Har du någonsin tagit fiskolja? Fiskolja framställs av olika typer av fisk som tonfisk, makrill, lax och sardiner. Fiskolja tros ha olika hälsofördelar eftersom den innehåller omega-3-fettsyror.
Vad är omega-3-fettsyror?
Omega-3-fettsyror är essentiella fettsyror som kroppen inte kan producera på egen hand. I grund och botten finns omega-3-fettsyror i olika födokällor från havs- och växtföda och är uppdelade i två delar.
Den första är eikosapentaensyra (EPA), som finns i många marina fiskar. Den andra är dokosahexaensyra (DHA) som finns i näthinnan i det mänskliga ögat, spermier och hjärnan.
Så mycket som 40 % av den mänskliga hjärnan innehåller fleromättade fetter, inklusive DHA. Därför hävdar många att omega 3-fettsyror har en inverkan på barns intelligens.
Fördelarna med nyss nämnda omega-3-fettsyror finns i fiskolja.
Fördelar med att konsumera fiskolja
Flera studier har konstaterat att det finns många fördelar som kan erhållas med att konsumera fiskolja. Nedan är listan.
1. Hjälpa personer med multipel skleros
Multipel skleros är en sjukdom som angriper nervsystemet i hjärnan och ryggraden orsakad av olika riskfaktorer som autoimmuna, genetiska, ålder och kön.
En studie utförd av Oregon Health and Science University konstaterade att det var mer fördelaktigt att konsumera fiskolja i tre månader, nämligen att hjälpa personer med multipel skleros.
2. Förbättra kognitiva förmågor
Forskning utförd i den äldre gruppen fann att konsumtion av fiskolja kan hjälpa till att upprätthålla kognitiv funktion (kärnfärdigheter att utföra från enkla till komplexa), särskilt hos äldre.
Dessutom har personer som är vana vid att konsumera fiskolja bättre kognitiva förmågor jämfört med gruppen som inte är vana vid att konsumera den.
3. Förhindrar förlust av muskelmassa hos cancerpatienter
Cancerpatienter som genomgår behandling är benägna att förlora muskelmassa. Ett experiment genomfördes på cancerpatienter som genomgick kemoterapi.
Resultaten visade att 16 patienter som konsumerade fiskolja regelbundet upplevde mindre viktminskning. Samtidigt förlorade 24 andra patienter som inte konsumerade fiskolja 2,3 kg i kroppsvikt.
4. Förbättra och bibehålla benhälsa
Fiskolja tros bibehålla bentätheten, detta har bevisats i experiment utförda på möss. Studien jämförde administreringen av omega-3-fettsyror och omega-6-fettsyror hos möss.
Resultaten visade att möss som fick omega-6-fettsyror hade mer benskörhet och mindre benmineral än möss som fick omega-3-fettsyror.
5. Skyddar kroppen från föroreningar
Tydligen har fiskolja fördelen att hålla ditt hjärta friskt från de mycket höga luftföroreningarna som uppstår där du bor. En studie utförd i USA involverade så många som 29 friska vuxna.
Sedan delades de vuxna in i två grupper, nämligen gruppen som konsumerade 3 gram fiskolja under fyra veckor och gruppen som inte konsumerade fiskolja alls. Båda grupperna ombads att stanna på en plats utsatt för luftföroreningar i två timmar.
Resultaten från studien visade att gruppen människor som inte konsumerade fiskolja hade fler negativa effekter än gruppen som konsumerade fiskolja.
6. Kan öka effekten av träning
Som vi vet är träning viktigt för att upprätthålla hälsa och kondition. Om du tar fiskolja, sedan träna, kommer fördelarna din kropp att få vara fler.
En studie utförd vid University of South Australia avslöjade fakta om människor som tränar tre gånger i veckan i 12 veckor och åtföljs av konsumtion av fiskolja.
Resultatet är att fiskolja kan minska kroppsvikt och fettnivåer drastiskt hos personer med fetma. Flera andra studier nämner också de olika fördelarna med annan fiskolja enligt nedan.
- Minska tillväxten av cancerceller i tjocktarmscancer.
- Minskar risken för avstötning av kroppen när man genomgår njur- och hjärttransplantationer.
- Sänker kolesterolnivåerna i blodet.
- Bevara hjärthälsa och förebygga olika hjärtsjukdomar.
- Håll blodtrycket normalt.
- Hjälp människor som lider av depression, Alzheimers, schizofreni och andra psykiska störningar.
Få fördelarna med fiskolja från fiskkonsumtion eller kosttillskott?
Kroppen producerar inte omega-3 fettsyror, så för att få i sig dem måste du äta mat som innehåller omega 3 eller till och med ta kosttillskott.
Förutom fiskolja kan faktiskt omega-3 finnas i flera vegetabiliska livsmedelskällor, såsom valnötter, sojabönor och mörkgröna bladgrönsaker. Dock innehåller fiskolja i sig omega-3 typer EPA och DHA.
Medan omega-3 härrörande från vegetabiliska livsmedelskällor endast innehåller typen av alfa-linolensyra (ALA). Många studier har visat att EPA och DHA är mer fördelaktiga än ALA-fettsyror.
Sedan, hur mycket ska du ta fiskolja? Det finns ingen standard som reglerar en persons behov av omega-3.
Dock, American Heart Association rekommenderar personer med hjärtsjukdomar att konsumera 1 gram (EPA + DHA) per dag eller motsvarande 85-150 gram fisk per dag.
Medan 2-4 gram per dag anses kunna sänka triglyceridnivåerna i blodet. Dessutom rekommenderas du att konsumera fisk som innehåller mycket fiskolja jämfört med konsumtionen av fiskoljetillskott.
