Influensa och hosta är ofta vanliga sjukdomar när övergångssäsongen har kommit in. Dessa två sjukdomar kan uppträda tillsammans eftersom det extra slem som produceras av lungorna har gått upp till halsen. Låt inte influensa och hosta störa dina aktiviteter. Kom igen, skydda dig själv under denna säsongsväxling genom att följa sätten att förhindra influensa nedan.
Olika sätt att förebygga influensa- och hostattacker
Influensa är en luftvägssjukdom som orsakas av infektion med influensavirus. Influensavirus i sig finns det olika typer, beroende på vilken typ av influensa som drabbats. Några av de typiska symtomen på influensa är hosta, rinnande näsa och ont i halsen.
Tja, här är hur du förhindrar influensa och dess symtom som är viktiga för dig att veta:
1. Tvätta händerna med tvål
Våra händer kan vara ett hem för bakterier som orsakar sjukdomar. Det är registrerat att det finns cirka 5 tusen bakterier som lever på ytan av händerna. Därför kan en person vara benägen att bli sjuk om de sällan tvättar händerna.
Handtvätt är ett av de mest effektiva sätten att förhindra spridning av förkylningar och hosta. Men sättet räcker verkligen inte bara att tvätta med vatten.
Du måste veta hur du tvättar händerna ordentligt, nämligen genom att gnugga handflatorna med tvål i 60 sekunder eller 30 sekunder med tvål handsprit alkoholbaserat.
Ett annat enkelt tips är att inte skaka hand med människor som är sjuka eftersom det finns en chans att personer som hostar och nyser täcker munnen med handflatorna.
Undvik därför att skaka hand med personer som är sjuka med hosta eller förkylningar för att förhindra överföring av hosta och förkylning.
2. Ät näringsrikt och drick tillräckligt med vatten
Att upprätthålla en regelbunden kost kan hjälpa kroppen att stärka immunförsvaret som ett sätt att förhindra överföring av influensavirus.
Komplettera dina dagliga näringsbehov med näringsintag som antioxidanter erhållna genom C-vitamin, frukt, grönsaker och te.
Ny forskning publicerad i Journal of the American College of Nutrition nämner att konsumtionen av svamp kan öka kroppens immunitet.
Människor som äter kokta shiitakesvampar varje dag i en månad visade en ökning i produktionen av T-lymfocytceller som fungerar för att öka ditt immunförsvar.
På så sätt kan svamp vara en bra föda för att förebygga influensasymptom.
Att dricka tillräckligt med vatten för att tillgodose kroppens vätskebehov är också ett effektivt sätt att förebygga influensasymptom.
Det rekommenderade vätskebehovet för friska vuxna är två liter per dag, men vätskebehovet kommer att vara annorlunda för individer med njursjukdom.
3. Få tillräckligt med vila
Det är okej att vara aktiv, men så mycket som möjligt, tvinga inte din kropp utan att vila alls. Förutom att göra dig stressad snabbt, kommer obegränsad sysselsättning att göra dig sömnbrist.
Överdriven upptagenhet utlöser ofta sömnbrist.
Sömnbrist utlöser stress som har en negativ inverkan på hälsan på grund av nedsatt prestationsförmåga hos kroppens immunförsvar.
Studier publicerade i Arkiv för internmedicin fann att personer som sov mindre än sju timmar var nästan tre gånger mer benägna att bli förkylda än personer som fick tillräckligt med sömn åtta timmar om dagen.
Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt som ett sätt att förhindra att du drabbas av sjukdomar, inklusive influensa. Att få tillräckligt med sömn hjälper din kropp att ladda för nästa dag. Därmed kan du bli mer immun mot olika sjukdomar.
4. Sport
Bara en minuts träning varje dag kan ha en verklig positiv inverkan på ditt liv.
Träning hjälper dig att sova bättre, ökar ämnesomsättningen, bränner kalorier, förhindrar övervikt och förbättrar humör så att det i slutändan också ökar uthålligheten.
Förutom att vara en del av hur man förebygger förkylningar och hosta, hjälper träning till att minska känslomässig stress, öka självförtroendet och göra ditt ansikte och din kropp fräschare.
Det finns många lätta övningar som du kan välja mellan om du vill börja försöka leva ett hälsosammare liv, som att jogga eller promenera.
Ju mer regelbundet du tränar, desto större är fördelarna. Den rekommenderade träningstiden av det indonesiska hälsoministeriet är 30-45 minuter om dagen, 3-5 gånger i veckan.
5. Rör inte ditt ansikte
Ett annat sätt att förebygga influensa som ofta underskattas av vissa människor är att inte röra ansiktet ofta, särskilt om du inte har tvättat händerna.
Influensaviruset kommer in i kroppen genom slemhinnan i ögonen, näsan och munnen.
Det är därför det inte rekommenderas att du rör vid ansiktet eftersom du inte vet om du har viruset som orsakar hosta eller förkylning på händerna.
Om du har en vän eller familjemedlem hemma som är sjuk, är det en bra idé att begränsa direkt interaktion med den personen. Du kan be dem att bära en mask när de är förkylda och vila tills de är helt återställda.
6. Använd en mask
Influensaviruset kan lätt spridas från sjuka till friska människor genom salivdroppar när de pratar, hostar eller nyser.
Droppar av saliv som innehåller detta virus kan andas in direkt genom näsan eller fästas på händerna tills det slutligen kommer in i kroppen.
Virus som är små i storleken kan fortfarande fly om du bär en vanlig mask, som Kirurgisk mask.
Men att bära en mask kan åtminstone minska din exponering för viruset, och är ett bättre sätt att förebygga influensa än att inte bära en mask alls.
7. Vaccinera dig mot influensa
Ett annat sätt att förebygga influensa som inte är mindre viktigt är att få en influensavaccination.
I enlighet med rekommendationerna från Association of Indonesian Internal Medicine Experts (PAPDI) 2017 är influensavaccinet ett vaccin som rekommenderas för 1 dos per år för åldersgruppen 19 år till över 65 år.
8. Minska direktkontakt med sjuka människor
Om du har en vän eller familjemedlem hemma som är sjuk, är det en bra idé att begränsa direkt interaktion med den personen som ett sätt att förhindra förkylningar och hosta.
Du kan be den sjuke att vila först tills tillståndet återhämtar sig och bära en tillfällig mask.
Du bör också undvika att röra dina ögon, näsa och mun med händerna och tvätta dem omedelbart om du måste behandla någon som har influensa.
9. Ha en speciell influensaguide under resan
När kroppen är trött eller inte mår bra försvagas immunförsvaret, vilket tyder på att kroppens försvar minskar, vilket gör dig mer mottaglig för sjukdomar.
Om du inte mår bra bör du ångra din avsikt att resa långa sträckor. Skjut upp dina planer på att resa tills förhållandena förbättras som en förebyggande åtgärd mot influensa.
Hur man förebygger influensa när reser Det kan du göra genom att alltid ha med dig förkylningsmediciner, såsom smärtstillande och feberlindrande medel, samt medicinsk utrustning.
Detta rekommenderas starkt för dig vars kroppskondition inte är vältränad eller har vissa hälsoproblem, som behöver ta medicin regelbundet.
Intag av vätska och näringsrik mat under resan kan förebygga förkylningar genom att stärka immunförsvaret.
10. Behandla influensa sjuka människor ordentligt
Om du måste ta hand om någon som har influensa, observera att du måste tvätta händerna och undvika att röra vid ansiktet.
Enligt WHO är det fem gånger du måste tvätta händerna när du tar hand om en patient, vilket är följande.
- Innan du rör vid patienten.
- Innan du utför patientrengöringen
- Efter att ha exponerats för patientens kroppsvätskor
- Efter att ha berört patienten
- Efter att ha berört föremål runt patienten
Du uppmuntras också att lära ut hostetikett till patienter. Du måste känna till denna metod för att förhindra överföring av influensa.
Hostetikett som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention är att täcka din näsa och mun med en mask eller vävnad.
Om det inte finns, täck munnen när du hostar med insidan av armbågen för att förhindra influensa.
