En hälsosam kost är att äta mer färska grönsaker och frukt och balansera delarna av andra basföda. De flesta väljer dock en diet genom att bara dricka vatten och äta frukt för att snabbt gå ner i vikt.
Anledningen är att de tror att frukten innehåller få kalorier så den tros kunna gå ner i vikt. Trots det, är en diet med enbart frukt säker för kroppen?
Vad är en fruktdiet?
Precis som namnet antyder är fruktdieten en typ av vegansk kost som fokuserar på att konsumera mer färsk frukt. Denna diet är också känd som fruktarisk kost.
Valet av frukt för din kost är upp till dig, men vanligtvis föredras frukter som gör dig mätt längre som avokado, äpplen, päron och bananer.
Frukter med låg sockerhalt, som bärfamiljen (jordgubbar, hallon, björnbär), vattenmelon och kiwi är också bra val för att hjälpa dig gå ner i vikt.
Under denna diet får du endast äta frukt till frukost, lunch och middag i minst tre dagar.
Du rekommenderas också att dricka 12 flaskor vatten varje dag och undvika att dricka te, kaffe och andra smaksatta drycker. Intressant nog behöver du inte göra någon motion medan du äter frukt för denna diet.
Fördelar med kost med frukt
Det är obestridligt, frukter erbjuder en myriad av hälsofördelar för kroppen. Frukt är en bra källa till fibrer, vitaminer och mineraler. Fett och kalorier är också låga jämfört med andra typer av mat.
Fibrerna i frukten är användbara för att sänka kolesterolet i blodet och kan hjälpa till att jämna tarmrörelserna, så att du undviker förstoppning (förstoppning).
Frukter är också rika på antioxidantföreningar, såsom flavonoider, C-vitamin och antocyaniner, som skyddar kroppen från fria radikaler som kommer inifrån eller utanför kroppen. Så du undviker sjukdomar som cancer.
Frukt kan hjälpa till att skydda kroppsceller från skador och kan också hjälpa till att föryngra celler och vävnader i kroppen. Så, konsumtion av frukt hjälper till att förhindra att du åldras.
Därför kan att regelbundet äta frukt varje dag göra din kropp piggare och hålla dig från risken för olika sjukdomar och hälsoproblem tack vare dess rikliga närings- och näringsinnehåll.
En fruktdiet är bra för viktminskning eftersom fruktfibrer kan göra dig mätt längre så att du kommer att äta mindre. Att äta en skål med jordgubbar kommer att hålla dig mätt längre än att äta en skål med köttfärs.
De 7 hälsosammaste typerna av bär att äta
Att bara äta frukt för en diet är inte nödvändigtvis hälsosamt
I grund och botten är det inte förbjudet att äta frukt för kosten. Förutom att gå ner i vikt har ökat intag av färsk frukt också visat sig vara fördelaktigt för kroppens allmänna hälsa.
Du måste oroa dig för portionen. All frukt innehåller fortfarande kalorier och socker trots att den är låg. Att äta för mycket socker gör att blodsockernivån stiger. Ökade blodsockernivåer är inte heller bra för långsiktig hälsa.
En diet med enbart frukt kan öka risken för att utveckla diabetes. Även om det är mycket osannolikt att få diabetes bara av att äta frukt, måste du ändå vara uppmärksam på denna risk.
Du måste komma ihåg att det höga sockerintaget från fruktdieten inte tar hänsyn till sockerintaget du får före och efter att denna diet är klar.
Å andra sidan anses denna typ av diet inte vara så idealisk eftersom den inte uppmärksammar näringsvariationer. Faktum är att frukt berikas med en mängd olika vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppen, men tyvärr saknar frukt proteininnehåll.
Frukt innehåller inte heller så många essentiella fettsyror och aminosyror som finns i kött, nötter och frön. Det är inte omöjligt att du kommer att uppleva vissa näringsbrister på grund av en fruktdiet.
Brist på protein kommer till exempel att göra att din muskelvävnad försvagas. Otillräckligt intag av mineralkalcium kan öka risken för att utveckla skelettsjukdomar, såsom osteoporos.
Brist på järn gör dig mer mottaglig för att uppleva 3L (trött, svag, slö) på grund av anemi.
Att äta för mycket frukt kan också orsaka problem med matsmältningssystemet. Från flatulens, gaser, kramper, kontinuerlig gas, till diarré du kan uppleva.
Säkra regler för att äta frukt för kosten
Att äta frukt för kosten är okej. De balanserade näringsriktlinjerna som utfärdats av hälsoministeriet rekommenderar att du äter 5 portioner frukt och grönsaker per dag.
En portion motsvarar en medelstor frukt, till exempel en medelstor apelsin, en banan eller ett medelstort äpple. Det är också viktigt att variera vilken typ av frukt du äter.
Glöm dessutom inte intaget av andra näringsämnen från andra matkällor. Hur man äter en hälsosam kost är att alltid se till att du får i dig olika typer av hälsosam mat med en mängd olika näringsämnen.
Detta är viktigt så att allt ditt näringsintag är balanserat – inget för mycket och inget som saknas. På så sätt kan du leva ett hälsosammare liv.
