Sömn är en av de dagliga aktiviteterna som alla gör varje dag. Det är dock inte alla som förstår vikten av sömn för fysisk och mental hälsa. Tja, den här artikeln kommer att diskutera orsakerna till vikten av sömn och tillräcklig sömntid. Läs vidare för följande.
Varför behöver alla sömn?
Sömn är en aktivitet som kan påverka den allmänna fysiska och mentala hälsan. Ja, sömn påverkar produktivitet, känslomässig stabilitet, hjärnhälsa, bibehålla hjärthälsa, immunfunktion, kreativitet, vitalitet och bibehålla en stabil vikt.
Tja, det tar tillräckligt med tid för att få maximal nytta. Detta innebär att brist på sömn eller för mycket kan ha en dålig inverkan.
När du sover arbetar hjärnan med att förbereda kroppen för morgondagen. Därför kommer denna brist på vilotid att göra det svårt för dig att arbeta, studera, skapa och kommunicera med andra nästa dag.
I själva verket kan detta öka din potential för allvarliga sjukdomar också. Från drastisk viktökning, diabetes, till hjärtsjukdomar.
Gör därför det bästa av din vilotid. På så sätt kan du bli mer produktiv under dagen.
Varje åldersgrupp har olika behov, såsom följande:
- Spädbarn eller småbarn: 16-18 timmar.
- Förskolebarn: 11-12 timmar.
- Grundskolebarn: 10 timmar.
- Tonåringar: 9-10 timmar.
- Vuxna och seniorer: 7-8 timmar.
Fördelar med att få tillräckligt med sömn för hälsan
Det finns olika fördelar som du kan få, till exempel följande:
1. Boosta immunförsvaret
Under sömnen utsöndrar immunsystemet föreningar som kallas cytokiner. Denna förening har en skyddande effekt på immunsystemet.
Jo, immunförsvaret är viktigt för att bekämpa inflammation och infektion. Om du inte får tillräckligt med sömn, kanske du inte har tillräckligt med cytokiner för att hålla din kropp från att bli sjuk.
Samtidigt kan denna brist på vila öka mängden inflammatoriska föreningar i kroppen. Detta tillstånd är detsamma som när du har astma eller allergier.
2. Styr aptiten
När du sover på natten kommer behovet av kalorier att minska på grund av bristen på rörelse. Det är detta som gör att energibehovet måste minskas.
Men när du är sömnlös kommer hjärnan att minska nivåerna av leptin, ett hormon som skapar en känsla av mättnad. Som ett resultat blir du lätt hungrig.
Sedan kommer du att uppmuntras att möta kroppens energibehov så att du i slutändan bestämmer dig för att äta mer. Detta kan göra din vikt ännu svårare att kontrollera.
Inte bara för vuxna kan brist på sömn också påverka barns hälsa. Barn som har sömnbrist löper risk att drabbas av fetma och ökat kroppsmassaindex (BMI).
Om den inte löser sig kommer denna effekt att fortsätta tills de är vuxna. För att ta reda på om ditt nuvarande kroppsmassaindex är idealiskt, beräkna det med denna BMI-kalkylator eller på bit.ly/bodymass index.
3. Förbättrar hjärthälsa
Enligt SCL Health kan få tillräckligt med sömn hjälpa dig att undvika olika risker för hjärtsjukdomar, inklusive högt blodtryck och hjärtinfarkt.
Anledningen är att när du inte får tillräcklig vilotid kommer kroppen att frigöra hormonet kortisol, som är ett stresshormon som gör att hjärtat jobbar hårdare.
I likhet med kroppens immunförsvar behöver hjärtat också vila för att fungera korrekt och optimalt. Se därför till att alltid få tillräckligt med sömn varje natt.
4. Förbättra humöret
Visste du att att få tillräckligt med sömn också kan bidra till att förbättra ditt humör? Ja, vila efter behov kan verkligen göra dig mer utvilad och glad.
Dessutom ökar energin att få tillräckligt med sömn, så när du vaknar nästa morgon känner du dig energisk. Under sådana här förhållanden blir du inte lätt distraherad av små saker.
På så sätt blir du gladare och sprider positiv energi i dina aktiviteter. Naturligtvis kommer detta inte bara att påverka dig, utan även de omkring dig.
5. Förbättra minnet
Glömmer du ofta? Tja, det kan bero på att du saknar sömn. Anledningen är att tillräckligt med sömn stärker ditt minne.
Om det görs efter att ha studerat kan det hjälpa till att förbättra minnet eller minnet. Så, om du inte har tillräckligt, kommer du att tendera att glömma saker som du har varit med om tidigare.
Att sova i sju till åtta timmar kan få dig att uppleva alla stadier av sömn. Det finns två faser av sömn, nämligen REM- och REM-sömn långsam vågsömn kan starta processen med att minnas och kreativt tänkande.
Samtidigt kommer människor som har sömnbrist att uppleva flera saker som kan störa minnet, inklusive:
- Det är svårt att få information, eftersom nervcellerna i hjärnan arbetar för hårt.
- Har en tendens att tolka händelser annorlunda.
- Tenderar att förlora förmågan att komma ihåg viss information.
6. Förläng livet
För mycket eller för lite sömn är relaterat till en persons förväntade livslängd, även om detta också kan påverkas av olika saker som exempelvis sjukdomar.
Men åtminstone sömnens längd och kvalitet spelar en roll för att förlänga ditt liv. Ju mindre tid du sover, desto större är risken att dö i förtid.
Att dessutom minska sju timmar till fem eller mindre ökar risken att dö snabbare. Indirekt visar detta att en av fördelarna med att få tillräckligt med sömn är att förlänga livslängden.
Hur man får tillräckligt med sömn
Inte sällan de som klagar på att det är svårt att få tillräckligt med vilotid, antingen för att de är upptagna med att spela prylar, överdriven rastlöshet eller stress. Så här kan du ansöka från och med idag, nämligen:
- Gör ett sömnschema, som börjar stänga och öppna dina ögon vid samma tidpunkt varje dag.
- Undvik olika sömnstörningar och olika triggers, såsom koffein, nikotin och alkohol.
- Skapa en behaglig atmosfär, till exempel genom att ställa in kyltemperaturen och släcka lamporna.
- Träna regelbundet.
- Minska stress från olika problem.
