Har du det svårt på grund av långvarig stress den senaste tiden? Oavsett om det är på grund av en hög med arbete på kontoret eller ett slagsmål med din partner, slutar du med att du inte kan fokusera på dina aktiviteter. Om semestertid inte är möjlig vid denna tidpunkt kan du ändå bli av med stressen på ett snabbare och billigare sätt. Kom igen, prova denna meditationsteknik! Det tar bara 5 minuter, egentligen.
Den enklaste och mest effektiva meditationstekniken
Förutom att vara användbar för att lindra stress, kan meditation också vara ett kraftfullt sätt att återställa ditt fokus. Lugna. Att meditera behöver inte vara lika komplicerat som det du ser i filmer.
Här är det enklaste sättet.
1. Hitta den mest bekväma positionen
Du behöver inte klättra till toppen av ett avlägset berg för att börja meditera. Hitta bara en plats runt dig som är bekväm, tyst och minimalt störd.
Efter det, hitta den mest bekväma positionen för dig att koppla av. Du kan sitta med utsträckta ben eller sitta i kors med vänster och höger händer på knäna. Eller hitta en annan position som gör dig bekväm och avslappnad.
Se också till att kläderna du har på dig är bekväma och lösa. Åtsittande kläder eller en obekväm sittställning kan störa din smidiga meditation. Där blev ditt humör till och med så rörigt.
Om du är rädd för att slappna av för mycket, ställ in ett alarm på 5 minuter. På så sätt kan du ta vara på tiden du har för att koppla av en stund från rutinen.
2. Slappna av i kroppen
Blunda och slappna av i axlarna för att slappna av mer. Ta ett djupt andetag genom näsan och andas sedan ut långsamt.
Föreställ dig det i ditt huvud. När du andas in, känn all positiv energi som kommer in i din kropp genom dina fingrar. Under tiden, när du andas ut, föreställ dig att all stress som har samlats i ditt sinne är borta.
Du kan spela musik eller använda aromaterapi för att lugna ditt sinne. Men om du har svårt att fokusera på musik eller dofter spelar det ingen roll om du inte vill använda det.
3. Bli av med alla negativa tankar
När du hämtar andan, tryck ut alla negativa tankar ur huvudet. Föreställ dig när du blir utskälld av din chef på jobbet, bråkar med din partner eller andra händelser som håller dig sysselsatt. Efter det, glöm omedelbart alla dessa problem och ta den positiva sidan.
När du försöker rensa ditt sinne, hjälper ditt undermedvetna dig att frigöra all negativ energi som finns i ditt huvud. Ju större acceptans du är, desto lättare är det för dig att rensa ditt sinne från trötthet.
4. Fokusera på målet
Efter att du lyckats lugna ditt sinne i 5 minuter, öppna dina ögon och känn skillnaden. Du kommer garanterat att vara mer fokuserad och avslappnad under aktiviteter. Även om ditt sinne är trött igen nästa dag, kommer du att bättre kunna kontrollera det lugnt.
För maximalt resultat, upprepa denna meditationsteknik så ofta som möjligt och öka tiden. Till exempel, om du framgångsrikt har utfört en meditationsteknik i 5 minuter, försök att förlänga längden till 10 eller 20 minuter.
Meditationstekniker som görs regelbundet kommer inte bara att hjälpa dig mycket mer avslappnad och lugn, utan också göra dig mer immun mot stress. Faktum är att du kanske är intresserad av att prova andra, mer fördelaktiga typer av meditation, som rapporterats av Psychology Today.
