Vissa typer av mat kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Anledningen är att dessa livsmedel kan hjälpa kroppen att känna sig mätt längre. Kolla in listan över viktminskningsmat som är värda att prova nedan.
Lista över viktminskning mat
Lär känna Raw Food Dieten och dess hälsofördelar Att inte bara träna regelbundet, gå ner i vikt måste balanseras med en hälsosam kost. En av nycklarna till en hälsosam kost är att välja mat som kan stödja ditt viktminskningsprogram.
Nedan finns några typer av livsmedel som misstänks bidra till att minska kroppsfettet och ditt skalantal.
1. Ägg
En av de mest välkända maten för viktminskning är ägg. Hur inte, ägg innehåller mycket protein, hälsosamma fetter, och gör att du känner dig mätt längre med ett relativt lågt antal kalorier.
Intressant nog är ägg näringstäta, så du behöver inte vara rädd för näringsbrister när du går på diet. Ändå, försök att inte äta för många ägg för att undvika kolesterolstoppar.
Försök att konsultera en dietist eller dietist innan du provar äggdieten för viktminskning.
2. Gröna grönsaker
Att öka konsumtionen av grönsaker är det säkraste sättet att gå ner i vikt och ett av dem är gröna grönsaker.
Gröna grönsaker som grönkål, spenat och broccoli är låga i kalorier och kolhydrater. Fiberhalten i denna grönsak är dock väldigt hög så den håller dig mätt längre.
Det är därför du kan fylla din tallrik med en mängd olika gröna grönsaker utan rädsla för att bli fet. Gröna bladgrönsaker är också rika på mineralet kalcium, som har visat sig hjälpa kroppen att bränna fett.
3. Kött med låg fetthalt
Istället för att äta mat med hög fetthalt kan du ersätta dem med proteinintag med låg fetthalt, som kycklingbröst och fisk.
Tack vare sitt höga proteininnehåll hjälper detta viktminskningsfoder till att tillgodose ditt dagliga proteinbehov medan du är på en hälsosam kost. Detta bevisas genom forskning publicerad i tidskriften Fetma (Silver Spring, Md.) .
Studien visade att ett ökat proteinintag till 25 % av dagliga kalorier kan minska suget med 60 %. Denna minskade lust bidrar i hög grad till viktminskning.
Ät dock alltid kött med måtta. Att äta för mycket kött, speciellt rött kött, är verkligen inte bra för hälsan och kan öka risken för olika sjukdomar.
4. Lax
Fördelarna med fisk erhålls från intaget av lågfettprotein i den. En typ av fisk som du kan använda som viktminskningsfoder är lax.
Precis som andra livsmedel med hög proteinhalt hjälper lax till att reglera hormoner som kan kontrollera aptiten. Denna fördel med lax hjälper dig också att känna dig mätt.
Faktum är att studierna publicerade i Plos ett avslöjade att omega-3-fetthalten i lax hjälper till att minska bukfettet. Dessa fynd rapporterades hos deltagare som var överviktiga.
Det är inte förvånande att denna lågkalorifisk är så populär bland dem som är på diet.
5. Avokado
Till skillnad från andra frukter innehåller avokado hälsosamma fetter med låga kolhydrater. Anledningen är att denna gröna frukt innehåller enkelomättad oljesyra, vilket är den typ av fett som finns i olivolja.
Dessutom kan vatten- och fiberinnehållet i avokado också få dig att känna dig mätt längre. Detta har bevisats genom forskning i Nutrition Journal .
Studien rapporterar att tillsats av en halv avokado till lunch kan öka mättnaden med 26 procent. Denna frukt minskar också lusten att äta med 40 procent i 3 timmar.
6. Yoghurt
Det höga innehållet av probiotika i yoghurt är känt för att förbättra tarmens arbete. En frisk tarm hjälper till att skydda kroppen från inflammation och leptinresistens, ett tillstånd som utlöser det huvudsakliga hormonet som orsakar fetma.
Därför ingår ofta yoghurt i dietmenyn för att gå ner i vikt. Förutom probiotika har yoghurt också högt protein, särskilt i grekisk yoghurt och syrahalten i den håller dig mätt längre.
Försök att välja yoghurt med hög fetthalt för att minska risken för fetma och diabetes typ 2. Samtidigt innehåller yoghurt med låg fetthalt vanligtvis mycket socker, så du bör undvika denna typ av yoghurt när du går på diet.
7. Kokt potatis
Känd som ett substitut för ris, kan potatis också vara en viktminskning mat. Potatis är en källa till kolhydrater som kan användas vid bantning.
Faktum är att potatis för kosten har också krönts som nummer ett i mättnadsindex . Mättnadsindex vilket är ett index som är en indikator på hur mycket maten gör dig mätt.
Istället för att äta pommes frites, prova att koka potatisen och vänta tills den svalnar. Anledningen är att kall kokt potatis sägs ha mer resistent stärkelse som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
8. Fullkorn
Vissa typer av spannmål kallas inte bra för personer som genomgår ett viktminskningsprogram. Lyckligtvis finns det ett antal typer av fullkorn som kan användas som viktminskningsmat.
Dessa spannmål är rika på fibrer och innehåller tillräckligt med protein för att utföra dagliga aktiviteter. En sorts fullkorn som du kan använda är havre.
Havre är spannmålskorn som är rika på betaglukan, en löslig fiber som har visat sig öka mättnadskänslan. Förutom att känna sig mätt spelar denna typ av lösliga fibrer en viktig roll i metaboliska processer.
Inte bara havre, du kan använda andra fullkorn, särskilt brunt ris och quinoa för viktminskning.
9. Frukter
Det är ingen hemlighet att frukt erbjuder en myriad av hälsofördelar, inklusive att hjälpa dig gå ner i vikt. Några viktminskningsfrukter som du kan prova är äpplen och päron.
Att äta äpplen eller päron mellan måltiderna eller precis före måltiderna kan faktiskt dämpa hungern. Detta beror på att äpplen innehåller pektin, en vattenlöslig fiber som håller kroppen mätt längre.
Samtidigt har päron tillräckligt med fibrer för att förbättra matsmältningen och skicka en signal till hjärnan att du har ätit något.
Trots det kan människor som är på en lågkolhydratdiet eller har allergier mot vissa frukter behöva undvika frukt.
10. Nötter
För dig som gillar att äta mellanmål mitt i ett dietprogram kan nötter vara rätt lösning. Många tror att fetthalten i nötter kan vara gödande, men det är faktiskt inte så.
En typ av nötter som du kan göra som viktminskningsmat är mandel. Mandel är en typ av nötter som innehåller enkelomättade fetter som kan få dig att känna dig mätt.
De goda nyheterna, mandlar erbjuder också antioxidanter, vitamin E, mangan och protein som kroppen behöver. För maximalt resultat, konsumera mandel innan du tränar så att kroppen kan förbränna mer kolhydrater under träning.
11. Chiafrön
Fans av havregryn över natten kanske är bekanta med chiafrön (chiafrön). Supermat för att förebygga olika sjukdomar ingår ofta i viktminskningsdieter. Hur kunde det vara?
Chiafrön är rika på proteinrik med låga kalorier. Protein är ett viktigt näringsämne som måste konsumeras när man går ner i vikt. Detta beror på att äta högproteinmat hjälper till att minska aptiten och suget.
Dessutom hjälper fiberinnehållet i chiafrön också att kroppen känner sig mätt längre. Det behövs dock mer forskning för att utforska fördelarna med chiafrön på din skala.
Valet av olika viktminskningsmat ovan är verkligen bra för hälsan. Diskutera dock alltid med din läkare eller nutritionist innan du inkluderar dessa livsmedel i ditt kostprogram, ja.
