Hur ofta äter du grönsaker och frukt? Om du inkluderar personer som sällan äter grönsaker och frukt, var försiktig. Anledningen är många hälsoproblem som kan uppstå om du saknar fiber. Vad kan hända när kroppen saknar fibrer?
6 tecken på att din kropp saknar fibrer
1. Avföringen är inte jämn
Den vanligaste hälsorubbningen som uppstår när en person inte äter tillräckligt med fibrer är förstoppning. Ja, ditt tarmschema blir kaotiskt om ditt fiberintag saknas. I kroppen tjänar fibrer till att smälta maten som kommer in i magen.
Fiber kan stimulera tarmrörelser, så att matrester som smälts snabbt tas bort av kroppen. Dessutom gör dess förmåga att absorbera vatten, matavfall lättare att driva ut av kroppen. Man kan säga att fibern fungerar som en "toffel" i det här fallet.
2. Känner dig ofta hungrig
Känner du dig ofta hungrig igen trots att du precis ätit en tung måltid innan? Om så är fallet är detta ett tecken på att din mage inte är fylld med fibrer. En annan funktion av fiber är att bibehålla en mättnadskänsla längre.
När fibern redan finns i din mage, kommer dessa näringsämnen omedelbart att fylla utrymmet i magen och tala om för hjärnan att insidan är full. Så hjärnan tolkar det också som ett tecken på att du känner dig mätt.
Så om du känner dig hungrig, multiplicera fiberrik mat för att förhindra att magen mullrar hela dagen.
3. Vikten fortsätter att stiga
Tja, om du inte gillar att äta fiberrik mat, bli inte förvånad om du senare väger dig och ser att siffrorna skiljer sig mycket från tidigare. Anledningen är att fiber kan hålla din vikt under kontroll, det kan till och med hjälpa dig att nå din idealvikt.
Precis som den förra kan skyhöga viktskalor uppstå eftersom du känner dig hungrig hela tiden, din aptit fortsätter att vara hög och okontrollerbar. Dessutom har fibrer också förmågan att binda fettavlagringar i kroppen, vilket bidrar till att minska de totala fettnivåerna.
4. Blodsockernivåerna stiger
Du kan räkna med fibrös mat för att hålla blodsockret normalt. Vanligtvis har livsmedel som innehåller mycket fiber inte ett högt glykemiskt indexinnehåll, så de är säkra för konsumtion av diabetiker.
Inte bara det, om du har diabetes, kommer fibrer att hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna genom att undertrycka aptiten och öka mättnaden. Så, inte mycket ris eller andra kolhydrater konsumeras vid måltiderna.
5. Mag-tarminfektioner
Om du saknar fibermat kan du uppleva en hel del matsmältningsbesvär. Det är inte bara svårt att göra avföring, utan du kan också uppleva irritabel tarm, divertikulit (inflammation i tjocktarmen) eller ulcerös kolit (inflammation i tarmen och ändtarmen).
Alla dessa störningar är inflammation som uppstår i matsmältningsorganen. Om du äter fiber, kommer detta näringsämne att skydda matsmältningsorganen och undvika inflammation.
6. Risken för hjärtsjukdomar ökar
Det har gjorts många studier som visar att att äta mindre fibrer ökar risken för hjärtsjukdomar. Detta är faktiskt förknippat med fiberns förmåga att sänka det onda kolesterolet i kroppen. Att äta fibermat har dessutom visat sig sänka blodtrycket i en studie publicerad i tidskriften Food and Function 2016.
Hur mycket fibermat ska jag äta?
Enligt hälsoministeriet behöver vuxna så mycket som 30 gram fibrer på en dag. Förutom grönsaker och frukt kan du välja livsmedel som innehåller mycket fiber. Du kan till exempel lita på basföda som innehåller mer fibrer än vanligt ris. Brunt ris och fullkornsbröd är exempel på basföda som är högre i fiber.
Då kan du även ersätta dina dagliga mellanmål med snacks hälsosam och full av fibrer. Välja snacks gjord av sojabönor som är rika på fibrer och protein så att den smälts långsamt av kroppen och håller dig mätt längre. Så du kan äta snacks Detta är ungefär två timmar före en stor måltid så att det inte blir för mycket kolhydratintag vid stora måltider.
