Dr. Arnold Kegel, en obstetriker från USA, utvecklade Kegel-övningar först på 1940-talet. Kegelövningar är övningar som fokuserar på bäckenmusklerna som har olika fördelar för både kvinnor och män. Kom igen, ta reda på hur du gör Kegel-övningar, fördelar och saker du behöver vara uppmärksam på nedan.
Vilka är de korrekta Kegel-övningarna?
Du kan göra Kegel-övningar liggande, sittande, stående eller gå. Men om det är första gången du provar Kegel-övningar är det bäst att göra det i liggande position med böjda knän. Denna position kommer att minimera tyngdkraften, vilket gör din kropp mer avslappnad.
Både kvinnor och män kan göra denna övning lätt. För att göra Kegel-övningar med rätt teknik kan du följa dessa steg.
- Leta efter dina bäckenbottenmuskler först. För att ta reda på det kan du försöka stoppa urinflödet när du kissar. Musklerna som kan hålla urin kallas nedre bäckenmuskler.
- Spänn dina bäckenbottenmuskler, håll sammandragningen i 5 sekunder och slappna sedan av i 5 sekunder. Försök 4 till 5 gånger i rad. Öva så att dina muskler kan dra ihop sig i 10 sekunder åt gången, slappna sedan av i 10 sekunder.
- Försök att fokusera på att spänna bäckenbottenmusklerna för bästa resultat.
- Håll inte andan medan du drar åt bäckenmusklerna och spänn inte magmusklerna, låren och skinkorna.
- Upprepa minst 3 gånger om dagen för maximalt resultat. Försök att göra 3 set med 10 till 15 reps i varje session.
Vilka är fördelarna med Kegel-övningar för kvinnor och män?
Kegelövningar är användbara för att stärka nedre bäckenmuskler, såsom musklerna i livmodern, urinblåsan och tjocktarmen. Genom att göra denna övning kan du förebygga och behandla urininkontinens, hemorrojder och andra nedre bäckenproblem.
Hos kvinnor upplever de nedre bäckenmusklerna vanligtvis svaghet under graviditeten, efter förlossningen eller på grund av ålder. Fördelarna med Kegel-övningar för kvinnor, till exempel, kan hjälpa till att förbereda för födseln och dra åt slidan igen efter förlossningen.
Hos män kan Kegel-övningar hjälpa till att övervinna urininkontinens som vanligtvis förvärras efter att ha genomgått prostatakirurgi. Andra komplikationer, såsom erektil dysfunktion (impotens) kan också förbättras efter att män gör denna övning regelbundet.
Efter 4 till 6 veckors regelbunden träning kommer du vanligtvis att må bättre och ha färre symtom. För ytterligare fördelar, gör denna övning till en del av din dagliga rutin.
Vilka saker bör du vara uppmärksam på?
Även om du enkelt kan göra detta, betyder det inte att du kan göra den här övningen godtyckligt. Det finns flera saker att notera enligt nedan.
- Använd inte Kegel-övningar för att starta och stoppa urinflödet när du kissar. Att träna medan man kissar kan leda till ofullständig urinering, vilket kan öka risken för att utveckla urinvägsinfektioner.
- Om efter träning orsakar mag- eller ryggsmärtor kanske din träningsteknik inte är rätt.
- Gör det sparsamt och överdriv inte. Att sträcka ut musklerna för hårt kan få musklerna att krampa. Hos kvinnor kan vaginalmuskler som är för strama också orsaka smärta vid samlag.
- Urininkontinens kan minska efter en tid du börjar träna. Men att avbryta träningen kan utlösa ett återfall av detta tillstånd.
Dessutom rekommenderas inte alla att göra denna gymnastiska övning. Om du har vissa hälsotillstånd, rådgör först med din läkare för mer exakta råd om ditt kroppstillstånd.
I vissa fall är denna övning inte heller den huvudsakliga behandlingen för att övervinna olika hälsoproblem. Kegel-övningar kan inte ersätta en medicinsk kontroll hos en läkare, så du kan fortfarande behöva medicinering eller medicinsk behandling för att behandla din sjukdom eller hälsotillstånd.
Du kan bara göra Kegel-övningar som en stödövning så att kroppskonditionen återhämtar sig snabbare, samt som ett försök att förebygga urinproblem och sexuella problem.
