Astma är en vanlig andningssjukdom och gör det ofta svårt för människor att sova. Många personer med svår astma upplever symtom som hosta, väsande andning och andnöd som är allvarligare på natten. Förutom att sänka sömnkvaliteten kan sömnbrist också förvärra astmasymtomen. Du behöver inte oroa dig, du kan följa några av sätten i den här artikeln för att sova gott under astma.
Varför har personer med astma svårt att sova på natten?
Vissa personer med astma kan vakna ofta på natten för att de upplever symtom som är ännu allvarligare än vanligt. Detta tillstånd är känt som nattlig astma.
Orsaken till astmaåterfall på natten är vanligtvis exponering för allergitriggers, lufttemperatur, sovställning eller produktion av vissa hormoner som följer kroppens biologiska klocka.
Inte nog med det, symtom på astma och bihåleinflammation uppträder också oftare på natten, särskilt om lungslem täpper till luftvägarna. Detta tillstånd kan utlösa de typiska hostsymptomen vid astma.
Fenomenet sömnlöshet och astma kan verkligen påverka varandra. Astma kan orsaka sömnstörningar och sömnstörningar kan göra astmasymtom värre.
Sömnapné, en sömnstörning som kan förvärra inflammation i luftrören (andningsrör) i lungorna. Denna förvärrade inflammation kan utlösa astmasymtom.
Dessutom är några andra orsaker till astma på natten:
- fördröjt svar på astmatriggers under dagtid
- en sänkning av kroppstemperaturen som utlöser bronkospasm (muskelåtstramning i lungorna)
- Astmabehandling en gång om dagen tas på morgonen
- ökning av magsyra på natten
Hur man sover bra vid astma
Det finns flera sätt du kan göra för att få en god natts sömn vid astma. Denna metod kan också hjälpa dig att minska astmaanfall på natten.
1. Rengör sovrummet regelbundet
Sovrummet är den plats där du tillbringar större delen av din tid. Så se till att ditt sovrum alltid är rent och fritt från olika allergiutlösare, som damm och insekter.
Använd ett vakuum med högeffektivt partikelluftfilter (HEPA) för att fånga upp kvalster och annat skräp och ta bort dem från ditt sovrum. Tvätta lakan och gardiner eller mattor i ditt rum regelbundet.
Denna metod är inte bara effektiv för att hjälpa dig att sova bättre, utan kan också förhindra återfall av astma totalt sett.
2. Se till att madrassen och kuddarna alltid är rena
Förutom sovrummet är att rengöra madrassen och byta lakan regelbundet ett annat sätt som du måste göra för att du inte ska få astma och sova gott.
Undvik att placera smutsiga föremål som väskor eller skor nära sängen. Damm som sedan fastnar på madrassen kan utlösa astma hos vissa personer.
Ta för vana att byta lakan ungefär var 2-3 vecka. Således kommer din sängs skick alltid att vara rent och undvika allergitriggers som förvärrar astmasymtom på natten.
3. Installera en luftfuktare
Kall luft är torrare och mer riskfylld för personer med svår astma. Luftfuktare eller en luftfuktare kan hjälpa dig att hålla luften fuktig i ditt sovrum.
Jo, kvalster och damm är väldigt "hemma" i torr luft. Alltså öka luftfuktigheten genom att använda luftfuktare i ditt sovrum kan hjälpa till att förhindra tillväxt av kvalster och damm.
Denna metod tros vara effektiv för att hjälpa till att sova bra när man lider av astma.
4. Sov inte med husdjur
Husdjur kan vara en av de utlösare för allergier som kan förvärra dina astmasymtom. Ditt husdjurs mjäll kan fastna på din matta eller sängkläder och utlösa astma.
Därför är ett annat sätt att sova gott under astma att hålla husdjur borta från rummet.
Detta är viktigt så att sovrummet är fritt från djurhår som faller av eller kvalster och bakterier från ditt husdjur.
5. Höj huvudet medan du sover
Ett annat sätt att förbättra sömnkvaliteten för en mer vilsam sömn under astma är att justera lämplig sovställning.
Om du är förkyld eller har bihåleinflammation kan en platt liggande förvärra blockeringen i dina luftvägar. Detta kan utlösa astmaattacker på natten.
Dessutom, om du har en historia av gastric acid reflux (GERD), riskerar även att ligga platt medan du sover att förvärra astma. Eftersom att sova liggande kan få magsyra att stiga upp i halsen snabbare igen.
Enligt Cleveland Clinic kan detta tillstånd skada väggarna i luftvägarna och halsen, vilket resulterar i försämrad andning och symtom på hosta.
När du sover bör du därför placera ditt huvud med huvudet på en kudde som är högre än dina fötter. Du kan stapla två kuddar, eller sova med en ganska hård och tjock kudde.
6. Skapa en bekväm sovmiljö
Ett annat sätt att få en god natts sömn under astma är att stänga av alla elektroniska enheter, minst 30 minuter före sänggåendet. Släck även rumsbelysningen och använd en liten nattlampa som ljus.
Dessutom kan du också överväga att meditera eller träna minst en timme innan du lägger dig. Se också till att du väljer rätt typ av träning för astma.
7. Ta astmamedicin som rekommenderas av läkaren
Hos vissa personer måste astmamediciner tas regelbundet även om de inte känner symtomen på ett astmaanfall.
Anledningen är att man aldrig vet när ett astmaanfall kommer. Så håll dig disciplinerad att ta medicin enligt din läkares råd. På så sätt kan du sova bättre även om du har astma.
Genom att följa dessa tips får du lättare att förebygga astmaanfall på natten och få bättre sömn
