Nötter inkluderar naturliga källor till näringsämnen som finns tillgängliga i praktiska former. En ärta innehåller olika näringsämnen som protein, vitaminer och mineraler som är bra för kroppen. Vilka typer av hälsosamma nötter är bra för ett vardagsmellanmål?
Olika typer av hälsosamma nötter till mellanmål
1. Sojabönor
Sojabönor är en av de hälsosamma typer av nötter som ofta konsumeras dagligen, särskilt för indoneser. Du kan lätt hitta sojabönor i tofu, tempeh, mjölk och till och med i hälsosamma mellanmål.
I en kopp sojabönor innehöll näringsämnena nedan.
- 298 kalorier
- 28,6 gram protein
- 10,3 gram fiber
- 71 procent mangan
- 42 procent fosfor
- 41 procent K-vitamin
- 29 procent vitamin B2
Innehållet av isoflavonantioxidantföreningar i sojabönor kan hjälpa till att avvärja cancerframkallande fria radikaler. En stor kombinerad studie från Kina fann att att äta soja kan minska risken för magcancer med 15 %, särskilt hos kvinnor.
En annan studie från Johns Hopkins School of Medicine Baltimore sa att att äta sojabönor kan minska risken för bröstcancer hos asiatiska kvinnor.
2. Mandel
Mandlar är en av de nötter som innehåller fibrer, protein och E-vitamin som kan vara ditt hälsosamma mellanmål. En portion mandel innehåller näringsämnena nedan.
- 161 kalorier
- 6,1 gram kolhydrater
- 5,9 gram protein
- 14 gram fett
- 3,4 gram kostfiber
- 7,4 milligram E-vitamin
- 75,7 milligram magnesium
- 0,3 milligram vitamin B2 (riboflavin)
Studier visar att mandel är nötter som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet.
Medan andra studier publicerade i Journal of the American College of Nutrition visar att regelbunden konsumtion av mandel kan bidra till att förbättra insulinkänsligheten för personer med pre-diabetes.
3. Valnötter
Valnötter eller valnötter är en typ av hälsosamma nötter med protein, koppar och magnesium i. Vid en dos av 30 gram valnötter eller valnötter innehåller ungefär näringsämnena nedan.
- 183 kalorier
- 3,8 gram kolhydrater
- 4,3 gram protein
- 18,3 gram fett
- 1,9 gram kostfiber
- 1 milligram mangan
- 0,4 milligram koppar
- 44,2 milligram magnesium
- 96,9 milligram fosfor
Valnötter är nötter som innehåller växtbaserade omega-3-fettsyror som kan minska inflammation och minska risken för sjukdomar.
Flera djurstudier har funnit att valnötter också kan förbättra hjärnans funktion och kan förbättra hjärthälsa genom att sänka kolesterolnivåerna i blodet.
4. Cashewnötter
Cashewnötter är några av de hälsosamma nötter som är lätta att hitta i Indonesien.
Dessa nötter innehåller nyttiga fetter som är bra för hälsan. Cashewnötter innehåller också antioxidantföreningar som kan hjälpa till att skydda mot skador på fria radikaler och minska risken för kroniska sjukdomar.
Ett uns cashewnötter innehåller näringsämnena nedan.
- 155 kalorier
- 9,2 gram kolhydrater
- 5,1 gram protein
- 12,3 gram fett
- 0,9 gram kostfiber
- 0,6 milligram koppar
- 0,5 milligram mangan
- 81,8 milligram magnesium
- 166 milligram fosfor
5. Pistaschnötter
Pistagenötter innehåller en mängd olika vitaminer, mineraler och proteiner som är bra för kroppen. I 1 uns pistagenötter, innehåller ungefär en mängd olika näringsämnen nedan.
- 161 kalorier
- 7,8 gram kolhydrater
- 6 gram protein
- 13 gram fett
- 2,9 gram kostfiber
- 0,4 milligram koppar
- 0,4 milligram mangan
- 0,4 milligram vitamin B6
- 0,2 milligram tiamin
- 137 milligram fosfor
En studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition fann att att äta två till tre uns pistagenötter per dag kan öka nivåerna av bra kolesterol (HDL) i kroppen.
Samtidigt fann en annan studie att att äta pistagenötter hjälper till att hålla blodsockernivåerna normala efter att du ätit kolhydrater som ris eller bröd.
