Vem älskar inte sötman av socker? Men du måste komma ihåg, överdriven sockerkonsumtion kan vara riskabelt för din hälsa, du vet! Trots det betyder det inte att du är förbjuden att konsumera socker, utan du måste begränsa sockerkonsumtionen per dag.
Maximal mängd sockerkonsumtion per dag
Socker är en energikälla som människor behöver. Men om det är för mycket kan socker göra dig mottaglig för hälsoproblem.
Anledningen är att överdrivet sockerintag per dag inte bara utlöser snabb kroppsviktsökning, utan kan också göra att du blir överviktig, vilket är en viktig orsak till diabetes och hjärtsjukdomar.
Därför är det viktigt för dig att kontrollera ditt sockerintag per dag. Den sockerkonsumtionsgräns som rekommenderas av Republiken Indonesiens hälsoministerium per person och dag är 50 gram socker eller motsvarande 5-9 teskedar.
För dig som regelbundet gör aktiviteter och tränar kanske denna mängd inte är ett problem eftersom din kropps system kan bränna många kalorier.
Däremot bör du som har diabetes verkligen kontrollera ditt socker- och kolhydratintag så att dina blodsockernivåer är under kontroll.
Hur kontrollerar man sockerintaget per dag?
Nedan finns några sätt du kan göra för att minska konsumtionen av sockerrik mat så att ditt dagliga sockerintag är kontrollerat.
1. Konsumtion av livsmedel i dess ursprungliga form
Det som måste övervägas för att kontrollera sockerintaget är att konsumera mat i sin ursprungliga form, inte bearbetad. Naturliga sockerarter finns i mat, särskilt färsk frukt.
Därför bör du inte behöva socker i bearbetad form genom att äta färsk frukt längre. Dessutom behöver du också balansera ditt sockerintag från protein och fett näringsämnen.
2. Kontrollera näringsdeklarationerna på förpackade livsmedel
Om du äter förpackad mat, glöm inte att läsa näringsvärdesinformationen på baksidan av förpackningen för att ta reda på hur mycket kolhydrater och socker den innehåller.
Sockerhalten kan ses på förpackningen genom att vara uppmärksam på ord som slutar på 'ose' eller 'ol', som glukos, fruktos, dextros, maltos, sackaros, laktos, mannitol och sorbitol på förpackningar för bearbetade livsmedel.
3. Kontrollera regelbundet blodsockret
En annan sak du kan göra för att kontrollera ditt sockerintag per dag är att regelbundet kontrollera ditt blodsocker.
Anledningen är att detta hjälper dig att veta hur kroppen reagerar på vissa livsmedel så att kroppen kan göra justeringar i att konsumera mat eller droger senare.
4. Tillämpa en hälsosam livsstil
Utöver de tre sätten som nämns ovan kan du också göra livsstilsförändringar genom att anta en hälsosam livsstil. Börja från att träna regelbundet, kontrollera matportioner, få tillräckligt med vila, till att kontrollera stress.
Undvik också att konsumera läsk, fruktjuicer med tillsatt socker, godis, kakor, konserverad frukt och torkad frukt. Använd naturliga sötningsmedel som kanel, mandelextrakt, vanilj, ingefära, honung och citron när du gör matmenyer.
