktiviteter.
Du kan delta i olika sociala aktiviteter, träna på gymmet, cykla eller umgås med vänner.
Oavsett aktivitet, se till att njuta av den så att lusten att röka sakta kan minska.
Var inte ensam för ofta och tänk på hur svårt det är att inte röka. Detta tomma utrymme ger dig möjlighet att röka igen.
5. Undvik att samlas med rökare
En persons starka beslutsamhet att sluta röka kan ibland kollapsa bara på grund av att umgås med vänner som röker.
Denna frestelse kommer att vara mycket verklig och svår att motstå även om du kanske har gjort olika sätt eller tips för att sluta röka.
Om du lätt blir frestad, häng inte så mycket som möjligt med dina vänner som röker.
Om händelsen är mycket viktig, försök att hålla dig borta när dina vänner börjar röka.
Du kan också artigt tacka nej när du erbjuds en cigarett och berätta för honom att du har slutat röka.
På så sätt hoppas man att dina kollegor förstår och inte kommer att erbjuda igen vid ett annat tillfälle.
6. Borsta tänderna regelbundet
Vanligtvis har rökare en unken andetag som lukten av cigaretter.
Därför är en av de bra saker du får när du tillämpar rökavvänjningsmetoden rena tänder och fräschare munandad.
Dessa fördelar märks allt mer när du borstar tänderna ofta.
Om du borstar tänderna regelbundet och alltid har frisk andedräkt kommer du också att tycka synd om att smutsa ner den igen med cigarettrök.
7. Fortsätt att motivera dig själv
Den starkaste motivationen är den som kommer inifrån en själv.
Lär dig därför att föreslå dig själv med en mängd olika positiva meningar så att du inte längre lockas att börja röka igen.
Vanligtvis varar lusten att röka bara i cirka 10 till 20 minuter. Därför kan du avleda denna önskan en av dem genom att prata med dig själv.
Du kan motivera dig själv, till exempel genom att tala om för dig själv att rökning bara kostar pengar.
Beräkna sedan pengarna som spenderas på rökning under en månad. Ibland kan pengar vara den främsta motivatorn som hjälper till att stoppa rökbehovet.
Dessutom behöver du motivera dig själv att hålla dig borta från rökning, till exempel av familjeskäl.
Oavsett anledning, stärk dig från de olika frestelser som attackerar.
8. Håll dig borta från stress
Stress eller att vara under press är en av de saker som gör att lusten att röka återkommer.
Anledningen är, för vissa människor, rökning är en kraftfull nog stress-buster.
För att detta inte ska hända är det bra att göra en mängd roliga aktiviteter istället.
Dessutom bör du få tillräckligt med vila. Detta beror på att stress är benäget att attackera när en person sover mindre än 7 timmar om dagen.
Inte bara sömnig, dessa 5 hälsoproblem lurar när du är sömnlös
Du måste också äta hälsosam mat så att din kropp får i sig tillräckligt med näringsämnen. Mat som innehåller överskott av socker bör undvikas eftersom de kan utlösa stress.
När stressen börjar komma, försök att ta djupa andetag långsamt. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
Upprepa 5 gånger eller tills belastningen på ditt sinne börjar minska.
9. Nikotinersättningsterapi
Nikotin är ett ämne i cigaretter som får en person att känna sig beroende.
Tja, nikotinersättningsterapi är ett sätt att minska nikotinberoende i cigaretter för storrökare.
I en studie publicerad i Cochrane Database System kunde denna metod öka antalet rökavvänjningar med cirka 50-70 procent.
Det finns flera typer av nikotinersättningsterapi, nämligen:
Lappa
Nikotinplåster är en typ av terapi som använder ett slags plåster för att fästa på vissa områden av huden.
Detta hjälper till att tillföra nikotin som kommer att absorberas direkt av huden.
Pastiller eller godis
Nikotin i form av sugtabletter eller godis kommer vanligtvis att absorberas direkt av munnen så att effekterna kan märkas.
Därför, innan och medan du konsumerar denna typ av nikotin, rekommenderas du inte att äta eller dricka på cirka 15 minuter.
Anledningen, mat och dryck kan påverka upptaget av nikotin.
Inhalatorer och nässprayer
Inhalatorer och nässprayer är bland de mest effektiva terapeutiska metoderna. Men eftersom effekterna tenderar att vara snabba är risken för missbruk ganska hög.
Både inhalatorer och nässprayer kräver läkarrecept för att vara säkra att använda.
Läkaren kommer att justera dosen av nikotin som ges så att det inte har en dålig effekt på din kropp.
10. Droger
Förutom de olika naturliga sätten att sluta röka som har nämnts ovan, finns det flera receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att bryta denna dåliga vana.
Flera rökavvänjningsläkemedel kan användas samtidigt som nikotinersättningsbehandling.
Planerar du att försöka sluta röka genom att ta medicin? Följande är en lista över läkemedel som kan användas:
Zyban (Wellbutrin, bupropion)
Zyban (Wellbutrin, bupropion) är ett antidepressivt läkemedel som hjälper till att minska suget efter nikotin och sluta röka.
Detta läkemedel verkar genom att påverka ett ämne i hjärnan som gör att en person blir sugen på nikotin.
Zyban fungerar mest effektivt om det påbörjas 1-2 veckor innan du slutar röka. Vanligtvis kommer din läkare att ge dig en 150 milligram (mg) tablett 1-2 gånger om dagen.
Detta läkemedel kan också fortsätta konsumtionen i 8-12 veckor efter att du slutat röka.
Vanligtvis är det effektivare att kombinera nikotinersättningsterapi med läkemedlet Zyban än att använda endera ensam.
Chantix (Champix, vareniklin)
Vareniklin är ett receptbelagt läkemedel som kan minska lusten att röka.
Ett av dessa läkemedel verkar genom att stimulera nikotinreceptorer i hjärnan och ge effekten som om du rökte.
Dessa läkemedel minskar också nöjet som kan fås vid rökning.
Dessa behöver vanligtvis påbörjas en vecka innan du slutar röka. Tyvärr har detta läkemedel biverkningar som inte kan underskattas.
Chantix kan öka risken för depression, självmordstankar och självmordsförsök.
Det är därför användningen av Chantix bör ske under läkares ordination och övervakning.
11. Hypnos
Hypnosterapi är ett annat sätt att sluta röka som sägs ha en positiv effekt.
Detta är en metod som utförs av specialutövare genom att ge förslag till någon.
Senare kommer du att få dig att vara i en mycket avslappnad och öppen situation för att kunna acceptera alla förslag.
Utövare av hypnos hjälper till att stärka din beslutsamhet att sluta röka och göra ett dåligt intryck på cigaretter.
12. Beteendeterapi
Beteendeterapi är också ett av de mest effektiva sätten att sluta röka.
Anledningen är att rökning och nikotinberoende är nära relaterade till beteende eller vanor.
Denna terapi kommer att utföras av experter för att hitta det lämpligaste sättet att sluta röka.
Du kommer att bli inbjuden att hitta triggern och skapa en rad lösningar.
Kom ihåg, ge inte upp lätt!
Att sluta röka är inte lätt för storrökare. Det är därför inte sällan denna avsikt misslyckades trots att man gjorde olika sätt att sluta röka.
Men du kan inte bara ge upp.
Kom ihåg, även om det är svårt, men att sluta röka är inte omöjligt att göra. Du behöver bara förbereda en reserv av entusiasm så att motivationen fortsätter att finnas och brinner i bröstet.
Ingenting är omöjligt så länge du är villig att försöka göra en liten uppoffring. Om andra människor kan, varför kan inte du det?
Kom igen, inkludera olika sätt att sluta röka i dina 2021-resolutioner. Lycka till!
