Mental hälsa

5 sätt att bli av med trauma som du bör prova

Att uppleva en traumatisk händelse kan hända vem som helst. Dessa upplevelser kan innefatta att uppleva våld, allvarlig skada, förlust av en betydande person, sexuella trakasserier, naturkatastrofer och mycket mer. Faktum är att du kan ta del av traumat bara genom att se någon som står dig nära hamna i en katastrof. Hur kan man då bli av med traumat som kan göras? Hitta svaret nedan.

Vad menas med trauma?

Trauma är faktiskt en känslomässig reaktion på olika dåliga händelser som drabbar dig och dina närmaste. Vanligtvis, direkt efter denna obehagliga upplevelse, känner du chock eller överraskning, inte heller känslor avslag eller avslag.

Men allt eftersom tiden går kan din reaktion på händelsen variera mer. Det finns till exempel känslor som inte går att förutsäga i förväg, till fysiska reaktioner som huvudvärk och illamående.

Detta anses normalt, men det finns också de som faktiskt blir stressade om de kommer ihåg händelserna i det förflutna. Särskilt om du fortfarande inte kan komma överens med händelserna från det förflutna. Så gör olika sätt att eliminera trauma för att bli fri från långvarig stress.

Olika sätt att lindra trauman som behöver prövas

Om du ständigt hemsöks av tidigare traumatiska händelser och känner dig stressad och deprimerad finns det flera sätt att hantera trauman som kan praktiseras, till exempel följande.

1. Att försöka acceptera de känslor som uppstår

Om du redan känner dig stressad för att du inte kan sluta tänka på en traumatisk händelse i det förflutna, kanske du upplever negativa känslor som ilska, skuld och mer. Naturligtvis kommer detta inte att ha en positiv inverkan på dig.

Kom dock ihåg att det är en naturlig reaktion att ha dessa känslor. Särskilt om du precis har haft en upplevelse som har varit så skrämmande eller smärtsam för dig. Därför är det bästa sättet att bli av med traumat att acceptera dessa känslor först.

Anledningen är, inte få som faktiskt avvisar dessa känslor utan att försöka göra fred med de traumatiska händelserna i det förflutna. Inte konstigt om det faktiskt orsakar långvariga trauman.

Att försöka acceptera dessa känslor är faktiskt en viktig del av processen helande eller läkning från själva traumat. Försök därför att ge dig själv tid att känna känslor av ilska, rädsla, sorg, besvikelse och så vidare.

Alla har sin egen tid och process. Så, tvinga inte dig själv att gå igenom denna läkningsperiod direkt. Om du känner att du har fått nog att uttrycka dessa känslor, börja långsamt för att göra fred med minnena och lev en ny dag med ny entusiasm.

2. Regelbunden träning som ett sätt att lindra trauma

Nästa sätt du kan göra för att övervinna trauman är att träna regelbundet. När du tränar kommer din kropp att producera mer endorfiner för att återställa ett bättre humör.

Inte bara det, regelbunden träning kan också hjälpa till att förbättra ditt nervsystem, så att du kan bli fri från de traumakänslor som har förföljt dig. För att inse hur du kan bli av med detta trauma kan du försöka träna i minst 30 minuter varje dag.

Valen av typer av sporter som du kan göra varierar faktiskt, från promenader, löpning, simning, spela basket till dans. Under träning, se till att alltid fokusera på din kropp och hur du mår när din kropp rör sig. Detta är viktigt för att du ska undvika att bli lätt skadad när du tränar.

3. Var inte ensam för ofta

När du känner dig stressad, ledsen, arg och besviken kanske du föredrar att vara ensam istället för att interagera med andra människor. Men vid tider som dessa kan det faktiskt förvärra ditt tillstånd att spendera för mycket tid ensam.

Därför är sättet att bli av med traumat som du kan göra att spendera så mycket tid som möjligt med andra människor. Du behöver inte prata om ditt trauma om du känner dig obekväm. Det finns massor av saker du kan prata om med andra människor som kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm.

Tveka dessutom inte att delta i olika aktiviteter eller göra aktiviteter utanför hemmet tillsammans med andra människor. Till exempel träffa gamla vänner, volontärarbete eller träffa nya människor. Gör olika aktiviteter som inte har något att göra med det trauma du upplevt.

4. Ät och sov regelbundet som ett sätt att lindra trauma

En av de saker du behöver göra för att övervinna trauman är att ta hand om dig själv genom att leva en hälsosam livsstil. Enligt HelpGuide bör du fortfarande vara uppmärksam på dina mat- och sömnmönster även när du upplever posttraumatisk stressyndrom (PTSD) för en dålig sak som händer i livet.

Detta beror på att maten du äter har en enorm inverkan på ditt humör. Därför är mat också en avgörande faktor för om du klarar av stressen som orsakas av trauma eller inte.

Välj hälsosam mat, undvik snabbmat, sockerrik mat och diverse andra ohälsosamma livsmedel eftersom de kan förvärra PTSD-symptomen. Bättre, öka konsumtionen av färsk frukt och grönsaker, protein och livsmedel som innehåller hälsosamma fetter.

Detta beror på att dessa livsmedel kan hjälpa dig att hantera trauman. Inte bara det, att ha för vana att äta hälsosam mat kan också förbättra din övergripande kroppshälsa.

Under tiden kan dåliga sömnmönster, särskilt om du är sömnbrist, förvärra symptomen på traumat du upplever. Faktum är att denna ohälsosamma vana också gör det svårt för dig att kontrollera din känslomässiga balans.

5. Sök medicinsk hjälp vid behov

Om dessa saker fortfarande inte räcker för att hjälpa dig bli av med traumat, prova den här metoden. Ja, det är inget fel med att söka hjälp från andra, särskilt experter, om du känner att du inte kan hjälpa dig själv.

Faktum är att känna sig orolig, förvirrad, känna skuld, till den grad att livet verkar ha fallit samman är normala känslor, speciellt om du just har haft en dålig upplevelse som råkar ut för dig själv. Faktum är att dessa känslor försvinner av sig själva.

Men om känslorna du har är tillräckligt intensiva för att störa dagliga aktiviteter, är det bättre att omedelbart söka läkarvård för att behandla ditt hälsotillstånd.

Några tecken att se upp för inkluderar:

  • Känslan har varat i mer än sex veckor och du mår inte bättre.
  • Kan inte utföra aktiviteter som vanligt.
  • Har ofta mardrömmar, eller minnen relaterade till orsaken till traumat.
  • Ökar svårigheter eller oförmögen att kommunicera med andra människor.
  • Framväxten av självmordstankar.
  • Att ständigt undvika saker som påminner om orsaken till traumat.

Om dessa symtom uppträder är det bättre att omedelbart rådfråga din läkare för vidare behandling.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found