Med ålder och upptagen förlorar de flesta vuxna (18-64 år) tid och möjligheter till fysisk aktivitet. Om du inte riktigt tar dig tid att vara aktiv kan det sluta med att du lever din dag passivt. Speciellt om du jobbar hela dagen på kontoret. Faktum är att människokroppen måste fortsätta att röras för att fungera normalt. Liksom att äta är fysisk aktivitet en av livets nödvändigheter som inte går att missa.
Fysisk aktivitet är en aktivitet av en viss varaktighet som kräver energi och rörelse av skelettmusklerna. Förväxla inte med sporter som innebär kroppsrörelser som är uppbyggda med ett specifikt syfte, oftast att träna vissa kroppsdelar. Men fysisk aktivitet är verkligen mycket bred. Från dagliga aktiviteter som att gå och torka kläder till sporter som träning, simning eller futsal.
Betydelsen av fysisk aktivitet för vuxna
Många människor underskattar vikten av fysisk aktivitet. Detta beror på att påverkan av bristande rörelse inte kommer att märkas direkt på kroppen, i motsats till behovet av mat. Om du inte äter kommer din kropp att varna dig genom hunger. Medan brist på ny fysisk aktivitet kommer att framstå som varning på lång sikt. Faktum är att fysisk aktivitet faktiskt kan ge många viktiga fördelar som du inte inser dagligen.
1. Förebygg sjukdom
Fysisk aktivitet för vuxna är inte bara bra för att bibehålla den fysiska konditionen, utan även förebygga olika sjukdomar som lurar med åldern. Några av de sjukdomar som utlöses av bristande fysisk aktivitet inkluderar följande.
- Kranskärlssjukdom
- stroke
- Hypertoni
- Diabetes
- Fetma
- Osteoporos
- Bröstcancer
- Koloncancer
- Njurcancer
2. Behåll mental skärpa
När du blir äldre kommer vuxnas kognitiva funktion att minska med tiden. Speciellt om du inte är tillräckligt fysiskt aktiv. Ditt minne, koncentration eller precision kommer också att minska. Under tiden kommer människor som aktivt rör sig och tränar sina sinnen att förbli skarpa. Detta beror på att så länge du är fysiskt aktiv kommer hjärnan att fortsätta utvecklas genom att bilda nya nätverk och skapa hundratals nya kopplingar mellan hjärnans nerver. Du kan också undvika risken för demens, Alzheimers sjukdom eller andra störningar i din kognitiva funktion.
3. Tänk mer positivt
Att flytta din kropp, även om du måste tvinga den för att du inte är intresserad, har visat sig få en person att känna sig mer positiv och självsäker. Detta är verkligen mycket användbart eftersom en person i vuxen ålder måste ställas inför olika livsproblem som kan orsaka stress eller depression. Alltså istället för att ständigt äta När du har problem bör du resa dig från stolen och leta efter en aktiv aktivitet.
Fysisk aktivitet vuxna behöver
Vuxnas fysiska behov skiljer sig verkligen från barn eller äldre (äldre). Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) måste alla i åldersspannet 18 till 64 år uppfylla följande fysiska aktivitetsbehov.
- 150 minuters måttlig fysisk aktivitet eller 75 minuter kraftig fysisk aktivitet i veckan
- 300 minuters måttlig fysisk aktivitet i veckan om du vänjer dig
- Skelettmuskelträning 3 till 4 gånger i veckan
Olika nivåer av fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet för vuxna delas in i tre grupper utifrån intensitetsnivån, nämligen lätt, måttlig och tung. Följande är en fullständig förklaring och exempel på varje nivå av fysisk aktivitet.
1. Lätt fysisk aktivitet
När du gör lätt fysisk aktivitet kommer du inte att känna dig andfådd eller ditt hjärta slå snabbare än vanligt. Kroppen kommer inte heller att bränna många kalorier till energi. Lätta fysiska aktiviteter inkluderar diskning, matlagning, lugna promenader i köpcentra, köra motorfordon, fiske och stretcha muskler.
2. Måttlig fysisk aktivitet
Måttlig fysisk aktivitet kännetecknas av en snabbare puls, snabbare andning och ökad kroppstemperatur. Du kan också känna dig lite trött efter att ha gjort det. Exempel på måttlig aktivitet är snabba promenader, cykling, att bära barn i åldrarna 2-6 år, gå i trappor, byta liter dricksvatten, yoga, dans, spela volleyboll och åka skridskor eller rullskridskor. skateboards.
3. Ansträngande fysisk aktivitet
För ansträngande fysisk aktivitet förbränner din kropp mer kalorier eftersom energin som krävs är ganska stor. Du kommer också att bli andfådd när du gör dessa aktiviteter. Vanligtvis är fysisk aktivitet för vuxna som är ganska tunga träning som att spela futsal, jogga, simma, klättra i berg, hoppa rep och spela badminton. Det kan också vara i form av arbete som kräver arbete som att hacka, trampa på en rickshaw eller att slutföra byggnadsarbeten.
