Vitamin B6, även känt som pyridoxin, är en av åtta B-komplex vitaminer. Även om de flesta källor till vitamin B6 lätt kan hittas från mat, kan tyvärr inte alla tillgodose sina vitamin B6-behov. Speciellt för personer med leversjukdom, njursjukdom, matsmältningsstörningar, fetma, gravida kvinnor och aktiva rökare. Dessa människor är särskilt utsatta för vitamin B6-brist.
Precis som bristen på andra vitaminer och mineraler kommer kroppen som saknar vitamin B6 också att visa vissa symtom.
Vilken funktion har vitamin B6?
Vitamin B6 har olika viktiga roller i kroppen. Börja med att behandla anemi, förebygga risken för hjärtsjukdomar, sänka högt kolesterol och stärka hjärnans funktion. Detta vitamin kan också hjälpa mot mensvärk (PMS) och biverkningar av graviditeten som illamående på morgonen.
potatis, nötter, andra frukter än citrusfamiljen, fisk, nötlever och kyckling är några källor till vitamin B6 som du lätt kan få i dig.
Tecken att se upp för när kroppen saknar vitamin B6
Det är viktigt att veta att vitamin B6 är ett vattenlösligt vitamin. Det vill säga att kroppen inte kan lagra vitamin B6 på lång sikt. Det återstående vitamin B6 i kroppen kommer att filtreras av njurarna och utsöndras i urinen.
När kroppen har brist på vitamin B6 kommer den vanligtvis att visa några allmänna tecken, såsom:
1. Nagna läppar
Bortsett från torrt väder och att inte dricka tillräckligt med vatten, är torra, spruckna läppar det lättast att känna igen tecknet på vitamin B6-brist.
Om det lämnas kontinuerligt kan detta skadade läppområde blöda och orsaka infektion. Naturligtvis kommer det att göra dig mer obekväm.
2. Humör är lätt att ändra
Tro det eller ej, upp- och nedgångarna i ditt humör påverkas inte alltid av andra människors attityder och situationen omkring dig. Tänk igen, om din kropps näringsintag är tillräckligt? Anledningen är att brist på vitamin B6 faktiskt kan ha en inverkan på humörsvängningar.
Vissa studier har till och med funnit att vitamin B6 är användbart för att hantera humörproblem som ofta uppstår under PMS.
Detta beror på att vitamin B6 hjälper till att öka produktionen av serotonin och gamma-aminosmörsyra (GABA) i hjärnan. Båda dessa substanser hjälper till att kontrollera ångest, depression och smärta.
3. Trötthet
Ett av de enklaste symtomen du kan uppleva av en vitamin B6-brist är trötthet, även när du känner att du har fått tillräckligt med sömn och vila. Detta beror på att vitamin B6 har en viktig roll i processen att bilda hemoglobin.
Hemoglobin är ett protein som finns i röda blodkroppar, och dess uppgift är att hjälpa till att leverera syre i hela kroppen. Därför kommer produktionen av för lite hemoglobin att göra att kroppens celler inte får tillräckligt med syre. Brist på hemoglobin kallas anemi.
Dessutom assisteras produktionen av hormonet melatonin som hjälper till att vila hjärnan och kroppen också av vitamin B6. Som ett resultat blir du lätt svag, trött och slö om du har brist på vitamin B6.
4. Hudutslag
En studie från International Union of Biochemistry and Molecular Biology rapporterade att orsaken till de röda och kliande utslagen som leder till seborroiskt eksem kan utlösas av vitamin B6-brist.
Detta beror på att vitamin B6 hjälper absorptionen av kollagen för ett hälsosamt utseende. Så när nivåerna av vitamin B6 i kroppen är låga, kommer resultatet att bli inflammation i huden. Du kanske också märker att din hud ser röd, torr och kliande ut.
5. Svagt immunförsvar
Faktum är att brist på vitamin B6 kan göra att kroppens immunförsvar försvagas. Faktum är att ett starkt immunförsvar kan förhindra dig från infektion och inflammation.
Vitamin B6-brist har associerats med en minskning av produktionen av antikroppar som behövs för att bekämpa infektioner, samt ett minskat antal vita blodkroppar, som är ansvariga för att stärka kroppens immunförsvar.
6. Kramper
Det finns olika orsaker som gör att en person får anfall. En av dem beror på brist på vitamin B6. När kroppen inte får tillräckligt med intag av vitamin B6, då blir nervernas arbete med att skicka och ta emot signaler inte optimalt.
Nervöst arbete som hämmas för att skicka information till de delar av kroppen som behövs orsakar så småningom en utom kontroll rörelserespons i form av anfall.
7. Höga homocysteinnivåer
Homocystein är en typ av aminosyra som kroppen behöver. Tja, vitamin B6-brist kan göra att homocysteinnivåerna ökar. Anledningen är att vitamin B6 hjälper till att bryta ner homocystein i kroppen.
Denna ökning av homosistens är förknippad med uppkomsten av flera hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, stroke, Alzheimers, till skador på blodkärl och nerver.
