Löpning: fakta och myter och deras hälsofördelar

Du vet säkert att träning är mycket fördelaktigt för kroppens hälsa. Tja, en typ av träning som är enkel och enkel är löpning. Ja, den här sporten är valet av de flesta som är upptagna eller vill lära sig att vänja sig vid sport.

Tyvärr finns det fortfarande mycket desinformation om den här typen av fotövningar. För att inte bli konsumerad av sådan skadlig information, låt oss titta på följande recension.

Fakta och myter om löpning

Även om det är ganska enkelt och kan göras av alla människor, visar det sig att det fortfarande finns många människor som inte riktigt förstår löpningens värld. Nyfiken? Kom igen, kolla och kolla igen myterna och fakta om denna sport.

1. Fakta: "Löpning är annorlunda än jogging"

Liksom areca nöt halverad, tror många att dessa två sporter liknar varandra. Om du är uppmärksam kräver löpning en högre nivå av total kondition än jogging.

Löpning kräver att du rör dig snabbare, använder mer energi och kräver att ditt hjärta, lungor och muskler arbetar hårdare än att jogga.

2. Fakta: "Löpning är en form av aerob träning"

Du kanske är bekant med termen aerob träning. Vanligtvis är denna term mer kopplad till termen aerob träning. Du måste dock veta om löpning ingår i den typen av aerob träning. Hurså?

Aerob träning är en typ av fysisk träning som stimulerar snabbare andning och puls under ett träningspass. När din andningsfrekvens och puls ökar behöver du mer syre. Om du kan föreställa dig, är effekten densamma när du springer, eller hur?

Förutom löpning är andra liknande typer av träning golvträning, snabba promenader, simning, cykling och styrketräning.

3. Fakta: "Att springa snabbare och längre, bränner fler kalorier"

Träning kan bränna kroppens energi. Om kalorierna i kroppen som du vill bränna mer, då måste du öka intensiteten. Ta 13 km löpningen till exempel.

Om en person som väger 100 kg klarar den sträckan genom att springa kan han bränna cirka 150 kalorier. För en person som väger 54 kg kan han bränna cirka 82 kalorier. Det betyder att ju piggare du är, desto färre kalorier förbränner du på samma avstånd.

4. Myt: "Måste dricka sportdrycker efter eller under träning"

Sportdrycker innehåller kalorier och elektrolyter som hjälper till vid löpning. Anledningen är att innehållet i drycken kommer att ersätta förlorade kroppsvätskor för att förhindra att din kropp blir trött och svag.

Den här typen av dryck är dock mest fördelaktig för löppass som varar längre än en timme. Om du bara springer i bara 30 minuter eller mindre än 1 timme är vanligt vatten det bästa valet. Varför?

Energin som du använder för att springa i 30 minuter är inte tillräckligt bortkastad så det finns ingen anledning att dricka sportdrycker som har höga kalorier.

5. Myt: "Ingen behov av att värma upp innan träning"

Löpning är en typ av träning med ganska hög intensitet. Därför rekommenderas ordentliga uppvärmningsövningar starkt. De rekommenderade uppvärmnings- eller stretchövningarna är dock inte statisk stretching, vilket är ett sätt att slappna av musklerna genom att hålla i rörelsen i några sekunder.

En bättre uppvärmningsövning för löpning, åtminstone gjord i 5 till 10 minuter. Detta ger dina muskler mer tid att anpassa sig till träningen senare. Dessa är kända som dynamiska stretchövningar, som består av utfall, bensvängningar, eller rumpa sparkar.

6. Myt: "Att springa varje dag är säkert"

"Så, träna regelbundet", du kanske ofta hör detta råd från läkare eller sjukvårdsannonser. Även om det är sant är det många som missförstår det. Görs regelbundet, tolkas inte som att det görs varje dag, utan görs kontinuerligt eller kontinuerligt.

Så kan du springa varje dag? Bättre inte, än mindre gjort av nybörjare. Du måste veta att under träning skadas vissa muskler i kroppen. För att återhämta sig behöver musklerna tid.

Om du vill att den här övningen ska löna sig, gör det också crosstraining. Löpning inkluderar inte bara repetitiva benrörelser; dina muskler och uthållighet behöver öka för att kunna klara längre sträckor. För det, försök att kombinera träning med simning, cykling, lyft vikter eller andra typer av träning.

Fördelarna med löpning som är synd att missa

Förutom att det inte kräver viss utrustning är löpning faktiskt hälsosamt för kroppen som helhet. Vad är fördelarna? Följande är fördelarna med att springa enligt flera studier, såsom:

1. Friskt hjärta

Ju snabbare du springer, desto mer syre behöver du. Tja, syret kommer att flöda med blodet och pumpas av hjärtat genom hela kroppen.

Utöver jämnare blodcirkulationen kan löpning enligt studier även minska nivåerna av det onda kolesterolet i blodet (LDL-nivåer) och kan öka nivåerna av det "bra" kolesterolet så att det är hälsosamt för hjärtat.

2. Benmusklerna blir starkare

Enligt samma studie förbättrar löpning även benmusklernas funktion och styrka. Ju snabbare du går, desto mer flexibla blir dina muskler. Dessutom kommer också musklernas förmåga att möta syretillförseln under träning att öka.

3. Hantera stress

Att dricka kaffe på eftermiddagen eller kvällen gör det svårt för dig att sova. Det är dock inte den enda anledningen. Många inser inte att stress ofta gör att man har svårt att sova på natten. Oavsett om det är att sova väldigt sent på natten, att ofta vakna under sömnen och att ha svårt att somna om om du vaknar mitt i natten.

För att förbättra sömnen måste man förstås kunna hantera stress, eller hur? Tja, ett sätt är att genomgå aerob träning, som att springa regelbundet.

En studie visade att tonåringar som sprang varje morgon i 30 minuter i 3 veckor upplevde en ökning av sin psykologiska funktion. Dessutom har de också lättare att sova på natten. Effekten gör dem också mindre sömniga och mer koncentrerade under dagen och ett bättre humör.

4. Håll vikten

Om du är lat för att flytta alias mager, kommer kalorier från maten du konsumerar att samlas. Som ett resultat kan du gå upp i vikt. Om den lämnas omarkerad, ansökan "sententär livsstil" detta kan öka risken för många kroniska sjukdomar, såsom fetma, hjärtsjukdomar och diabetes.

Tja, att välja sport, som löpning kan hjälpa dig att bränna oanvända kalorier. På så sätt kan ansamling av fett och extra kalorier undvikas och din vikt blir mer kontrollerad.

Saker att förbereda innan du springer

Liksom alla sporter kan löpning också orsaka skador. Speciellt om du är nybörjare finns det flera saker du behöver förbereda och vara uppmärksam på innan du gör den här aeroba träningen, nämligen:

1. Välj rätt skor

Vilka är de klagomål som löpare ofta möter? Förutom värk i kroppen måste några av er ha känt ömma och ömma fötter. Veta varför? Ja, dina skor kan vara problemet.

När du springer förlitar du dig mycket på styrkan i dina ben för att stödja din kroppsvikt och trycket från dina fötter mot marken. För det, välj inte skor slarvigt, förbered skor som är avsedda för löpning. Kontrollera sedan gummibotten före användning. Om den är för tunn är det dags för dig att byta ut skorna mot nya.

Utöver rätt typ av sko, se till att skostorleken inte heller är för smal eller för stor. Smala skor ökar risken för blåsor på fötterna. Istället för att stärka benmusklerna kommer du att känna dig obekväm med att gå på grund av blåsor på grund av smala skor. Å andra sidan, om skorna är för stora faller du lättare. Väldigt farligt, eller hur?

2. Träna inte under dagen

När är den bästa tiden att träna? Morgon eller kväll är det bästa valet för dig att träna, inklusive aerob träning. Så, träna aldrig under dagen utanför huset.

Den brännande solen kommer inte att ge goda fördelar för kroppen. Förutom att bränna din hud kan värme få din kropp att svettas mer.

Som ett resultat kommer vätskan i kroppen att minska väldigt mycket och uttorkning kan uppstå. Om du tänker göra denna aeroba träning under dagen bör du välja att köra löpbandet.

3. Glöm inte att vila

Att försöka hålla din kropp frisk genom att springa gör dig definitivt upphetsad, eller hur? Även om du är väldigt entusiastisk över att träna, låt dig inte pressa dig själv. Om du känner dig trött, ta dig tid att vila och slappna av i musklerna.

Att springa för länge kan orsaka en hamstringsskada. Denna skada kommer att göra att området bakom låret till vaden känner smärta. Inte bara det, i vissa svåra fall kan hälsenaskador också göra att en person inte kan stå och måste vila tills hans tillstånd återhämtar sig.

4. Tillgodose näringsbehov

Träning kräver mycket uthållighet. För det, låt inte magen tömmas när du vill träna. Detta kan göra att du känner dig trött, sjunker blodsockernivån och får huvudvärk. Förbered alltid mat för energitillförsel, såsom:

Äggröra med ett glas mjölk
Bakad eller ångad sötpotatis och ett glas mjölk
Yoghurt toppad med frukt och nötter
Grönsaksmacka med mager kyckling

Undvik mat som innehåller mycket fett, som stekta bananer eller pommes frites, samt mat som innehåller mycket fiber, som broccoli eller blomkål. Sedan vid sidan av aerob träning, förbered alltid dricksvatten, snackbarer, eller bananer för att fylla på med energi och förhindra att du blir trött.

5. Glöm inte att värma upp

Förutom att hitta rätt skor och vila mellan sporterna behöver du även värma upp så att du inte blir skadad. Hamstringsskador kan också uppstå för att du springer plötsligt utan att slappna av i kroppens muskler. Jo, dynamisk stretching är det bästa valet att göra innan du springer.

Denna stretch hjälper till att förbereda dina muskler innan du springer. Gör denna övning i 10 minuter. Några av de rekommenderade rörelserna innan du gör denna benövning inkluderar:

1. Gående utfall

Detta drag öppnar de viktigaste musklerna som används när du springer, speciellt musklerna runt låren och höfterna. För att träna denna rörelse, följ dessa steg:

Håll din kropp upprätt
Kliv sedan en fot framåt
Böj sedan knäet på ditt främre ben till 90 grader och ditt bakre knä nästan vidrör din hand
Håll i några sekunder och återgå till en rak kroppsposition
Upprepa rörelsen med det olika benet i 10 gånger (5 gånger höger ben och 5 gånger vänster ben)

2. Knäböjande höftböjarstretch

Om du tillbringar mycket tid med att sitta hela dagen blir musklerna runt höfterna stela. Detta orsakar ibland ryggsmärtor. För att förhindra detta med löpning bör du prioritera att göra knäböjande höftböjarsträckningar. Följ stegen nedan:

Placera din kropp upprätt
Kliv en fot framåt i 90 graders vinkel
Låt inte det andra benet bakom dig böjas, låt det dra framåt.
Håll din kropp balanserad genom att höja båda händerna
Håll i några sekunder och återgå sedan till startpositionen
Upprepa rörelsen med det olika benet i 10 gånger (5 gånger höger ben och 5 gånger vänster ben)

3. sidosträckning

Att springa utan att värma upp kan orsaka smärta i kroppen, för att förhindra att den rör sig sidosträckningar. Hur? Följ stegen enligt följande:

Gör en stående kroppsställning
Rikta händerna uppåt, precis bredvid öronen
Tryck sedan överkroppen åt höger följt av händerna i samma riktning och huvudet lutat
Håll underkroppen rak
Håll två djupa andetag
Gör det sedan med samma rörelse åt vänster

4. Höft cirkel

Dina höftben stöder din kropp när du springer. Så, för att förhindra skador på ben och leder i detta område gör höftcirklar. Följ stegen för att träna denna rörelse, nämligen: