Mental hälsa

5 sätt att dämpa känslor snabbt, exakt och utan ådror

Ilska och ilska kan komma när som helst var som helst. Triggers varierar också, det kan bero på trafikstockningar som gör att du kommer sent till kontoret eller på att din favoritkopp har gått sönder på grund av att du blivit påkörd av en kollega. Oavsett orsak, vad du behöver göra är bara en sak, som är att undertrycka dina känslor så snabbt och så snart som möjligt så att denna ilska inte sprider sig överallt. För det, låt oss ta reda på hur du snabbt kan minska känslor i följande recension.

Olika sätt att snabbt minska känslor

När känslorna toppar kommer blodtrycket vanligtvis att öka eftersom hjärtat pumpar snabbare och oregelbundet. Så inte sällan kommer du att känna huvudvärk, smärta i bröstet och andnöd.

Så för att din ilska inte ska ha en dålig effekt på den fysiska hälsan, måste du hitta sätt att minska känslor snabbt och på lämpligt sätt. Här är ett urval av sätt att minska känslor som du kan träna varje dag:

1. Ta ett djupt andetag

Att ta djupa andetag är ett kraftfullt sätt att lindra känslor. Robert Nicholson, Ph.D., biträdande lektor vid Saint Louis University, USA, säger att när man är arg blir kroppen spänd.

För att slappna av igen och minska denna spänning måste du ta djupa andetag. Anledningen är att tillförsel av mer syre till kroppen hjälper den att släppa spänningar.

Blunda långsamt och ta ett djupt andetag. Det gör du genom att andas in genom näsan och långsamt andas ut ur munnen. Upprepa denna enkla meditationsteknik tre till fem gånger eller tills du känner dig mycket bättre.

2. Ta en kort promenad som ett sätt att minska känslor

När känslorna är höga, försök att resa dig från att sitta ner och ta en kort promenad bort från källan till din ilska. Träning kan vara en kraftfull stressavlastare och känslor. Promenader är en lätt träning som kan vara ett alternativ för att provocera kroppen att frigöra endorfiner eller de så kallade lyckohormonerna.

Att ta en kort promenad från källan till din irritation hjälper dig att tänka tydligare. Dessutom hjälper den här metoden dig också att hitta nya synpunkter som kan vara en lösning på problemet. Du behöver inte dröja kvar, att gå i fem minuter i det fria räcker för att ge dig sinnesfrid.

3. Tryck på en viss punkt på kroppen

Daniel Hsu, expert på akupunktur och traditionell medicin i delstaterna New York, kan genom att trycka på vissa punkter i kroppen slappna av i nervsystemet. När man är arg och även stressad kommer nerverna att dra ihop sig. För att få det tillbaka till det normala måste du trycka på huvudpunkterna på huvudet, ansiktet och händerna som är nära nervknippena.

Försök att trycka in handflatan mellan tummen och pekfingret. Tryck försiktigt med tummen och känn beröringen. Låt stå i cirka 10 sekunder och upprepa denna metod å andra sidan. Du kan också trycka på olika punkter i handflatan med bara tummen.

4. Slappna av spända muskler

För att undertrycka känslorna som håller dig tillbaka kan du slappna av alla spända muskelgrupper. Denna metod är mycket enkel och kan göras när som helst. Faktum är att den här övningen kan släppa nästan alla spänningar du känner i din kropp på några sekunder. På så sätt blir du mycket lugnare och kan hantera situationen med kallt huvud.

Det är enkelt, sträck ut alla muskler i kroppen från topp till tå. Flytta till exempel axlarna långsamt bakåt, rotera nacken medurs eller moturs, slappna av i benen genom att vrida dem. Vrid också kroppen åt höger och vänster för att slappna av i höft- och ryggmusklerna.

5. Slå på din avkopplande favoritmusik

Visste du att kroppens inre rytm visar sig följa rytmen i musiken du lyssnar på. När du är arg, försök att lyssna på musik med en lugnande rytm så att din kropp också indirekt följer rytmen. På så sätt kommer din andning och puls att sakta ner till det normala, ännu mer avslappnad än tidigare.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found