Magsår är ett av de vanligaste hälsoproblemen i samhället. Men tyvärr är det fortfarande många som tar lätt på det. Faktum är att om du ofta upplever halsbränna som kan återkomma mer än varje vecka, riskerar denna matsmältningsstörning att orsaka olika farliga komplikationer. Det är därför det är viktigt för dig att kunna kontrollera magsyraproduktionen så att den förblir stabil så att sårsymtom inte återkommer lätt. Kolla in tipsen här.
Magsyra är inte alltid farligt, verkligen!
Ett av de mest typiska symtomen på ett sår är en ökning av magsyra. Detta utlöser sedan bröstsmärtor, illamående i magen och känsla av ömhet, het hals, sur mun och frekventa rapningar. Eftersom symtomen som uppstår kan göra kroppen svag är många människor som fortsätter att misstolka magsyra faktiskt skadliga för hälsan.
Faktum är att den sura vätskan i magen spelar en viktig roll för att hjälpa matsmältningsorganen att bryta ner maten så att den lätt tas upp av kroppen.
Närvaron av magsyra är särskilt viktig för absorptionen av ett antal viktiga näringsämnen som aminosyror, kalcium, zink, samt vitaminerna A, C, E och B-komplexvitaminerna. Denna vätska hjälper också sedan magen att stimulera speciella enzymer att smälta protein.
Dessutom verkar magsyra för att döda bakterier och sjukdomsframkallande bakterier som kommer in i kroppen genom maten du äter.
Hur vet jag att min magsyra är normal?
Normalt har magsyra en pH-nivå i intervallet 1,5-3,5. Avvikelser i magsyraproduktionen kan utlösas av en mängd olika tillstånd som kan ligga bakom. Så det bästa sättet att avgöra om din magsyra är låg eller för hög är att konsultera en läkare och berätta för dem alla symtom du upplever.
I väntan på din läkares tid kan du ta reda på om din magsyra är hög eller låg med två enkla tester som kan göras hemma.
Den första är att äta några bitar rödbetor och efter att två timmar har gått, gå på toaletten och kontrollera din urins tillstånd. Om din urin är röd betyder det att du har låg magsyra.
Det andra testet görs genom att dricka ett glas vatten som har blandats med en tesked bakpulver. Drick detta hopkok på morgonen på fastande mage.
Om det tar dig upp till 5 minuter att rapa betyder det att du har låg magsyra. Men om du rapar omedelbart mindre än 2 minuter efter att du har druckit det, är chansen stor att din magsyra är hög.
Magsyra gillar att stiga och falla, vilket ökar risken för sjukdomar
Magsyrans ökning och minskning påverkas av din kost och vad du äter varje dag. Sårsymtom tenderar att vara mer benägna att återkomma när du ofta äter kryddig eller fet mat, dricker alkoholhaltiga drycker och mest fibermat.
Syraproduktionen i magen påverkas av fetthalten i protein och socker från maten vi äter. Ju högre fetthalt, desto surare blir pH-nivån i magsaften. Under tiden orsakar ju mer sockerintag mindre magsyravätska.
Om magsyranivåerna är onormala, antingen för lite eller för mycket, kan maten inte bearbetas ordentligt så att kroppen inte får i sig tillräckligt näringsintag.
Detta tillstånd kommer att göra kroppen mottaglig för infektion och bli sjuk, så det kan till och med öka risken för matstrupscancer. Den dagliga verksamheten kommer att störas.
Tips för att upprätthålla magsyraproduktionen så att sårsymtom inte återkommer lätt
Sura uppstötningar kan kontrolleras med några enkla livsstilsjusteringar. Metoderna nedan hjälper också syran som produceras av din mage att hålla sig inom sitt normala pH-område, vilket minskar risken för att sårsymtom ska återkomma i framtiden.
1. Ät regelbundet
När magen lämnas tom under en längre tid kommer syran som ansamlas att göra att magväggen blir irriterad och inflammerad. Det är detta som utlöser eller förvärrar dina sårsymtom.
Genom att anta en vanlig kost kommer matsmältningen att fungera bättre och mer effektivt.
2. Begränsa intaget av raffinerat socker
Raffinerat socker är socker som har genomgått en raffineringsprocess för att ta bort melass (sockersirap) så att färgen blir klar vit.
Detta rena socker säljs i stor utsträckning som strösocker, och finns också allmänt i förpackade livsmedel och drycker. Att konsumera för mycket rent socker kan öka arbetsbelastningen i magen vid produktion av magsyra.
3. Drick inte för mycket medan du äter
Att dricka mycket vatten mitt under en måltid späder ut magsyran så att maten blir svårsmält. När kroppen upptäcker detta problem kommer hjärnan att skicka en signal till magen för att öka produktionen av sura vätskor.
4. Ät långsamt
Innan du kommer in i magen kommer maten du äter först att blandas med saliv i munnen för att brytas ner till enklare former. Målet är att näringsämnena från dessa livsmedel lättare kan tas upp av din kropp senare.
Att tugga mat bryter långsamt ner din mat till en finare form, vilket hjälper matsmältningssystemet att arbeta mer effektivt för att bryta ner den. Om maten som kommer in i magen inte är tillräckligt mjuk kommer din mage att arbeta extra hårt för att smälta och ta upp alla vitaminer, mineraler och aminosyror som är viktiga för kroppen.
Så, gör det till en vana att tugga mat 32 gånger så att maten är riktigt mjuk när den kommer ner i magen.
5. Sov på vänster sida
Utan att inse det påverkar sovställning även din hälsa. Att sova på vänster sida är den bästa positionen för dig som har matsmältningsproblem som sår.
När du sover på vänster sida kommer gravitationen att hålla maginnehållet längst ner på magen. Denna position är också idealisk för dig som ofta har magsår eftersom klaffmuskeln som flyter mellan magöppningen och matstrupen kommer att ligga kvar ovanför magsyravätskan i slutet tillstånd.
Under tiden, om du sover på höger sida, kan ventilmusklerna sträcka sig så att magsaft kan rinna tillbaka in i matstrupen. Detta kan leda till att sårsymtom återkommer. Hos vissa personer kan symtomen vara tillräckligt allvarliga för att orsaka plötsligt uppvaknande från sömnen.
6. Ta zinktillskott
Ta vid behov zinktillskott som kan hjälpa kroppen att kontrollera produktionen av magsyra. Tillräckligt zink intag är viktigt för sårägare eftersom detta mineral verkligen hjälper processen för magsyraproduktion.
Konsumera också vitaminerna C, E, B6 och magnesium för att öka zinkabsorptionen i kroppen.
7. Hantera stress väl
Förutom dålig kost kan sårsymptom också återkomma eftersom de utlöses av överdriven stress. Stress kan egentligen inte undvikas, men du kan kontrollera den.
När du är stressad, försök att stoppa din aktivitet ett ögonblick och ta ett djupt andetag för ett antal 10. Håll ett ögonblick och andas sedan ut för en långsam räkning av 10. Upprepa flera gånger tills du känner dig lugnare.
Förutom andningsteknikerna ovan finns det många andra sätt att lindra stress. Till exempel genom att titta på komedifilmer, lyssna på musik, ta en tupplur på 20 till 30 minuter eller meditera. I huvudsak gör lätta saker som kan få dig att känna dig lycklig.
Försäkra din hälsa för en bättre framtid
Även om sår är ganska vanliga matsmältningsproblem, betyder det inte att du ska släppa dem. Dessa symtom är faktiskt din kropps sätt att berätta för dig att det finns ett problem med din hälsa.
De olika sätten ovan kan hjälpa dig att kontrollera magsyra så att sårsymtom inte längre är lätta att återkomma. Kom ihåg att det alltid är bättre att förebygga än att bota.
Men du kan också behålla din matsmältningshälsa på lång sikt genom att ansöka om rätt sjukförsäkring. Utan sjukförsäkring kanske du inte har lätt tillgång till många icke-akuta medicinska tjänster när du verkligen behöver dem.
