Försök att komma ihåg igen, som vad din kost hittills? Har du varit flitig med att äta hälsosam och näringsmässigt balanserad mat, eller har du mest ätit onyttig skräpmat? Du kanske inte inser att du under hela den här tiden har låtit en massa gifter komma in i kroppen. Men oroa dig inte, du kan prova en 7-dagars detox-diet för att hjälpa kroppen fri från gifter.
Vad är en detoxdiet?
Om du har tänkt att bantning är ett sätt att gå ner i vikt har du fel. Anledningen är att den verkliga meningen med kosten är att reglera kosten så bra som möjligt för att uppnå vissa mål. Till exempel för att kontrollera vikten, påskynda läkningen av vissa sjukdomar och så vidare.
Tja, som med andra typer av dieter, är en detoxdiet en diet som görs för att befria kroppen från gifter. En 7 dagars detoxdiet innebär att du anpassar din kost för att avgifta din kropp i 7 dagar.
Kroppen avgiftar faktiskt naturligt varje dag. Detta görs för att bli av med gifter som har samlats i kroppens organ, från levern, njurarna, tarmarna, lungorna, till huden.
Men ibland, så många toxiner som kommer in, blir kroppen överväldigad för att spola ut dessa toxiner. Som ett resultat blir kroppen lätt trött och mottaglig för sjukdomar.
Linda Page, ND, PhD, naturläkare och författare Avgiftning, avslöjade för Very Well Fit att en detoxdiet kan hjälpa till att föryngra och ladda kroppen. Han nämner faktiskt också att en detoxdiet också kan vara ett sätt att börja ett mer aktivt och hälsosamt liv.
Tips för en framgångsrik 7 dagars detox-diet
Innan du börjar göra en 7-dagars detox-diet bör du först rådfråga din läkare eller dietist. Det bör noteras att 7 dagars detoxdiet inte är en idealisk diet så det kan inte göras av alla.
Läkare och nutritionister kommer att se ditt hälsotillstånd först, sedan kommer läkaren att avgöra om du kan gå på en 7-dagars detoxdiet eller inte. Så, vilken diet du än gör, se till att den passar din kropps behov och förutsättningar, ja!
Efter att ha fått tillstånd från läkare och nutritionister kan du göra en 7-dagars detoxdiet med följande regler.
1. Välj rätt mat
När du gör en 7-dagars detoxdiet, försök att dricka mer grönsaks- eller fruktjuicer. Du kan välja vilken typ av grönsak eller frukt du vill, som morötter, äpplen, spenat eller andra gröna grönsaker.
Enligt Linda Page innehåller grönsaks- eller fruktjuice antioxidanter som kan trycka ut giftiga ämnen ur din kropp. Dessutom kan den rikliga vattenhalten också hjälpa till att skölja avfallsämnen snabbare.
Eller det kan vara genom att äta brunt ris, frön och nötter. Alla dessa livsmedel innehåller hög fiber som garanterat gör dig mätt längre. Som ett resultat kan du bättre kontrollera dig själv från att äta ohälsosam mat.
Förvirrad över vad du ska göra för en 7-dagars detoxdiet? Här är alternativen du kan kolla in.
Frukost: Havregryns- och fruktsmoothies, chiafröpudding eller grönsakssallader.
Mellanmål: Rostade cashewnötter.
Ha lunch: Brunt ris, grillad svamp och spenat.
Middag: Bakad potatis, grillad tonfisk i honungssås och bitar av kokt gurka eller morot.
2. Drick mycket vatten
För att din 7-dagars detoxdiet ska bli framgångsrik, se till att du dricker mycket vatten minst 8 glas per dag. Faktum är att hälsoexperter rekommenderar att du dricker vatten var 90:e minut till 2 timmar.
Ju mer vatten du dricker, desto lättare blir det för kroppen att göra sig av med giftiga ämnen som skadar kroppen. Eller så kan du också dricka citronvatten eller infunderat vatten för att öka den avgiftande effekten på morgonen.
3. Regelbunden träning
Fysisk aktivitet kan förbättra cirkulationen samtidigt som det eliminerar gifter i kroppen. Det finns många typer av lätt träning du kan prova, från att bara ta en promenad under lunchrasten eller ta en yogaklass.
Om du vill prova på sporter som är måttlig eller tung intensitet bör du först konsultera en läkare eller personlig tränare Du. Läkaren hjälper dig att föreslå vilken typ av träning som är lämplig och enligt din kropps förmåga.
4. Behåll kroppens uthållighet
Förutom att reglera din kost och regelbunden motion, håll din uthållighet uppe med tillräcklig vila. Kroppen behöver också vårdas ordentligt så att din energi förblir optimal under hela dagen.
7 dagars detox-dieten ger dig också en ny möjlighet att kontrollera stress på ett bättre sätt. Det finns många avslappningstekniker du kan göra för att minska stress. Till exempel massage, bastu, meditation, yoga eller helt enkelt andningsövningar.
Det kan också vara genom att göra en hobby som du gillar som att lyssna på musik, gå lugnt, ta ett varmt bad eller läsa en bok. Vilken aktivitet du än väljer, se till att ditt sinne blir lugnare och klarare efter att du har gjort det.
5. Undvik koffeinhaltiga drycker och alkohol
Förutom att reglera typen av mat måste du också välja rätt drycker när du gör en 7-dagars detoxdiet. Du rekommenderas att undvika alkoholhaltiga eller koffeinhaltiga drycker som te, kaffe eller kolsyrade drycker.
Dessa typer av drycker kan orsaka överdrivna avgiftningsreaktioner, såsom huvudvärk och illamående. Om du inte är redo att ge upp koffein, försök att dricka en drink med låg koffein som grönt te eller matcha.
Samtidigt kan alkohol störa kroppens avgiftningsprocess. Levern kommer att bryta ner alkohol till acetyldehyd, en kemikalie som kan skada leverceller och kroppsvävnader. Genom att undvika alkohol kommer kroppens celler att hålla sig friska och maximera processen för att eliminera gifter i kroppen.
Intresserad av att testa en detoxdiet? Innan du applicerar den bör du först konsultera en läkare eller nutritionist, så att den också anpassas till din nuvarande kroppskondition. Så försök inte bara att banta utan övervakning, okej?
