Hälsosamt sömnmönster

7 kraftfulla sätt att lugna ditt sinne innan du somnar •

Sömn är allas behov. Ja, att kunna sova gott på natten efter en tröttsam dag med aktiviteter är kul. Du kan dock få svårt att sova när ditt sinne inte kan lugna ner dig. Detta händer vanligtvis på grund av stress eller många problem som händer. Tja, du behöver inte oroa dig, för det finns flera sätt du kan försöka lugna ditt sinne innan du går och lägger dig. Något? Hitta svaret i följande artikel.

Tips för att lugna sinnet innan du somnar

När stress eller många problem tynger ditt sinne tenderar du att inte kunna fokusera på att göra många saker, inklusive att inte kunna sova. Detta händer eftersom sinnet inte kan vara lugnt hela dagen.

Tja, ett sätt att du fortfarande kan sova gott och kvalitet är att lugna ditt sinne. Här är några sätt att lugna ditt sinne innan du lägger dig som du kan prova:

1. Slappna av i kropp och själ

Ett av de bästa sätten att lugna ditt sinne innan du lägger dig är att slappna av både din kropp och ditt sinne. Meditation är ett av de mest effektiva sätten att lugna ditt sinne.

Meditation är en övning du kan göra för att skapa ett avslappnat sinne och kropp utan behov av speciella hjälpmedel. Du behöver bara göra det i en lugn atmosfär.

Du kan göra meditation genom att fokusera ditt sinne medan du sitter i kors. Efter det, ta ett djupt andetag och andas ut långsamt. Gör det upprepade gånger tills du känner dig lugn och mycket bättre. Försök att träna varje dag en till två timmar före sänggåendet.

2. Skapa en läggdagsrutin

Att implementera en läggdagsrutin kan också hjälpa ditt sinne att lugna ner sig innan du lägger dig. Dessutom kan en rutin hjälpa din kropp att inse att nästa aktivitet du gör är att sova.

På så sätt är att skapa en viss rutin innan sänggåendet det bästa sättet att lugna ditt sinne innan du lägger dig och förbättra kvaliteten på din sömn.

Denna rutin kan vara allt från att läsa en bok, lyssna på musik eller göra en lätt stretch innan du lägger dig. Du kan välja denna rutin så länge den hjälper dig att slappna av i ditt sinne och din kropp.

3. Ta ett varmt bad

Att ta ett varmt bad och bad före sänggåendet kan vara ett bekvämt sätt att koppla av. Varmt vatten hjälper till att lugna kroppen genom att frigöra endorfiner.

Faktum är att ett varmt bad kan hjälpa till att lyfta humöret eftersom blodflödet till huden ökar. På så sätt ersätts tankar om problemen du har med positiva tankar som gör dig exalterad över att leva imorgon.

Dessutom, om du efter att ha tagit en dusch kommer in i ett rum med en sval temperatur, kommer du att känna dig mer sömnig. Anledningen är att den svala luften gör att kroppens inre temperatur sjunker och att du automatiskt blir sömnig.

4. Skapa ett vanligt sömnschema

Även om det är svårt, men du måste försöka ställa in samma sömnschema varje dag. Detta är viktigt som ett sätt att skapa konsistens för att få tillräckligt med sömn av hög kvalitet.

För att hjälpa dig att gå och lägga dig vid samma tidpunkt varje dag, försök att avbryta aktiviteten en timme före sänggåendet. Gör dig sedan redo att sova i rummet du har förberett så bekvämt som möjligt.

Efter det, behåll enheten (prylar) från din säng och släck lampan medan du sover. Även om du inte känner dig sömnig än, håll ögonen stängda. Med tiden kommer du att somna på egen hand.

Tänk på att du älskar din kropp och inte låter stress och livets problem ta bort den, inklusive den kvalitetssömn du förtjänar.

5. Skriv dagbok

Tro det eller ej, att föra dagbok är ett säkert sätt att lugna ditt sinne innan du lägger dig. Särskilt om du verkligen har mycket problem eller stress.

För att skriva det behöver du inte skriva längd gånger bredd. Viktigast av allt, häll ut alla tankar och känslor som stör dig. Vanligtvis, efter att ha skrivit, blir sinnet lugnt.

Ja, det känns som att du bara släppt en tanke som har tyngt dig hela dagen. Först efter det kommer du vanligtvis att börja känna dig sömnig och somna.

6. Skapa en bekväm sovmiljö

Enligt HelpGuide är ett sätt att hjälpa dig att lugna ditt sinne före sänggåendet att skapa en bekväm sömnmiljö. Från en lugn atmosfär, rätt lufttemperatur, till en bekväm madrass.

Dessa detaljer kan vara små, men du måste ändå vara uppmärksam om du vill sova snabbt. Dessutom kan en stödjande sovrumsatmosfär göra dig mer avslappnad så att det är lättare att somna.

Om du konsekvent kan upprätthålla en bekväm sovrumsatmosfär blir det lättare för dig att somna, även när du har mycket på hjärtat. Anledningen är att kroppen kommer att vänja sig vid atmosfären i rummet som en atmosfär under sömnen.

7. Träna regelbundet

Regelbunden träning hjälper kroppen att sänka hormonerna kortisol och adrenalin. Däremot ökar nivåerna av hormonet noradrenalin eller antidepressivt hormon faktiskt.

Dessutom utlöser träning också en ökning av serotonin och endorfiner, eller glada hormoner. Därför kan denna metod hjälpa dig att slappna av och lugna ner dig.

Träning kan också tvinga kroppens fysiologiska system som är involverade i stressreaktionen att kommunicera närmare än vanligt. Detta blir en sorts träning för att kroppen ska kunna hantera stress.

Försök att träna minst två timmar före sänggåendet så att din kroppstemperatur kan återgå till det normala. På så sätt blir kroppen mer avslappnad och du kan sova gott.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found