Fördelarna med C-vitamin är så olika att det är viktigt för kroppen. Därför finns det för närvarande många kosttillskott eller drycker som innehåller 1000 mg C-vitamin. Men finns det någon fördel med att konsumera 1000 mg C-vitamin varje dag?
Hur mycket C-vitamin behöver barn och vuxna på en dag?
Observera att du måste uppfylla det dagliga behovet av vitamin C enligt de standarder som fastställts av det indonesiska hälsoministeriet i 2013 Nutritional Adequacy Ratio (RDA).
Enligt Nutritional Adequacy Rate behöver barn över ett år 40-45 mg C-vitamin. Samtidigt måste ungdomar över 12 år tillgodose behoven av minst 65-90 mg C-vitamin per dag.
För vuxna över 18 år är dagsbehovet av C-vitamin 75-90 mg.
Det är återigen annorlunda med näringsbehoven hos gravida och ammande kvinnor vars vitaminer behöver ökas. Rådgör dock först med din förlossningsläkare hur mycket extra C-vitamin som behövs.
Finns det några fördelar med att ta 1000 mg C-vitamin varje dag?
Det dagliga behovet av vitamin C baserat på RDA är långt ifrån de doser som erbjuds av olika vitamintillskottsprodukter. Anledningen är att cellerna i människokroppen inte kan absorbera det mesta av C-vitaminet på en dag.
Enligt forskning i Journal of the American Medical Association (JAMA)Men din kropp kan bara smälta 200 mg C-vitamin per dag. Mer än så kommer C-vitamin inte att absorberas alias är inte användbart för din kropps celler.
Ytterligare en studie i American Journal of Clinical Nutrition gav också liknande resultat. Människor kan bara bearbeta 120-200 mg C-vitamin varje dag.
Samtidigt är det lägsta RDA som anges ovan tillräckligt för att tillgodose ditt dagliga C-vitaminbehov. Därför behöver människor faktiskt inte konsumera 1000 mg C-vitamin varje dag på grund av bristen på fördelar.
Om din dagliga kost inte kan tillgodose dina C-vitaminbehov bör en lägre dos C-vitamintillskott räcka. Det är dock viktigt att konsultera en läkare innan du tar några vitamintillskott.
Är C-vitamin bättre än mat eller kosttillskott?
Påverkan om du dricker för mycket C-vitamin
Ja, människor kan ha överskott av C-vitamin. Forskning från Institute of Medicine's Food and Nutrition Board i USA visar att för vuxna är den säkra gränsen för daglig C-vitaminkonsumtion 2000 mg.
Medan andra studier rapporterar att gränsen är 1000 mg. För att undvika riskerna nedan, undvik att konsumera mer än 1000 mg C-vitamin per dag. Om det fortsätter kan följande effekter uppstå.
- Matsmältningsstörningar, såsom diarré, förstoppning, buksmärtor, illamående, kräkningar och uppblåsthet.
- Sura uppstötningar (GERD). Symtom inkluderar varm hals ( halsbränna ), svårigheter att svälja och en sur eller bitter smak i munnen.
- Huvudvärk.
- Sömnsvårigheter eller sömnlöshet.
- Njursten.
- Blodsockret stiger. Detta beror på att du måste dricka en flaska med 1000 mg C-vitamindryck varje dag. Dessa förpackade drycker innehåller socker eller konstgjorda sötningsmedel som är tillräckligt höga för att få blodsockernivåerna att stiga.
