Många gym erbjuder privata träningspass samtidigt som de blir guidade av en personlig tränare. Att rapportera från Men's Journal, att gå till gymmet under noggrann övervakning av en personlig tränare kan öka chanserna till framgångsrik body fitness med mer än 30 procent. Men vänta. Alla behöver eller passar inte programmet en på en detta.
Du kan behöva hjälp av en personlig tränare om...
1. Du är nybörjare
Som nybörjare kan du känna dig förvirrad var du ska börja när du står inför en rad träningsredskap i gymmet. En personlig tränare kan utforma en anpassad träningsplan just för dig baserat på vad du vill uppnå, och schemalägga den enligt din dagliga rutin så att dina träningsåtaganden inte går obemärkt förbi. En coach kan hjälpa dig att avgöra hur du ska börja och hur mycket träning du klarar av initialt.
De kan hjälpa dig att hitta rätt aktivitet för dig – inklusive frekvens, intensitet och typ av träning – och visa dig hur du använder varje enhet för att göra dina träningspass effektiva. Dessa personliga program kommer vanligtvis att ge dig mer påtagliga resultat än vanliga, eller till och med slarviga, träningsplaner. En bra gymtränare hjälper dig att få ut det mesta av din tid på gymmet samtidigt som du hindrar dig från att träna utanför kroppens gränser.
2. Dina träningspass har varit fruktlösa
Om du har tränat konsekvent självständigt i flera veckor eller månader men inte har gått ner i vikt eller nått dina mål, kan det vara ett bra alternativ att be en tränare om hjälp. Det är möjligt att alla dina oberoende ansträngningar har gett resultat hela tiden, men det blev inte som du förväntade dig. Nu kan en personlig tränare som en neutral outsider se vad som kan ha varit fel eller inte gjort, och hjälpa till att korrigera eller ändra ditt sätt att träna för att göra det mer effektivt för att uppnå mer optimala resultat.
Håll andan uppe! Var inte lat för att gå till gymmet Professionella tränare lär dig det rätta sättet att utföra varje träningsrörelse i din rutin. Vanligtvis visar han dig rörelserna först och ber dig följa hans anvisningar så att han kan rätta till eventuella problem med din hållning eller teknik. Att lära sig att träna på gymmet på rätt sätt kan minska risken för skador och öka din entusiasm för att träna bättre. Du kommer också att kunna fortsätta träna på egen hand hemma efter att ha fått instruktioner från tränaren.
Det kan också hjälpa dig att hålla dig motiverad och till och med trycka dig ur din komfortzon. Många människor får inte resultat för att de inte jobbar så hårt de kan. Entusiasm och motivation kan lätt försvinna när du kämpar ensam, men om någon utmanar dig kommer du att fortsätta att vara motiverad att uppnå önskat resultat. Dessutom kan vetskapen om att du har betalat mycket pengar för flera möten "tvinga" dig att slutföra uppdraget till slutet.
3. Du har fastnat med samma träningsrutin
De flesta fokuserar för mycket på konditionsträning som att springa på ett löpband eller cykla under väldigt långa perioder. Med tiden gör detta dig inte bara uttråkad och avskräckt, utan gör också att du fastnar på en platå (ett stillastående tillstånd utan några förändringar), vilket ökar risken för regelbundna muskelskador och trötthet. Det är därför du behöver variation i ditt gymprogram.
Coacher kan erbjuda nya perspektiv och idéer för att utmana din kropp och själ. Även om ni bara ses med några veckors mellanrum, kommer ni att känna er fräscha och utmanade när ni "serveras" med nya träningsset och sportleksaker att leka med. Coachen kan också träna tillsammans med dig, istället för att guida, för att lägga till ett inslag av tävling till din träningsplan för att hålla dig motiverad att göra ännu bättre.
Använd inte bara löpbandet på gymmet Personliga tränare kan få ut det mesta av din träningstid och därigenom öka effektiviteten i ditt träningsprogram. Detta är särskilt användbart när du har begränsad tid att träna. Om du till exempel behöver minska ditt 1-timmes träningspass till bara 30 minuter, kan din tränare ge dig en annan uppsättning övningar som förbränner samma antal kalorier och ger samma fysiska fördelar på halva tiden.
4. Om du har vissa hälsotillstånd, skador eller begränsningar
Om du har vissa hälsotillstånd eller medicinska besvär, kanske din läkare vill att du ska träna. Men hur kan man göra detta om man till exempel är sjuk, har hjärtsjukdom eller precis har blivit frisk från en canceroperation? En personlig tränare kan svara på dina problem. En certifierad gymtränare har genomgått omfattande utbildning för att arbeta med alla typer av klienter, och många kan ha speciella behov.
Se till att du berättar för din tränare vad dina begränsningar är eller vilka förhållanden du befinner dig i, så att han eller hon kan utforma ett specifikt program efter dina behov. En bra personlig tränare kommer alltid att övervaka din kropps reaktion på varje typ av träning, oavsett om den förbättras eller förvärras så att de kan justera din programplan om det behövs.
