Kroppsfett kan inte ses från storleken eller formen på en persons kropp, eftersom inte alla smala människor är fria från fett. det kan vara så att det i kroppen på en smal person finns en hög med fett som de inte är medvetna om – eftersom de bara ser en liten kroppsstorlek. Fett i allmänhet behövs av kroppen, speciellt som energireserv. Men förekomsten av för mycket i kroppen kommer naturligtvis att äventyra din hälsa.
Det har gjorts många studier som visar att höga nivåer av fett i kroppen orsakar hjärtsjukdomar, diabetes mellitus, stör leverfunktionen. Därför är det viktigt för dig att övervaka fettnivån i din kropp. Så hur mäter du kroppsfett? Måste man använda specialverktyg?
Hur mäter man kroppsfettnivåer?
För att veta kroppsfettnivåerna med säkerhet och noggrannhet måste du faktiskt ha specialutrustning. Men om du inte har det, bli inte besviken, du kan fortfarande ta reda på hur mycket kroppsfett du har med hjälp av formeln för förutsägelse av kroppsfett. hur då?
1. Beräkna body mass index
Först och främst, vad du behöver förbereda är en viktvåg, höjdmätinstrument, skrivredskap för att göra anteckningar och en miniräknare. Tidigare måste du först känna till värdet på ditt kroppsmassaindex (BMI) aka Body Mass Index (BMI). Body mass index är ett standardmått på en persons näringsstatus i form av längd och vikt. Därefter är allt du behöver göra att mäta din längd och vikt med befintliga verktyg för att beräkna BMI.
Men om du redan då vet din vikt och längd kan du omedelbart ta reda på mängden BMI som kan ses i formeln här. Eller så kan du också direkt ta reda på ditt BMI genom att beräkna det med hjälp av en miniräknare uppkopplad .
2. Beräkna kroppsfettnivåer
Baserat på den prediktiva formeln som erhållits från en studie publicerad i British Journal of Nutrition, kan du ange BMI-värdet för att bestämma kroppsfettnivåer. Följande är formeln för att förutsäga andelen fett i kroppen:
- Man: (1,20 x BMI) + (0,23 x ålder) – 10,8 – 5,4
- Kvinna: (1,20 x BMI) + (0,23 x Ålder) – 5,4
Om du till exempel är en kvinna som är 20 år och är cirka 160 cm lång och väger 55 kg, så är ditt BMI 21,4 m/kg 2 . Så om du lägger det i formeln får du din kroppsfettnivå, som är 24,88%. Detta är faktiskt bara en förutsägelseformel, så den kanske inte nödvändigtvis är 100 % korrekt. Men på detta sätt kan du ta reda på mängden fettnivåer som orsakar alla veck i din kropp.
Hur många procent kroppsfett anses vara normalt?
Egentligen anger procenten du får från beräkningen hur mycket totalt fett du har jämfört med alla organ och kroppsvätskor. Naturligt fett som kroppen har ca 10-12% hos kvinnor och 2-4% hos män. Resten, fetterna får du från maten och dryckerna som du konsumerar dagligen.
Vad är då den normala procentandelen av totalt fett som en frisk kropp har? Det amerikanska rådet bestämmer de normala gränserna för procent kroppsfett enligt följande:
- Idrottare har ett totalt fett på cirka 14-20% hos kvinnliga idrottare och 6-13% hos manliga idrottare
- Människor som ofta tränar men inte är idrottare har vanligtvis fettnivåer på 21-24% hos kvinnor och 14-17% hos män
- Människor som sällan tränar men vars totala fett fortfarande anses vara normalt och hälsosamt om de har fett från 25-31 % hos kvinnor och 18-25 % hos män
Medan någon har förklarats feta om fetthalten har överstigit 32% för kvinnor och mer än 26% för män. Dessutom är denna grupp också mycket känslig för kroniska sjukdomar som hjärtinfarkt, kranskärlssjukdom, stroke, diabetes mellitus och andra sjukdomar.
