Flatulens är ett av de vanligaste symtomen på matsmältningsproblem. Lyckligtvis kan detta tillstånd förbättras på egen hand även utan behandling. Du kan till och med konsumera vissa livsmedel eller drycker för att minska uppblåstheten som gör att magen känns full.
Å andra sidan, tänk på att vissa typer av mat faktiskt kan få dig att känna dig mättare. Så låt dig inte missta dig när du skiljer mellan dem. Här är en snabbguide som du kan följa för att välja mat när magen känns uppblåst.
Mat och dryck som orsakar gasbildning
(Källa: www.shutterstock.com) När du känner dig uppblåst beror det oftast på att matsmältningskanalen fylls på med mer gas än vanligt. Som ett resultat känns magen full, förstorad eller till och med smärtsam på grund av ökat tryck i magen.
Det finns olika faktorer som kan öka produktionen av gas i magen. Några av dem är matvanor som är för snabba, hormonella förändringar under menstruationen, till sjukdomar i matsmältningssystemet.
Under dessa förhållanden kan vissa livsmedel och drycker faktiskt öka gasproduktionen, vilket gör dina symtom värre. Därför rekommenderas du att undvika följande livsmedel och drycker när magen känns uppblåst.
1. Salt mat
Salt mat innehåller mycket natrium som kommer från salt. Överskott av natrium i kroppen kan orsaka vätskeretention, vilket är ett tillstånd när vätskor inte kan komma ut ur kroppen helt. Som ett resultat fastnar vatten i magen och orsakar uppblåsthet.
2. Mejeriprodukter
Vissa människor har matsmältningssystem som är känsliga för laktos. Laktos är ett socker som finns i mejeriprodukter. Nedbrytning av laktos kräver enzymet laktas, men alla har inte detta enzym i tillräckliga mängder.
För personer med laktosintolerans kan konsumtion av mjölk eller dess produkter orsaka flatulens och andra symtom i matsmältningssystemet. Detta beror på att närvaron av laktas utlöser bildandet av gas i dina tarmar.
3. Kål och kål
Kål, kål och liknande grönsaker innehåller mycket raffinos, vilket är en typ av socker som endast kan smältas under bakteriell jäsning. Jäsning producerar överskott av gas så denna mat rekommenderas inte för personer som upplever gasbildning.
4. Livsmedel med konstgjorda sötningsmedel
Vissa typer av tillsatta sötningsmedel innehåller ämnen som är svårsmälta för kroppen. Dessa ämnen kommer att ackumuleras i magen och så småningom få magen att kännas uppblåst. Så du bör begränsa mängden tillsatt socker du konsumerar dagligen.
5. Kolsyrade drycker
Kolsyrade drycker, läsk och kolsyrat vatten innehåller massor av bubblor. Bubblor som inte kommer ut kommer att fastna i matsmältningssystemet. Tillsammans med gasen som byggs upp kommer detta att göra känslan av illamående ännu värre.
Mat och dryck för att lindra gasbildning
De goda nyheterna, det finns ett antal livsmedel och drycker som kan hjälpa till att övervinna problemet med flatulens. Här är några exempel.
1. Gurka
Gurkor är rika på en antioxidant som kallas quercetin. Enligt tidigare studier kan detta ämne hjälpa till att lindra vanliga symtom irritabel tarm såsom flatulens, diarré och förstoppning (förstoppning).
Dessutom innehåller gurkor också kiseldioxid, koffeinsyra och C-vitamin som hjälper till att förhindra vätskeretention i kroppen. Du kan få dessa fördelar genom att konsumera rå gurka eller blanda gurkskivor i dricksvatten.
2. Selleri
Selleri tros vara effektivt för att minska överskottsgasproduktion i dina tarmar. Tack vare sin förmåga att rena kroppen från olika gifter och skadliga ämnen kan denna grönsak också förhindra vätskeansamling i matsmältningskanalen.
3. Bananer
Bananer är en av de bästa frukterna för att lindra gasbildning. Detta beror på att kaliumhalten kan neutralisera överskott av natrium i kroppen på grund av konsumtion av salt mat.
4. Vattenmelon
Vattenmelon har urindrivande egenskaper som kan stimulera njurarna att utsöndra mer urin. Detta hjälper till att tömma din uppsvällda mage på grund av överskott av gas eller vätska.
5. Papaya
En annan bra mat för att behandla gasbildning är papaya. Anledningen är papaya rik på fibrer, proteinnedbrytande enzymer och olika antiinflammatoriska ämnen som hjälper till att lindra en uppsvälld mage.
6. Gurkmeja
Gurkmeja kan lugna ditt matsmältningssystem genom att ta bort instängd gas i kroppen. För att bli av med gasbildning kan du dricka gurkmejajuice (jamu) eller blanda den i kosten.
7. Ingefärste
Ingefära är rik på zingibain vilket kan minska överskottsgasproduktionen, samtidigt som teet hjälper till att lugna magen. Att dricka en kopp osötat ingefärste kan därför lindra obehag som orsakas av en uppsvälld mage.
8. Kiwi
Kiwi är rika på ett enzym som kallas aktinidin. Enligt en studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry, kan aktinidin underlätta matsmältningen och påskynda nedbrytningen av protein så att magen undviker uppblåsthet.
9. Vitlök
Vitlök kan stimulera matsmältningen och bli av med överflödig vätska i kroppen. Innehåll allicin Vitlök arbetar också med naturliga proteiner för att hjälpa till att bryta ner ämnen som är svåra för kroppen att smälta.
10. Yoghurt
Även om det inkluderar mejeriprodukter, är yoghurt faktiskt rätt mat för att hantera gasbildning. Detta beror på att de olika processerna som är involverade i att göra yoghurt gör det lättare för kroppen att smälta.
Det probiotiska innehållet i yoghurt stimulerar också tillväxten av goda bakterier som hjälper till att lindra gasbildning. För att öka dess effektivitet kan du konsumera yoghurt med fiberrika livsmedel som bananer eller papaya.
Flatulens blir vanligtvis bättre av sig själv, men detta tillstånd kan också förvärras om du väljer fel mat eller dryck. Välj så mycket som möjligt livsmedel som inte ökar gasproduktionen så att det är effektivt för att hantera en uppsvälld mage.
